Ghidul începătorului de alergare pe traseu în Colorado

Verney Green preferă să alerge pe trasee decât să bată trotuarul, deoarece alergarea nu este atât de plăcută pentru el în primul rând. O face pentru beneficiile pentru sănătate, iar gama largă de trasee de la poalele dealurilor din apropierea casei sale din Golden i se pare mai puțin monotonă datorită peisajelor și vieții sălbatice pe care le oferă. El a spus că îi place să fie „scufundat în natura experienței.”

Tracey Hulick vine la trasee din perspectiva opusă. Ea nu caută distrageri atunci când aleargă. Îi place modul în care alergarea pe traseu îi solicită întreaga atenție.

„Când alerg pe un drum sau pe o potecă asfaltată, mă gândesc la tot și la nimic”, a spus Hulick, care a terminat pe locul al doilea în cursa de traseu de 50 de mile Bear Chase din Bear Creek Lake Park toamna trecută. „Mă gândesc la munca de mâine și la această carte pe care vreau să o citesc și la această postare pe care vreau să o fac – mintea mea este peste tot.

„Când sunt pe un traseu, nu mă pot gândi la nimic altceva, în afară de a mă uita la traseu, știind unde mă aflu. Chiar și în cele mai proaste alergări ale mele pe traseu, întotdeauna mă simt ca o meditație în alergare, pentru că, de îndată ce începi să te gândești la alte lucruri, te vei pierde sau te vei împiedica și vei cădea, sau ambele. Mă menține atât de prezentă, atât de prezentă în acest moment. Pur și simplu îmi place.”

Cercetatorii din Front Range au la dispoziție tot felul de trasee primitoare în parcuri și spații deschise pe care să le exploreze, în special la marginea vestică a expansiunii metropolitane, acolo unde se termină câmpiile și se ridică munții. Traseele de la poalele dealurilor oferă priveliști superbe, singurătate, seninătate, antrenamente provocatoare și observarea de animale sălbatice.

„Traseele sunt întotdeauna magice”, a spus Hulick, un nativ din Wisconsin care s-a mutat aici în mare parte pentru alergarea pe traseu anul trecut, „dar sunt magice pe steroizi în Colorado.”

Un alergător pe șosea interesat să încerce alergarea pe traseu ar trebui să fie conștient că diferențele dintre cele două merg dincolo de ceea ce este evident. Faptul că știe la ce să se aștepte poate ușura tranziția și poate ajuta la evitarea experiențelor neplăcute.

Kara Goucher din Colorado este o fostă maratonistă de elită, de două ori olimpică și medaliată la campionatele mondiale de atletism. Ea s-a apucat de alergare pe traseu în acest an, la vârsta de 40 de ani, și a aflat că navigarea pe terenuri abrupte necesită o adaptare majoră. Evident, să alergi în urcare este mai greu, dar și să alergi în coborâre pe trasee pline de rădăcini și roci friabile poate fi dificil.

„Aveam atât de multă teamă de a cădea și de a părea proastă”, a spus Goucher. „Nu mă înțelegeți greșit, sunt momente în care cobor și încă sunt speriată, dar mă duc acolo și o fac. Aș spune: „Dă-i drumul”. Este atât de distractiv și va pune o lentilă total diferită asupra experienței tale de a alerga.”

Curserele experimentate pe trasee acceptă faptul că nu vor alerga la fel de repede pe trasee ca pe șosele din cauza schimbărilor de altitudine, a suprafeței mai moi și a pietrelor, rădăcinilor și a altor obstacole care pot fi greu de observat.

„Uitați de orice concept de ritm”, a spus Green, 57 de ani, un geofizician pensionar. „Fiecare alergare este diferită. În alergarea pe șosea poți spune: „Sunt un tip de 8 minute pentru o milă”. În alergarea pe traseu, nu poți avea un gând preconceput despre ce fel de ritm ar trebui să alergi.”

Rețineți că ritmul mai rapid pe care îl puteți alerga pe coborâri nu compensează aproape niciodată ritmul mai lent al urcărilor, din cauza grijii suplimentare necesare atunci când alergați în coborâre. Chiar și traseele relativ plate sunt mai lente.

