Az ünnepi időszak tele van ünnepi szeszes italokkal – tojáslikőr, pezsgő, karácsonyi koktélok – és ezek a szeszes italok megterhelhetik a bélmikrobiomot (a bélben élő baktériumok billiói).
Már egyetlen éjszaka, amikor túlzásba viszed az ünnepi hangulatot, nem csak másnaposságot okozhat. Jelentős változást okozhat a bélbaktériumokban is, ami olyan tüneteket okozhat, mint:
- Hasmenés
- Székrekedés
- Émelygés
- Puffadás
- Gázok
És az emésztőrendszeri panaszok az utolsó dolog, amivel foglalkozni akarsz, amikor megpróbálod élvezni a finom ételeket és különleges finomságokat az ünnepi szezonban.
De néhány egyszerű trükkel – többek között azzal, hogy tudod, milyen szeszes italokat fogyassz, és melyeket kerüld – segíthetsz vidámkodni anélkül, hogy a bélmikrobiomod fizetne érte.
‘Tis the Season for Extra Drinks
Még ha évközben nem is engedünk magunknak sokat, a téli ünnepi időszakban a legtöbben megnöveljük az alkoholfogyasztásunkat… különösen karácsonykor és szilveszterkor.
Ez magában foglalja a sok “tivornyázást” és a “nagyivást”.
Nohát, lehet, hogy nem gondolja, hogy tivornyázik vagy nagyivó, de nem kell olyan sok ahhoz, hogy átlépje azokat a sávokat, mint azt gondolná. A mértéktelen ivás csak annyit jelent, hogy egy alkalom alatt legalább 4 italt iszol. Ez azt jelenti, hogy az ünnepi vacsora mellé elfogyasztott néhány pohár bor és egy vacsora utáni ital technikailag a mértéktelen ivás kategóriájába tartozik.
A mértéktelen ivás csak annyit jelent, hogy egy hét alatt legalább 8 italt iszol. Ha a karácsonyt, a szilvesztert és a köztük lévő hetet is beleszámoljuk, könnyen elérhetjük a “nagymértékben” irányelvet anélkül, hogy észrevennénk.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az “eseményspecifikus” alkoholfogyasztás a téli ünnepek alatt megugrik, és a legtöbb ember több alkoholt fogyaszt, mint általában. Valójában az emberek hajlamosak legalább kétszer annyit inni karácsonykor és szilveszterkor.
Az extra alkohol veszélyezteti a bélrendszered egészségét… hacsak nem teszel valamit a megelőzés érdekében.
A legtöbb alkohol árt a bélrendszerednek
A bélrendszered nem szereti a legtöbb alkoholtípust. Szinte azonnal, amint megiszol egy kortyot, az alkohol elkezdi felborítani az emésztőrendszeredet. Valójában már egy ital is arra készteti a szervezetedet, hogy több gyomorsavat termeljen – és ez fájdalmat és gyulladást okozhat a gyomrodban (gyomorhurut).
A bélbaktériumainak még rosszabb élményben van részük. Az alkoholfogyasztás diszbiózist okozhat, egy olyan állapotot, amikor a rossz baktériumok (kórokozók) túlsúlyban vannak a jó baktériumok (probiotikumok) felett a bélmikrobiomodban. A diszbiózis mindenféle egészségügyi problémához vezethet, többek között:
- Toxikus áramlás
- Gyulladás az egész testben
- Autoimmun betegségek
- Szívbetegségek
- 2-es típusú cukorbetegség
Sok tanulmány kimutatta, hogy az alkoholfogyasztás (néhány speciális fajtát kivéve) közvetlen, negatív hatással van a bélmikrobiomra – elpusztítja a probiotikumokat, és lehetővé teszi a kórokozók számára, hogy átvegyék a hatalmat.
Egy tanulmány szerint a sörivás káros lehet a jó bélbaktériumokra. Furcsa módon ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy az alkoholmentes sör növeli a bélmikrobiom diverzitását, ami egészségesebb bélrendszerhez vezet.
Egy másik tanulmány szerint kétféle whisky egyaránt csökkentette a bélbaktériumok diverzitását és növelte a patogén baktériumok populációit. A whiskyivás elpusztította az egészséges rövidláncú zsírsavak termeléséről ismert hasznos baktériumokat is.
Megelőzheti a mikrobiom a másnaposságot?
Amikor a mikrobiom egészséges egyensúlyban van, a probiotikus baktériumok gyulladáscsökkentő vegyületeket termelnek, amelyek ellensúlyozhatják a másnapossággal járó fájdalmas gyulladást. Az egészséges bélrendszer számos B-vitamint is termel, amelyeket gyakran használnak másnaposság elleni házi gyógymódokban.
Ezekből a károsodási lehetőségekből láthatod, miért olyan fontos védeni a bélmikrobiomodat, ha idén egy kis karácsonyi hangulatot tervezel magadnak.
