10 egyszerű tipp az egészség megőrzéséhez

Mindenki boldog és egészséges akar lenni, függetlenül a korától. Lehet, hogy te egy tinédzser vagy, aki tanulja, hogyan érezze jól magát a saját testében. Vagy talán a 60-as éveidben jársz, egyre finomabb leszel a korral, és az “ezüst róka” kifejezés igazi megtestesítőjévé válsz.

Egészségesnek lenni és egészségesnek maradni sokféleképpen lehet. Az alábbiakban bemutatjuk a 10 legfontosabb és legegyszerűbb dolgot, amit tehetsz azért, hogy boldog, egészséges életet élj.

Egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás

A táplálék az üzemanyag, amely erősen és működőképesen tartja a szervezetedet. Ugyanakkor méreg is lehet, amely lassan tönkreteszi és legyengíti Önt. Minden nem csak attól függ, hogy mit eszik, hanem attól is, hogy mennyit és milyen gyakran eszik.

Egy gyakori tévhit, hogy a gyümölcsök és a zöldségek az egészséges étrend egyetlen alkotóelemei. Kétségtelenül szuper fontosak, de nem ezek az egyetlen egészséges élelmiszerek. Valójában az egészséges táplálkozás a legfontosabb élelmiszercsoportok közötti egyensúly megteremtéséről szól, amelyek magukban foglalják a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat is.

Miközben kiegyensúlyozott, egészséges étrendet alkalmazol, az is fontos, hogy távol tartsd magad az egészségtelen, feldolgozott élelmiszerektől. Nagyon jó oka van annak, hogy miért nevezik ezeket junk foodnak, mivel egészségtelen méreganyagokkal és felesleges zsírokkal töltik fel a szervezetét. Cserélje le tehát a pizzaszeletet és az üdítőt egy finom rakott ételre vagy egy zsírszegény rántott ételre, amiben minden benne van, amire szüksége van, plusz a finom finomságok.

Maradj aktív

Az aktivitás egy másik nagyszerű módja annak, hogy a tested egészséges maradjon. A testmozgás nemcsak a testednek, hanem az elmédnek is segít, és számos előnye van. Ezek közé tartozik az egészséges testsúlyszint fenntartása, valamint a mentális egészség és a kognitív funkciók javítása. A rendszeres testmozgás segít az izmok, az ízületek és a csontok megerősítésében is, ami fontos, akár idős, akár fiatal.

Ha a testmozgásról van szó, tudatosan törekednie kell arra, hogy hetente háromszor vagy négyszer eddzen. Annak érdekében, hogy rendszeresen eddz, válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket igazán élvez. Ilyen lehet a jóga, a séta, az úszás stb.

Bár a rendszeres testmozgás nagyon fontos,nem ez az egyetlen dolog, ami az egészsége szempontjából fontos. Fontos, hogy próbálj meg minden nap aktív maradni egésznap! Ha lehetséges, gyalog menjen munkába, vagy szálljon le a tömegközlekedésről néhány megállóval korábban. Olyan apróságok is számítanak, mint a lépcsőzés a lift helyett. És ne feledkezzen meg a kertészkedésről és a házimunkáról sem.

A stressz kezelése és csökkentése

Az egészség nem csak az erős és betegségektől mentes testről szól. Magában foglalja az elmével való törődést is. Tanulmányok kimutatták, hogy a kezeletlen stressz és a depresszió valójában fizikai betegségként jelentkezhet. Ennek egyik módja a csökkent immunitás. Ezért a stressz kezelésének megtanulása olyasmi, amivel kapcsolatban nem köthet kompromisszumot.

A stressz kezelésének számos módja van:

Amint korábban említettük, a testmozgás nagyban hozzájárul a stressz enyhítéséhez. Ez főként az endorfinok felszabadulásán keresztül történik, amelyek lényegében az agy “boldogsághormonjai”. Egy másik nagyszerű módja a stressz kezelésének, ha egyszerűen tudatosan törekszünk arra, hogy ne hagyjuk, hogy a dolgok zavarjanak. Bárki is találta ki a “ne aggódj, légy boldog” mantrát, biztosan tudta, miről beszél.

