“Miért nem fogsz lefogyni 1000 felüléstől”
az összes blogbejegyzés, egy helyen http://suckitupcupcakefitness.blogspot.com/
Az edzőteremben imádom ezt a megjegyzést hallani: “Az edzőteremben kezdem, aztán áttérek a ____ oldalra.”
Azt hiszed, hogy a felülések csinálásával fogysz? Tévedés. Készen állsz erre? 250.000 felülés kell ahhoz, hogy 1 font zsírtól megszabadulj.”http://news.menshealth.com/the-most-useless-exercise-ever/2011/08/25/
Még ha sikerül is napi 1000 felülést csinálnod, körülbelül egy év múlva sikeresen fogysz 1 fontot, ami lényegében azt jelenti, hogy a felülések csinálása a fogyás érdekében az egyik leghaszontalanabb gyakorlat. Lehet, hogy valaki azt kérdezi: “Miért?” Ha megnézzük a tudományt, valójában teljesen érthető. Ha a test egészét nézzük, akkor vagy edzéssel, vagy 3500 kalóriának megfelelő táplálkozással veszít súlyt, a legjobb a kettő kombinációja. Ha csak felüléseket csinálsz, nem változtatsz az étrendeden, és nem csinálsz kardiót, akkor… nos… körülbelül 250.000 felülés kell ahhoz, hogy 3500 kalóriát égess el.”
Ezzel a kérdéssel foglalkoztunk a cikk elején, a “Mi a legjobb edzés: X”, ahol az emberek mindig megkérdezték tőlem, hogyan lehet X testrészt tonizálni, és az illető még nem tette le a megfelelő alapokat. Valaki még azt is megjegyezte, hogy mennyire frusztrálja, hogy mennyi időt töltött a karokra koncentrálva, miközben valami másra kellett volna koncentrálnia. Ugyanez a helyzet azokkal, akik napi 1000 felülést végeznek abban a reményben, hogy a hasuk majd eltűnik. Íme, mit fog tenni a napi 1000 felülés: a zsír alatti hasizmokat nagyszerűvé teszi. Semmit sem tesz a hasat borító zsír eltüntetéséért.
Azt kérdezheted még mindig, hogy “Ha lábgyakorlatokat végzek, akkor nem fogok a lábamból fogyni? Ha hasizomgyakorlatokat végzek, akkor nem a hasamon fogok fogyni?” Tegyél meg egy szívességet, és gondolj bármelyik testrészre 2 dologként -izom és zsír. Minden testrészben mindkettő megtalálható. Gondolj az izomra, mint az A rétegre, a zsírra, mint a B rétegre. Amikor lábgyakorlatokat végzel, akkor azt teszed, hogy növeled az izmot, lényegében az A réteget teszed nagyobbá. Az emberek azt hiszik, hogy a B réteget veszik el, de valójában csak az izomrészre koncentrálnak. Tehát amikor edzel, csak annyit teszel, hogy növeled az A réteget a B réteg alatt. Most mi történik azzal a sok erőfeszítéssel, amit az imént az A réteg (az izom) növelésére fordítottál? A közvetlenül felette lévő B rétegre (a zsírra) összpontosít? Nem. A test egy egész, és emlékszik rá, még akkor is, ha te nem. Amikor edzel és 3500 kalóriát veszítesz, a test eldönti, hogy hol akarja leadni a zsírt – nem pedig azt, hogy TE hol akarod leadni. Ettől jól érzed magad, ugye? Tehát még ha 250.000 felülést csináltál is, és sikeresen leadsz 1 kilót, a tested dönthetett úgy, hogy a hasadon kívül egy teljesen más részről veszi el a kilót, így 250.000 felülés után nem csökken a hasad. Azt mondom, hogy ne csinálj ropogtatásokat? Természetesen nem! Azt mondom, hogy rendezd a prioritásaidat az edzőteremben. Szerezz egy olyan edzésprogramot, ahol rendszeresen futsz és súlyokat emelsz, add le azt a pár plusz kilót, aztán menj a városba a hasizmokra, amikor azok karnyújtásnyira vannak. Remélem, hogy ez nem tántorít el téged attól az időtől, amit esetleg csak felülésekkel töltöttél. Ehelyett remélem, hogy lehetővé teszi számodra, hogy megváltoztasd, hogyan látod az edzőterem egészét. Menjetek ki, és egyre közelebb a célhoz.
Ha szeretnél egy kis plusz olvasnivalót, itt egy másik cikk ugyanerről a témáról – valamint az e heti egyik fotó http://www.ehow.com/how_7726705_reduce-weight-abdominals.html
A másik fotó http://hillaryskahan.com/wp-content/uploads/pictures/2012/02/abdominals.jpg
Kredit a másik fotóért http://hillaryskahan.com/wp-content/uploads/pictures/2012/02/abdominals.jpg