10 módja annak, hogy fogyj fogyókúra vagy edzőterembe lépés nélkül

A súlyvesztés gyakran inkább tűnik nehéz harcnak, mint egyszerű egyenletnek. Egy bizonyos diétás stratégia segíthet valakinek gyorsan leadni a kilókat, míg valaki más megpróbálkozhat ugyanezzel, és kevés sikerrel járhat. Van azonban néhány tudományosan alátámasztott módszer, amely segíthet a fogyásban (anélkül, hogy közben nyomorulttá tennénk magunkat!)

Nem szabad elfelejtenünk, hogy az étrendünk a fogyási céljaink legnagyobb katalizátora vagy gátlója. Egy 1200 kalóriás étkezés elfogyasztása sokkal könnyebb, mint két órán át futni! Ha apró változtatásokat eszközölünk az étrendünkben, azzal sokat tehetünk, és ha becsempészünk egy kis testmozgást, az egész nap segít fenntartani a kalóriaégetést.

Itt van 10 egyszerű szokás, amit a jobb fogyási eredmények érdekében elsajátíthatunk:

Töltsük fel a zöldségeket

A zöldségek természetesen alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, így tökéletes fogyókúrás ételek. Emellett tele vannak antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek segítenek a szervezetednek a lehető legjobban működni és felvenni a harcot a gyulladások ellen.

Próbálj meg minden nap legalább egy adag zöldséget beépíteni két étkezésbe, és ha igazán készen állsz a kihívásra, törekedj arra, hogy minden étkezésnél a tányérod felét zöldségekkel töltsd meg!

Váltsd a fehér szénhidrátokat teljes kiőrlésű gabonákkal

A fehér tészták, kenyerek és rizs egyetlen szolgáltatása számunkra a jó íz – és mi azt állítjuk, hogy a teljes kiőrlésű gabonák még finomabbak! A teljes kiőrlésű gabonák sokkal egészségesebbek, mint a fehér, finomított gabonák, mivel tele vannak fehérjével, rosttal, B-vitaminokkal és rostokkal, így egy alattomos szuperélelmiszernek számítanak.

A teljes kiőrlésű gabonákban található fehérje-rost kombináció segít abban, hogy tovább jóllakjunk, és lelassítja az emésztést, így egy órával később nem zuhanunk össze. Igen, azt mondjuk, hogy egyél több szénhidrátot a fogyókúrához!

Lépcsőzés

Lelkesen fedeztük fel a nem-gyakorlati aktivitás termogenezis (NEAT) kifejezést, és azt, hogy milyen hatékony lehet a kalóriaégetésben. A NEAT-tevékenységet úgy definiáljuk, hogy nagyjából mindenre fordított energia az alváson, az evésen és a sportszerű testmozgáson kívül – gondoljunk csak a kertészkedésre, a lépcsőzésre és a kutyasétáltatásra.

A NEAT-tevékenységek előtérbe helyezésével napi 200 kalóriával többet égethetünk el anélkül, hogy betennénk a lábunkat az edzőterembe.

Szerezzen egy jó éjszakai alvást

Tanulmányok továbbra is összefüggést találnak az alvás és a fogyás között – az egyik még azt is kimutatta, hogy az alvás előnyösebb lehet a fogyás szempontjából, mint a diéta vagy a testmozgás! Az elégtelen alvás egészségtelen étkezési szokásokhoz, ellenőrizhetetlen sóvárgáshoz és rossz glükóz-anyagcseréhez vezethet. Ráadásul a szükséges alvás több energiát biztosít a NEAT-tevékenységhez!

Cut Back on the Vino

Utáljuk, hogy kipukkasztjuk a buborékodat, de az alkohol visszaszorítása jelentős különbséget jelenthet a fogyásodban. Az alkohol magas kalóriatartalmú, de nem ad hozzá tápértéket, így könnyen előfordulhat, hogy több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van. Ráadásul mindannyian tudjuk, hogy a csökkentett gátlások miatt sokkal könnyebb engedni az egészségtelen ételek utáni sóvárgásnak.

RELATED: Ez a nő 35 kilót fogyott, miután lemondott a borról

Vigyázz a magas kalóriatartalmú egészséges élelmiszerekkel

Míg az olyan ételeknek, mint az avokádó, a müzli és az étcsokoládé biztosan megvan a helyük az egészséges étrendben, könnyű lehet véletlenül túl sokat enni belőlük. Egy adag avokádó például csak egyharmad gyümölcs, egy unciás adag étcsokoládé pedig körülbelül egy szelet étcsokoládé! A lényeg: Nézze meg az adagméretet, és próbálja betartani.