Az elme megnyugtatására elkezdhet jógázni vagy megtanulhat meditálni. Vagy kényeztetheted magad hosszú, pihentető fürdőkkel, foglalhatsz egy masszázs időpontot, vagy beruházhatsz egy masszázsfotelbe, ami segít ellazulni.

Egy másik lehetőség, amit soha nem szabad kizárni a stresszel való megküzdés során, az az, hogy szakember segítségét kérje. Néha az akaraterőnél kicsit többre van szükség a probléma kezeléséhez. Tehát fontolja meg, hogy felkeres egy terapeutát, ha túl nehézkessé válik a keze. És ha arra kerül a sor, az előírt gyógyszerek szedése sem rossz ötlet, hogy az elméje éppolyan egészséges maradjon, mint a többi része.

Az alvásminőség javítása

A legtöbbször az Ön feladata, hogy gondoskodjon a testéről. Van azonban néhány olyan házvezetési feladat (hogy úgy mondjam), amit a test magától elintéz. Ezek egyike az alvás. Ez az autonóm állapot lehetővé teszi a test számára, hogy pihenjen és regenerálódjon a további munkára való felkészüléshez. Az Ön feladata itt egyszerűen az, hogy ne küzdjön ellene. Hagyja, hogy a teste tegye a dolgát az Ön érdekében.

Az alvási szokások egészségügyi célú javításában a minőség és a mennyiség nagyon fontos. A mennyiség arra utal, hogy mennyi időt tudsz aludni. Az Alvás Alapítvány szerint egy tinédzsernek 8-10 órát kellene aludnia, a 18 és 64 év közötti felnőtteknek 7-9 órát, míg a 65 év felettieknek legalább 7-8 órára van szükségük.

A minőség ezzel szemben az alvás számos különböző aspektusára utal, amelyek az egész pihenési és regenerálódási folyamatot sikeressé teszik. Ide tartozik a gyors elalvás képessége, a mély alvás, valamint az ébredés utáni másnaposság miatti alváshiány.

Az alvásminőség javítása érdekében sok mindent megtehet:

Egyrészt kerülje a kávét, az energiaitalokat vagy más agyi stimulánsokat, amelyek megakadályozhatják az alvást. Az is fontos, hogy gondoskodjon arról, hogy alvási helyzete a lehető legcsendesebb és legkényelmesebb legyen.

Társas kapcsolatok fenntartása

Egy másik egyedülálló, mégis rendkívül hatékony módja az egészséges életmód elérésének és fenntartásának az, ha befektet a kapcsolatokba. Igen,szeretni valakit és szeretetet kapni segíthet abban, hogy egészséges legyen és maradjon!

A társadalmi interakciók és az erős kapcsolatok ugyanúgy segítik a mentális egészséget, mint a testmozgás. Az endorfinok mellett a szeretteinkkel együtt töltött idő növelheti az agyunkban az olyan vegyi anyagok szintjét, mint az adrenalin és az oxitocin. Ezek a biokémiai anyagok javítják a hangulatot és az általános egészséget és jólétet.

Hívjon fel tehát egy barátot, töltsön időt a családjával, és ismerkedjen meg új emberekkel. Ez tényleg segíteni fog.

Tartsd aktívan és egészségesen az agyad

Egyes emberek azt mondják, hogy az agy olyan, mint egy izom, amelynek állandó edzésre van szüksége ahhoz, hogy erős maradjon. Ezeknek az embereknek igazuk van. A központi idegrendszered mindent irányít a testedben az emésztéstől és az elfogyasztott táplálék asszimilációjától kezdve a mozgáson át egészen a légzésig. Az agy ennek az összetett kapcsolatnak a középpontjában áll, ezért különös gondoskodásra van szüksége.

Az agy edzése nemcsak a kapcsolódó rendszerek optimális működését segíti, hanem a jobb kognitív funkciókat is. Ezáltal javul az éberség, a koncentráció, a memória és még a problémamegoldó képesség is.

