Sezonul de sărbători este plin de băuturi spirtoase de sărbători – lichior de ouă, șampanie, cocktailuri de Crăciun – și aceste băuturi spirtoase pot avea un impact asupra microbiomului dvs. intestinal (trilioanele de bacterii care trăiesc în intestinul dvs.).
Doar o singură noapte în care ați exagerat cu bucuria de sărbători vă poate lăsa cu mai mult decât o mahmureală dimineața următoare. Poate provoca, de asemenea, o schimbare majoră a bacteriilor intestinale, ceea ce poate aduce simptome precum:
- Diarree
- Constipație
- Nausee
- Bloating
- Gaz
Și suferința gastrointestinală este ultimul lucru cu care vreți să vă confruntați atunci când încercați să vă bucurați de mesele delicioase și de bunătățile speciale în acest sezon de sărbători.
Dar câteva trucuri simple – inclusiv știind ce băuturi spirtoase să beți și pe care să le evitați – vă pot ajuta să vă bucurați fără să vă faceți microbiomul intestinal să plătească pentru asta.
‘Tis the Season for Extra Drinks
Chiar dacă nu vă răsfățați prea mult în timpul anului, cei mai mulți dintre noi își măresc consumul de alcool în timpul sărbătorilor de iarnă… în special de Crăciun și de Anul Nou.
Aceasta include o mulțime de „binge drinking” și de băutură „în exces”.
Acum, poate că nu credeți că faceți „binge drinking” sau că beți în exces, dar nu este nevoie de atât de mult pentru a trece peste acele bare pe cât v-ați aștepta. Binge drinking înseamnă doar să bei cel puțin 4 băuturi în timpul unei singure ocazii. Asta înseamnă că savurarea câtorva pahare de vin cu cina de sărbători și o băutură după cină vă plasează tehnic în categoria binge.
Băutul excesiv înseamnă doar că ați băut cel puțin 8 băuturi într-o săptămână. Dacă numărați Crăciunul, Anul Nou și săptămâna dintre ele, ați putea atinge cu ușurință linia directoare „puternic” fără să vă dați seama.
Studiile arată că consumul de alcool „specific unui eveniment” crește în timpul sezonului sărbătorilor de iarnă, majoritatea oamenilor consumând mai mult alcool decât în mod normal. De fapt, oamenii tind să bea cel puțin de două ori mai mult de Crăciun și de Anul Nou.
Acest alcool în plus vă amenință sănătatea intestinului… dacă nu faceți ceva pentru a preveni acest lucru.
Majoritatea alcoolului dăunează intestinului dumneavoastră
Instinctului dumneavoastră nu-i plac majoritatea tipurilor de alcool. Aproape de îndată ce luați un pahar, alcoolul începe să vă deranjeze sistemul digestiv. De fapt, chiar și un singur pahar poate declanșa sistemul dvs. să producă mai mult acid gastric – iar acest lucru poate aduce durere și inflamație în stomac (gastrită).
Bacteriile dumneavoastră intestinale au o experiență și mai proastă. Consumul de alcool poate provoca disbioză, o afecțiune în care bacteriile rele (agenți patogeni) depășesc numărul bacteriilor bune (probiotice) din microbiomul dumneavoastră intestinal. Disbioza poate duce la tot felul de probleme de sănătate, inclusiv:
- Curgerea toxică
- Inflamația întregului corp
- Bolile autoimune
- Bolile de inimă
- Diabetul de tip 2
Diverse studii arată că consumul de alcool (cu excepția câtorva tipuri specifice) are un efect direct, negativ asupra microbiomului intestinal – eliminând probioticele și permițând agenților patogeni să preia controlul.
Un studiu a constatat că consumul de bere poate fi dăunător pentru bacteriile intestinale bune. În mod ciudat, același studiu a constatat, de asemenea, că berea fără alcool stimulează diversitatea în microbiomul intestinal, ceea ce duce la un intestin mai sănătos.
Un alt studiu a constatat că două tipuri de whisky au scăzut atât diversitatea bacteriilor intestinale, cât și au crescut populațiile de bacterii patogene. De asemenea, consumul de whisky a omorât bacteriile benefice cunoscute pentru a produce acizi grași sănătoși cu lanț scurt.
Poate microbiomul dumneavoastră să prevină mahmureala?
Când microbiomul dumneavoastră este în echilibru sănătos, bacteriile probiotice produc compuși antiinflamatori care pot contracara inflamația dureroasă care vine odată cu mahmureala. Un intestin sănătos produce, de asemenea, multe vitamine B, care sunt utilizate în mod obișnuit în remediile de casă pentru mahmureală.