Együnk többet otthon

Az átlagos éttermi étkezés több mint egy napra elegendő kalóriát tartalmaz, és jellemzően több telített zsírt és nátriumot tartalmaz, mint az otthon főzött változat. Sokkal könnyebben gyakorolhatja az adagszabályozást, és jobban kézben tarthatja az egészségét, ha saját maga főzi az ételeket. Így lehetőséged lesz új ételekkel és ízekkel kísérletezni, ellenőrizheted a nátrium- és zsírbeviteledet, és elkerülheted a gazdag éttermi ételek hatalmas adagjait!

Ne legyél egyetlen makrotápanyag megszállottja

Az alacsony szénhidrát-, zsírszegény vagy ultra magas fehérjetartalmú diéták hosszú távon nem fenntarthatóak (vagy egészségesek). A szervezetünknek mindhárom makrotápanyagra szüksége van a megfelelő működéshez, és a legjobb, ha mérsékeltebb, kiegyensúlyozottabb megközelítést követünk az egészséges táplálkozásban.

Hacsak az orvosod nem mondott mást, igyekezz minden étkezésbe sovány vagy növényi fehérjét, szívbarát zsírokat, friss termékeket és teljes kiőrlésű gabonát beépíteni. Hidd el, a tested meg fogja hálálni! Minden az egészséges életmód szokásainak gyakorlásáról szól, és nem csak addig, amíg el nem éri a kívánt számot a mérlegen.

Még több fogyási tippet keres?

• 5 étel, ami szabotálja a fogyási céljaidat – és mit egyél helyette
• A tudósok esküsznek erre a fogyási trükkre, ami csak napi 15 percet vesz igénybe
• A vegán étrend segíthet a fogyásban?

Tegyél egy kis lélekutazást

Új kutatások miatt a szakértők szerint a gondolkodásmódunknak minden köze van a fogyáshoz. Ha csak azért fogyunk, hogy vékonyabbak legyünk, ez nehezebb lehet, mint ha az egészségünkkel és a hosszú életünkkel kapcsolatban van egy értékesebb célunk (például ha egészséges és erős akarunk lenni, hogy az unokáinkkal játszhassunk!)

Teljesen rendben van, ha részben esztétikai okokból akarsz fogyni – elvégre a te testedről van szó -, de talán érdemes lenne egy kis időt szánnod arra, hogy számba vedd, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás milyen más csodálatos egészségügyi előnyökkel jár a kisebb nadrágméreten kívül.

Hagyd abba a gyümölcsök becsmérlését

A gyümölcsöket szeretettel nevezik “a természet édességének”, de sokkal többet tudnak nyújtani a természetes, egészséges édességnél. A gyümölcsök tele vannak antioxidánsokkal, rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek segítenek a szervezetednek a szükséges, jól összeállított táplálkozásban.

A gyümölcsöket nem érdemes a cukortartalmuk alapján dobni, mert a szervezeted másképp emészti meg őket, mint a zacskóban vásároltakat. Még ha technikailag ugyanannyi cukrot tartalmaznak is, az emésztés egészen másképp megy végbe egy sok telített zsírból és fehérített fehér lisztből készült fánk esetében, mint egy lassan emészthető keményítőből, rostokból és sok vitaminból álló banánnál! Szerintünk ez tulajdonképpen remek fogyókúrás étel.

Kapcsolódjon ki az étkezés idején

Talán hallott már a “tudatos étkezés” kifejezésről, amely a szokásos zavaró tényezők kiküszöbölését alkalmazza, hogy leüljön és egyszerűen csak élvezze az ételt az ízéért és a táplálékáért. A tudatos étkezést hatékony eszközként használják a fogyástól kezdve a táplálkozási zavarok gyógyulásáig, mivel segít abban, hogy az ember elégedettebbé váljon evés után, és egészségesebb kapcsolatot alakítson ki az étellel.

A kanapéról az esti vacsoraasztalhoz való áttérés komoly hatással lehet arra, hogy mennyi kalóriát eszik, és mennyire elégedett egy egészséges étkezés után. Érdemes lecsatlakozni és a testünk táplálására vagy a szeretteinkkel való közös étkezésre összpontosítani.