Az agy egészségének megőrzésének egyik módja, ha kedvenc ételeit adjuk neki. Ezek közé tartoznak az egészséges zsírok, mint az Omega 3, vitaminok, ásványi anyagok és természetesen a víz. Azzal is egészségesen tarthatod az agyadat, ha kihívások elé állítod. Próbálj meg elolvasni egy könyvet, megoldani egy rejtvényt vagy bármi mást, ami felpörgeti.

Fogyasszon kevesebb alkoholt és kábítószert

A szervezet egészségének megőrzése érdekében fontos, hogy kerüljön mindent, ami árthat neki. És eddig semmi fogyasztási cikk nem bizonyult olyan veszélyesnek az emberi szervezetre, mint a drogok és az alkohol. Az egészségtelen ételekhez hasonlóan ezek is méreganyagokkal töltik fel a szervezetet, elpusztítják az egészséges sejteket, és végül csökkentik a szervezet működőképességét.

A legjobb lenne, ha teljesen elkerülnénk ezeket az anyagokat. Dobd el a whiskyt, és próbálj ki helyette egy egészséges gyümölcslevet. Mondjon le a cigarettáról, és élvezze az Önt körülvevő friss, tiszta és friss levegőt. Bármi is legyen a “mérge”, hagyjon fel vele, és nézze meg, milyen gyorsan átalakul a teste egy hibátlan géppé.

Igyál sok vizet

A víz minden. Szó szerint az élet forrása. Valójában, ha az elmúlt 3 órában nem ittál egy pohárral,akkor valószínűleg abba kellene hagynod ennek az olvasását, és azonnal szerezned kellene egyet!

A víznek számos előnye van, amikor az egészséges életmódról van szó. Az egyik az, hogy segít megtisztítani a testedet; nem csak kívülről, hanem belülről is. A tiszta rendszerekkel a teste csúcsteljesítményt tud felmutatni, legyen szó akár kognitív funkciókról, akár kiválasztásról.

A napi nyolc pohár már régóta az ajánlott napi fogyasztás. Ez nem változott. Az elfogyasztott 2 liter lehetővé teszi a szervezet számára, hogy pótolja mindazt, amit az izzadsággal, vizelettel és légzéssel elveszít. Ez segít megelőzni a dehidratáltságot és a hiány következtében fellépő összes következményt.

Fenntartani a személyes higiéniát

A tiszta test egészséges test. A személyi higiénia nagyban hozzájárul ennek biztosításához azáltal, hogy kiküszöböli a bőrön, hajon vagy akár a szájban lappangó opportunista kórokozókat. Ez megelőzi a fertőzéseket, beleértve a húgyúti fertőzéseket, a bőrgyulladást, a fogszuvasodást és még sok mást.

Mosson tehát naponta kétszer fogat, zuhanyozzon naponta legalább egyszer, és kerülje a piszkos ruhák viselését. Ezek egyszerűnek tűnhetnekegyszerű dolgok, de biztosan nagy hatással lesznek az egészségére.

Tegyen prioritást a rendszeres szűrővizsgálatoknak

Nagyon fontos, hogy gondoskodjon a rendszeres orvosi vizsgálatokról. Nem számít, hogy 20 éves vagy és az egészséged csúcsán vagy 70, ahol minden fájni látszik. A szűrővizsgálatok lehetővé teszik a súlyos állapotok azonosítását és azonnali kezelését. Ezek közé tartoznak az olyan dolgok, mint a rák és a fertőzések, amelyek nehezebben kezelhetők, ha túl későn fedezik fel őket.Ügyeljen a rendszeres orvosi látogatások ütemezésére, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden rendben van.

Végezetül

A legjobb módja annak, hogy profitáljon ezekből a tippekből, ha beépíti őket a napi menetrendjébe. Ne csinálj belőle egyszeri dolgot, amikor salátát eszel és elalszol egy nap, és azt hiszed, hogy már mehetsz is. Legyen ez egy teljesen új és hosszú távú életmódváltás. A tested meg fogja köszönni neked.