Même si vous n’avez pas de tracker de fitness comme un Fitbit, vous avez probablement entendu dire que vous devriez vous efforcer de faire 10 000 pas par jour.
Mais d’où vient la recommandation des 10 000 pas ? Et qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous faites 10 000 pas ?
Les dix mille pas ont d’abord été popularisés par les podomètres japonais dans les années 1960 sous le nom de » manpo-kei « , qui signifie » compteur de 10 000 pas « , selon UC Davis Integrative Medicine. Aujourd’hui, faire 10 000 pas par jour est un objectif populaire car certaines recherches ont montré que, couplé à d’autres comportements sains, il peut entraîner une diminution des maladies chroniques comme le diabète, les syndromes métaboliques et les maladies cardiaques, selon Michael Roizen, médecin et responsable du bien-être à la Cleveland Clinic.
« Si l’on y regarde de plus près, si tout le monde faisait seulement 10 000 pas par jour en Amérique, nous réduirions probablement le budget des soins de santé de 500 milliards de dollars par an, ce qui montre combien peu de gens le font réellement, et deux combien la réduction des maladies chroniques serait importante si davantage de gens le faisaient », selon Roizen, qui est également l’auteur de Age Proof : Vivre plus longtemps sans manquer d’argent ni se casser la hanche.
Bien que les Centers for Disease and Control ne recommandent pas spécifiquement10 000 pas par jour, ils suggèrent aux gens de faire au moins 150 minutes d’activité modérée chaque semaine (30 minutes par jour) couplée à deux jours ou plus d’activité de renforcement musculaire.
Les directives suggèrent aux Américains de faire de l’activité physique et de réduire le temps sédentaire, ce qui sera finalement bénéfique pour leur santé, selon Neil Johannsen, professeur adjoint à l’école de kinésiologie de l’Université d’État de Louisiane.
Il a déclaré que certaines recherches montrent que les adultes visant les 150 minutes par semaine marchent généralement autour de 7 500 pas par jour.
« Donc, en prenant ce point de vue, 10 000 pas représentent ce niveau le plus élevé chez la plupart des adultes », a déclaré Johannsen. « C’est que faire plus que ce qui est recommandé et vous verrez des avantages supplémentaires pour votre santé. »
Et les avantages au-delà de 10 000 pas peuvent être substantiels. Roizen cite une étude récente, qui a révélé que les postiers de Glasgow, en Écosse, qui marchaient 15 000 pas par jour, présentaient moins de facteurs de risque de maladie cardiaque que leurs collègues qui restaient assis toute la journée.
Bien que l’étude publiée dans The International Journal of Obesity, n’identifie pas 10 000 pas, 15 000 est assez proche, a déclaré Roizen.
En fin de compte, que vous marchiez 8 000 ou 13 000 pas par jour, il est essentiel de bouger, a-t-il dit.
Voici comment vous pouvez commencer :
Achetez un podomètre
Les podomètres permettent non seulement de surveiller l’activité physique, mais aussi de maintenir l’intérêt des gens pour l’activité physique, a déclaré Johannsen.
« La plupart des gens commencent un programme et manquent une semaine à cause de la vie, puis ils abandonnent », a-t-il déclaré. « J’espère que ces moniteurs garderont les gens suffisamment motivés pour qu’ils reprennent un programme d’activité physique et atteignent leurs objectifs. »
Bien que 10 000 pas puissent sembler un objectif élevé, c’est plus facile que vous ne le pensez. Johannsen recommande ce qui suit :
- Que ce soit au travail ou en allant à l’épicerie, garez votre véhicule à la fin du stationnement pour obtenir des pas supplémentaires.
- Lève-toi et bouge pendant 5 à 10 minutes toutes les heures au travail. Johannsen a déclaré que les gens devraient prendre le temps de bouger pendant le travail afin de ne pas être sédentaires pendant de longues périodes. « Levez-vous et bougez pour rompre le temps sédentaire, et cela peut être tout aussi important que 30 minutes d’activité physique modérée chaque jour », a-t-il déclaré.
Plus de couverture:
Que se passe-t-il si vous ne dormez pas pendant 24 heures ? Vous êtes fondamentalement ivre
Les fraises et ces autres aliments ont le plus de pesticides
Toujours garder ces aliments dans votre maison pour manger sainement
Constituez vos pas
Pour ceux qui sont loin de 10 000 pas par jour, l’objectif devrait être d’augmenter progressivement le nombre de pas que vous faites chaque jour, a déclaré Johannsen.
« Si vous êtes sédentaire, tout l’objectif de la directive sur l’activité physique est de réduire le temps de sédentarité », a déclaré Johannsen. « Si vous êtes assis derrière un bureau, il est préférable pour vous de commencer bas dans la fourchette 4 000 – 3 000, ce qui est en fait plus élevé que ce que la plupart des personnes sédentaires obtiennent pour l’activité physique. »
Pour éviter les blessures, les personnes qui ont été assez sédentaires devraient s’assurer qu’elles y vont lentement, selon Roizen.
« L’objectif est juste de faire quatre pas de plus aujourd’hui que ce que vous avez fait hier », a déclaré Roizen. « C’est un risque avec les gars plus que les femmes où ils disent ‘Je me sentais si bien que j’ai fait 4 000 pas de plus que j’ai fait hier, ou que j’ai fait au cours des 10 dernières années’, et ils se blessent de développer des douleurs parce qu’ils sont allés si loin, si vite. »
Suivez Mary Bowerman sur Twitter : @MaryBowerman