Egy kis alkohol segít a bélrendszereden
Noha a legtöbb alkohol nem tesz jót a bélrendszerednek, a vörösbor igazi kivételnek tűnik. A vizsgálatok ugyanis azt mutatják, hogy a vörösbor (nem a fehér, nem a rozé) jótékony hatással van a bélmikrobiomra, különösen a jó baktériumok támogatására.
A vörösbor polifenoloknak nevezett vegyületeket tartalmaz, erőteljes növényi vegyi anyagokat, amelyek a gyulladáscsökkentéstől a véráramlás javításáig számos egészségügyi előnnyel járnak, a bélben lévő jótékony baktériumok populációjának fokozásával együtt. Ugyanakkor ezek a virágzó probiotikumok fokozzák a polifenolok feldolgozását, így a szervezeted még több előnyre tehet szert belőlük.
Egy új tanulmány szerint a vörösbort ivóknak változatosabb a bélmikrobiomjuk – ami az egészséges bélrendszeri egyensúly döntő jele -, valamint egészségesebb a testsúlyuk és a koleszterinszintjük. A vizsgálatban több mint 3000 résztvevő vett részt három különböző országban, és különböző alkoholos italok hatásait vizsgálták, többek között:
- Sör
- Kemény almabor
- Fehérbor
- Vörösbor
- Spirit
Kizárólag a vörösbor hozott pozitív hatást a bélmikrobiomra.
Egy másik vizsgálatban a kutatók közel három héten keresztül naponta kilenc uncia vörösbort adtak néhány (szerencsés) önkéntesnek. A 20 napos határon a résztvevőknek szignifikánsan több Bifidobaktériumuk volt, amely a mikrobiom egyik legfontosabb kulcstörzse.
Nem rajong a vörösborért? Ha a margarita inkább az ön stílusa, akkor szerencséje lehet. Bár klinikai tanulmányok (még) nincsenek, a tequila az agávé növényből származik. Az agavészirup (amelyet a tequila készítéséhez használnak) egy különleges rostfajtát, a fruktánokat tartalmazza, amelyről kimutatták, hogy támogatja az egészséges probiotikus baktériumokat.
És még ha kedvenc ünnepi italai között nem is szerepel vörösbor vagy tequila, van egy nagyon egyszerű lépés, amellyel megvédheti bélrendszerét az alkohol okozta diszbiózis ellen…
Pajzsot nyújt a bélrendszerének az alkohol okozta bajok ellen
Nem kell teljesen kerülnie az alkoholt ahhoz, hogy bélrendszerét jó formában tartsa, de némi extra erőfeszítést igényel, ha úgy dönt, hogy megadja magát – és különösen, ha a választott ital nem a vörösbor.
Bélmikrobiomja védelméhez mindössze két egyszerű lépés szükséges:
1. lépés: Pótolja a hasznos baktériumokat kiváló minőségű spórás probiotikumokkal.
A Just Thrive Probiotics négy klinikailag bizonyított spórás probiotikumtörzset tartalmaz. Ezek az erőteljes probiotikumok együttesen:
- megerősítik a jó bélbaktériumokat
- megölik és megfékezik a kórokozókat
- termelik az alapvető B-vitaminokat
- termelik a jól felszívódó antioxidánsokat
- termelik a gyulladáscsökkentő vegyületet
A Just Thrive spóra probiotikumok egészséges egyensúlyban tartják a bél mikrobiomját, így az elbír egy kis extra kényeztetést az ünnepi időszakban. Ráadásul az antioxidánsok, B-vitaminok és gyulladáscsökkentő vegyületek termelésével a spóra probiotikumok segíthetnek kihagyni a másnapi másnapossági bluest.
2. lépés: Csak a bélrendszeredben lévő hasznos baktériumokat tápláld speciálisan célzott prebiotikumokkal
A Just Thrive Precision Prebiotics táplálja és támogatja a bélmikrobiomodban lévő hasznos baktériumokat. A prebiotikumok az oldhatatlan rostok speciális formái, a mikrobiomod legfontosabb probiotikumainak kedvelt táplálékai. A bélrendszeredben lévő jótékony baktériumok Just Thrive Precision Prebiotikumokkal való ellátása lehetővé teszi számukra, hogy virágozzanak és növekedjenek, így kiszoríthatják a kórokozókat és termelhetik azokat az alapvető vitaminokat, antioxidánsokat és gyógyító vegyületeket, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy egész évben a lehető legjobban érezd magad.
Elősítsd a bélmikrobiom védelmét az ünnepi szezonban a Just Thrive probiotikumokkal és a Just Thrive Precision Prebiotikumokkal, hogy igazán élvezhess minden örömöt – beleértve a boldog bélrendszert is.