Ha szorít az idő, de mégis jól akarsz étkezni, próbáld ki ezeket az egyszerű és egészséges rágcsálnivalókat, amelyek táplálóak és tovább tartják a jóllakottság érzését.
1. Egy befőttesüveg joghurttal, bogyós gyümölcsökkel és dióval
Friss epret, áfonyát, natúr joghurtot és némi mandulát kombináljon egy befőttesüvegben, és tegye be a hűtőbe a zsúfolt nap előtti este, hogy bárhol fogyasztható, könnyű uzsonna vagy reggeli legyen. Dobd fel a tétet egy kis chia maggal és kenderszívvel, hogy az omega-3 zsírsavakat is bevigyük a napra. Ez a snack magas fehérje-, antioxidáns- és egészséges zsírtartalmú.
2. Kelkáposzta chips
A chipsnek nem kell egészségtelennek lennie. Pirítson meg egy adag kelkáposztát némi olívaolajjal és fűszerekkel, és tárolja légmentesen záródó edényben egy gyors, tápláló nassolnivalóhoz. Ez a K-vitaminban gazdag és rostokban bővelkedő leveles zöld nagyszerű napközbeni ropogtatást biztosít.
3. Trail mix
Mielőtt megőrülnél a boltban vásárolt, hozzáadott sóval, olajjal és cukorral teli trail mixért, fontold meg, hogy elkészíted magad. Vásárolj nyers mandulát, diót, tökmagot, kesudiót és aszalt sárgabarackot, hogy elkészíthesd a személyre szabott főzetedet. A diófélék nagyszerű egészséges zsírok, és tanulmányok kimutatták, hogy rendszeres fogyasztásuk összefügg a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával. Ügyeljen arra, hogy adagolja ki az elfogyasztható mennyiséget, hogy ne vigye túlzásba.
4. Egy darab gyümölcs és dióvaj
Kóstolja meg ezt a fehérje és rost kombinációt. Szeletelj fel egy bio almát, és fogyaszd el egy kanál mandula- vagy mogyoróvajjal. Az almahéj urzolsavat tartalmaz, amely egereknél bizonyítottan csökkenti az elhízást, a dióvaj pedig tele van egészséges zsírokkal és fehérjével, hogy csillapítsa az éhséget.
5. Gránátalma és görög joghurt
A gránátalma magas antioxidáns-tartalmú, és segíthet a rák és a szívbetegségek kivédésében, míg a görög joghurt jó zsírokat tartalmaz, hogy jóllakjon, és probiotikumokat, hogy fokozza a bélrendszer egészségét. Tipp: Ezeket a gyümölcsöket nehézkes lehet szétszedni, ezért készítse elő a gránátalmát a hétre, és tárolja a magokat egy légmentesen záródó tartályban, hogy könnyen hozzáadhassa a salátákhoz, zabkásához és joghurthoz.
6. Pitazseb hummusszal
Töltsön meg egy fél teljes kiőrlésű pitát rengeteg finom zöldséggel és hummusszal. Próbálj meg szivárványos zöldségeket beiktatni az étrendedbe, például a C-vitaminban gazdag sárga paprikát vagy az A-vitaminban gazdag sárgarépát. A humusz emellett remek fehérjeforrás is. Ha gluténmentes, próbáljon ki helyette egy nyers wrapet vagy néhány gluténmentes magvas kekszet zöldségekkel és humusszal.
7. Fehérjegolyók
Hagyd a cukros müzliszeleteket, és készíts saját magadnak házilag fehérjegolyókat. Használj olyan összetevőket, mint a mandulavaj, chia magok, őrölt lenmag és étcsokoládé a szükséges napközbeni lökésért. Csak arra vigyázz, hogy ne edd meg az egész adagot, mivel ezek a finomságok magas zsírtartalmúak is lehetnek.
8. Sült csicseriborsó
Az előre csomagolt, nátriummal és olajokkal teli, sült csicseriborsó rágcsálnivalók megvásárlása helyett készítsd el magad. Adj hozzá szívbarát kurkumát vagy köményt, esetleg fahéjat (ami segít fenntartani a vércukorszintet). Ezek kielégíthetik a ropogós finomság iránti igényét, ahelyett, hogy egy zacskó burgonyachipshez nyúlna.
9. Turmixok
A turmix nagyszerű módja annak, hogy csillapítsd az éhséget, miközben zöldségeidhez jutsz. Próbáld ki az avokádót, az uborkát, a kelkáposztát, egy zöld almát és néhány chia magot. Tedd a turmixodat egy fedeles Mason-üvegbe, így bármikor meg tudod inni, vagy próbálj ki egy utazó turmixpoharat, amelynek belsejében van egy golyó, ami segít szétválasztani az összetevőket.
10. Egy házi készítésű muffin
Nem minden muffin egyforma. Hagyd ki a túlméretezett péksüteményeket a helyi kávézóban, és süsd meg a sajátodat otthon. Könnyen testre szabhatod ezeket a finomított cukor és még a liszt kihagyásával is. Próbálja ki a banános, almás, cukkinis vagy sárgarépás változatot. Rengeteg recept van a magas fehérjetartalmú muffinokhoz, amelyekkel szabályozhatod, mennyi zsír és cukor van a nassolnivalódban.
Elismerés
DIY energiagolyók és 9 másik egészséges nassolnivaló ötlet
By: Grace Toby
Senki sem akarja, hogy éhesnek érezze magát, vagy hogy délben összeomoljon – de ez nem jelenti azt, hogy az irodai automatát kell meglátogatnia. Ehelyett fékezze meg az éhségérzetet ezekkel az egészségesebb, szakértők által jóváhagyott alternatívákkal.