„Permiteți-vă să alergați mai încet pe trasee decât pe șosea, pentru că nu aveți cum să alergați la fel de repede”, a spus Hulick. „Nu fiți surprinși dacă sunteți cu un minut bun (pe kilometru) mai lent pe trasee decât pe un traseu rutier. Este mai multă muncă. De asemenea, pasul tău trebuie să fie diferit. A trebuit să-mi refac complet pasul pentru a-mi ridica mai mult picioarele și să-mi folosesc mai mult brațele pentru că mă împiedicam tot timpul.

„Doar acea practică subtilă de a-ți folosi picioarele pentru a-ți ridica mai mult picioarele, este multă muncă și este solicitantă”, spune ea. „Aceasta a fost o parte frustrantă a experienței mele, dar a trebuit să fac asta pentru a fi mai pricepută și pentru a aluneca peste stânci, mai degrabă decât să mă împiedic de fiecare altă stâncă care se află acolo.”

Cursele de alergare pe șosea își măsoară alergările în funcție de distanță și de ritmul pe milă. Alergătorii de pe traseu tind să își măsoare alergările în funcție de durată.

„Totul ține de timpul petrecut în picioare și de alergarea pe picioare obosite”, a spus Hulick. „Este drăguț pentru că atunci nu te mai gândești atât de mult la performanță, iar mie mi se pare că este mai puțină presiune. E ca și cum aș spune: „Voi ieși și voi alerga timp de trei ore și jumătate”. Nu mă simt la fel de presat ca atunci când spun: „Acum trebuie să alerg pe muntele ăsta timp de 15 mile, cât timp va dura?”. Este o abordare diferită care cred că este mult mai puțin solicitantă din punct de vedere mental decât calcularea fracțiunilor și a kilometrajului exact.”

Întâlnirile cu animale sălbatice sunt aproape întotdeauna benigne, deși ați putea vedea ocazional un șarpe cu clopoței. Și nu ar trebui să uităm de alergătorul de trail runner care a ucis un leu de munte care l-a atacat în munții de la vest de Fort Collins anul acesta. Un alergător de trail runner a fost ucis de un leu de munte în apropiere de Idaho Springs în 1991.

Câteva alte sfaturi:

• Călăușii concepuți pentru trail running sunt construiți mai rezistenți, cu mai multă tracțiune decât cei de șosea, ceea ce face ca investiția să merite.
• Cunoașteți unde mergeți, deoarece este mult mai ușor să vă pierdeți pe trasee decât pe drumurile din oraș.
• Familiarizați-vă cu ce trebuie să faceți dacă vedeți un șarpe cu clopoței sau o pumă.
• Considerați să alergați cu un fel de sistem de hidratare și luați în considerare posibilitatea de a avea la voi articole de bază de prim ajutor.

Green a început să facă exact asta după ce a căzut cu fața la 8 km după o alergare pe traseu în Centennial Cone Park, pe dealurile de la vest de Golden.

„Întotdeauna am spus că alergatul este mai sigur decât mersul pe bicicletă – fac și ciclism montan – dar cele mai grave două accidentări ale mele din ultimii 10 ani le-am avut în timp ce alergam, nu pe bicicletă”, a spus Green.

Chiar dacă alergatul pe traseu este mai greu și potențial mai periculos decât cel pe șosea, alergătorii pe traseu spun că merită compromisurile. Hulick a făcut Bear Chase 50-miler în octombrie anul trecut în 9 ore și 31 de minute pentru a dovedi că un donator de rinichi poate reuși pe această distanță. Anul acesta, ea plănuiește să facă cursa Bear Chase de 100 de kilometri (62,1 mile).

„Simt că mă dezvolt ca persoană în acest sport”, a spus Hulick. „Este greu și este multă muncă, dar te împinge mult mai mult în ceea ce privește a fi puternic și adaptabil. Cum ar fi: ‘Încă nu-mi vine să cred că pot alerga pe un munte’. Îmi dă foarte multă încredere că pot face astfel de lucruri.”

.