Yoga et douleurs aux pieds

Les douleurs aux pieds peuvent aller de vos orteils à votre talon. Lorsqu’il s’agit de la douleur au talon, également connue sous le nom de fasciite plantaire, elle affecte 60 % des individus dans leur vie. Lorsque le tissu épais situé sur la partie inférieure de votre pied, appelé le fascia plantaire, s’enflamme, cela peut devenir une gêne quotidienne. Mais vous devez tout de même rester en forme. Alors quelle est la solution ?

Le yoga est un entraînement de faible intensité, simple et impactant. Non seulement il vous aide à rester en forme lorsque votre douleur au talon vous empêche de suivre votre régime d’exécution régulier, mais les étirements et les exercices à faible impact, que le yoga couvre tous deux, peuvent contribuer à soulager votre douleur. Les muscles tendus du mollet aggravent souvent la fasciite plantaire, et le yoga peut aider à les étirer et à les relâcher.

N’oubliez pas que toute pose de yoga ne doit être exécutée que dans la mesure où vous vous sentez à l’aise – la douleur n’est pas un gain ! Allez à votre propre rythme et réagissez à votre propre flexibilité, en faisant des ajustements au fur et à mesure.

Mountain Pose : C’est une excellente pose pour commencer, surtout si vous n’êtes pas très familier avec le yoga, car elle forme la base de nombreuses autres poses et aide à vous acclimater.

1. Standez avec vos pieds ensemble et vos bras sur les côtés. Essayez de répartir votre poids aussi uniformément que possible sur toutes les parties du pied, des orteils au talon en passant par la voûte plantaire.
2. Dressez vos jambes sans bloquer vos genoux. Soulevez vos arches.
3. Faites travailler les muscles de vos cuisses en les tournant légèrement vers l’intérieur. Essayez de vous allonger par la base de votre colonne vertébrale et le coccyx sans courber le dos.
4. Pressez vos omoplates vers l’arrière et vers le bas pour ouvrir la poitrine. Laissez vos bras pendre librement.
5. Tentez de vous équilibrer le plus possible dans la pose, en respirant profondément. En ressentant la répartition du poids dans vos pieds, faites de votre mieux pour garder votre poids égal aux quatre coins du pied, pour garder la tête levée avec le menton parallèle au sol, et rester aussi égal et symétrique dans le poids et la posture que possible.

Pose du chien couché : La pose à laquelle beaucoup de gens pensent lorsqu’ils pensent au yoga. Bien que cette pose ne nécessite pas de tapis de yoga, l’exécuter sur une surface non glissante est utile, car vous devrez mettre du poids dans les pieds, et ils peuvent glisser vers l’arrière si vous l’essayez sur un sol dur.

1. Alors que vous êtes assis sur le sol, mettez-vous à quatre pattes, en plaçant fermement vos mains vers le bas sur le sol légèrement devant vos épaules, paume et doigts écartés. Gardez vos genoux directement en ligne avec votre pelvis.
2. Expirez et soulevez vos genoux du sol, en rentrant vos orteils et en vous tenant sur les boules de vos pieds en retombant presque comme si vous alliez vous asseoir sur vos talons. Gardez vos mains fermement sur le sol.
3. Puis poussez vers le haut avec vos jambes, en laissant vos talons retomber vers le sol, en poussant votre bassin en l’air, les mains toujours sur le sol, en formant une forme de v inversé avec votre corps.
4. Gardez votre tête entre vos bras plutôt que de la laisser pendre librement vers le sol. Essayez de répartir votre poids entre les pieds et les mains, pour éviter de mettre trop de poids sur les chevilles ou les poignets. Abaissez vos omoplates
5. Essayez de presser votre poitrine vers vos jambes autant que cela est confortable. Vous pouvez également essayer d’enfoncer vos talons dans le sol, mais là encore, seulement dans la mesure où cela est confortable. Essayez de faire pivoter vos bras pour que vos coudes soient tournés vers vos pouces et faites pivoter vos cuisses vers l’intérieur, comme dans la pose de la montagne, pour engager les quadriceps.
6. Vos mains doivent être écartées de la largeur des épaules, vos pieds de la largeur des hanches et les mains et les pieds doivent être parallèles les uns aux autres. Vos orteils doivent pointer droit devant vous. Prenez de longues et profondes respirations et étirez-vous dans la pose autant que vous vous sentez à l’aise de le faire.
7. Respirez dans la pose. Lorsque vous voulez relâcher la pose, effectuez une inversion de la façon dont vous vous êtes pressé vers le haut – pliez vos genoux vers l’intérieur, puis revenez aux mains et aux genoux.

Pose de la chaise : La pose de la chaise offre un excellent étirement. Comme une pose qui impliquait de se tenir debout sur les deux pieds, l’une des grandes choses à son sujet est que vous pouvez le faire n’importe où – même au bureau!

1. Débutez dans la pose de la montagne.
2. Soulevez vos bras au-dessus de votre tête. Ne pliez pas vos coudes.
3. Fléchissez vos genoux et poussez doucement votre bassin vers le bas comme si vous étiez assis dans une chaise invisible derrière vous. Essayez de rendre vos cuisses aussi parallèles que possible au sol sans perdre l’équilibre.
4. Maintenez le bas de votre dos allongé, sans le laisser se courber dans la pose, en maintenant un dos droit. Essayez également de transférer autant de poids que possible dans vos talons. Regardez droit devant vous.
5. Entrez aussi profondément dans la pose que vous vous sentez à l’aise, puis essayez de la tenir, en respirant à nouveau profondément par le nez.
6. Pour relâcher, expirez et redressez les genoux, en revenant à la montagne.

Le yoga offre une façon conviviale pour les douleurs aux talons de faire de l’exercice, et peut même aider à soulager votre douleur. Pour d’autres remèdes et traitements contre la douleur au pied et à la cheville, contactez votre podiatre dès aujourd’hui !

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