Cu tot acest potențial de daune, puteți vedea de ce este atât de important să vă protejați microbiomul intestinal dacă plănuiți să vă răsfățați cu puțină veselie de Crăciun în acest an.
Cel puțin alcool vă ajută intestinul
Chiar dacă majoritatea alcoolului nu este bun pentru intestin, vinul roșu pare să fie o adevărată excepție. De fapt, studiile arată că vinul roșu (nu cel alb, nu cel rosé) oferă beneficii microbiomului dvs. intestinal, susținând în mod specific bacteriile bune.
Vinul roșu conține compuși numiți polifenoli, substanțe chimice vegetale puternice care oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate, de la reducerea inflamației la îmbunătățirea fluxului sanguin, împreună cu stimularea populațiilor de bacterii benefice din intestin. În același timp, acele probiotice înfloritoare sporesc procesarea polifenolilor, astfel încât organismul dumneavoastră poate obține și mai multe beneficii de pe urma lor.
Un nou studiu a constatat că băutorii de vin roșu au microbiome intestinale mai diverse – un semn crucial al unui echilibru intestinal sănătos – împreună cu o greutate și niveluri de colesterol mai sănătoase. Acest studiu a inclus mai mult de 3.000 de participanți din trei țări diferite și a testat efectele unei varietăți de băuturi alcoolice, printre care:
- Bere
- Cidru tare
- Vin alb
- Vin roșu
- Spirits
Doar vinul roșu a adus efecte pozitive pentru microbiomul intestinal.
Într-un alt studiu, cercetătorii au dat unor voluntari (norocoși) nouă uncii de vin roșu în fiecare zi, timp de aproape trei săptămâni. La împlinirea a 20 de zile, participanții aveau semnificativ mai multe Bifidobacterii, una dintre cele mai importante tulpini cheie din microbiom.
Nu sunteți un fan al vinului roșu? Dacă margaritele sunt mai degrabă stilul dumneavoastră, s-ar putea să aveți noroc. Deși nu există studii clinice (încă), tequila provine din planta de agave. Siropul de agave (folosit pentru a face tequila) conține un tip special de fibre cunoscut sub numele de fructani, care s-a demonstrat că sprijină bacteriile probiotice sănătoase.
Și chiar dacă băuturile dvs. preferate de sărbători nu implică vin roșu sau tequila, există un pas foarte simplu pe care îl puteți face pentru a vă proteja intestinul împotriva disbiozei induse de alcool…
Sheeld Your Gut Against Alcohol Woes
Nu trebuie să evitați complet alcoolul pentru a vă menține intestinul în formă, dar este nevoie de un efort suplimentar dacă decideți să vă răsfățați – și mai ales dacă băutura dvs. preferată nu este vinul roșu.
Tot ce este nevoie pentru a vă proteja microbiomul intestinal sunt doi pași simpli:
Pasul 1: Reaprovizionați bacteriile benefice cu probiotice cu spori de înaltă calitate.
Just Thrive Probiotics conține patru tulpini de probiotice cu spori dovedite clinic. Împreună, aceste probiotice puternice:
- reîntăresc bacteriile bune din intestinul dvs.
- ucid și controlează agenții patogeni
- produc vitaminele B esențiale
- produc antioxidanți foarte ușor de absorbit
- produc compuși antiinflamatori
Probioticele cu spori Just Thrive mențin microbiomul dvs. intestinal într-un echilibru sănătos, astfel încât acesta să poată face față unei mici indulgențe suplimentare în timpul sezonului de sărbători. În plus, prin producerea de antioxidanți, vitamine B și compuși antiinflamatori, probioticele cu spori s-ar putea să vă ajute să treceți peste tristețea mahmurelii de a doua zi.
Pasul 2: Hrăniți doar bacteriile benefice din intestin cu prebiotice special țintite
Just Thrive Precision Prebiotics hrănesc și susțin bacteriile benefice din microbiomul dvs. intestinal. Prebioticele sunt forme speciale de fibre insolubile, hrana preferată a celor mai importante probiotice din microbiomul dumneavoastră. Aprovizionarea bacteriilor benefice din intestinul dumneavoastră cu Just Thrive Precision Prebiotics le permite acestora să înflorească și să se dezvolte, astfel încât să poată alunga agenții patogeni și să producă vitaminele esențiale, antioxidanții și compușii vindecători de care aveți nevoie pentru a vă simți cel mai bine pe tot parcursul anului.
Actualizați-vă protecția microbiomului intestinal în acest sezon de sărbători cu Just Thrive Probiotics și Just Thrive Precision Prebiotics, astfel încât să vă puteți bucura cu adevărat de fiecare desfătare – inclusiv de un intestin fericit.