10 mm vs. 13 mm-es öv:

A cikk egyes linkjei affiliate linkek, ami azt jelenti, hogy a megfelelő vásárlásokon keresek.

Ha a 10mm vs. 13mm-es emelőöv közötti különbségeket keresed, akkor valószínűleg erőemelő vagy, aki az első övét szeretné megvásárolni, vagy már van öved, és azon gondolkodsz, hogy a 13mm-es öv megéri-e a frissítést.

Mi a különbség a 10mm-es és a 13mm-es öv között? A 10mm-es öv a legnépszerűbb emelőöv a piacon. A legtöbb testmérethez és képességszinthez illik, és könnyebb “betörni” és viselni a mindennapokban. A 13mm-es öv kiváló alátámasztást biztosít nehéz terhelések alatt, különösen guggolás közben. Azonban kényelmetlenebb, és az előnyei vitathatóak.

Ebben a cikkben lebontom a 10 mm-es és a 13 mm-es öv előnyeit és hátrányait, hogy megalapozott vásárlást tehessen az Ön konkrét emelési helyzete alapján.

Sietsz? Itt az én ajánlásom

A 10mm-es emelőöv a legtöbb erőemelő számára jobb vétel lesz.

A legjobb 10mm-es emelőöv az Inzer Forever Lever Lever Belt (kattintson a mai árért az Amazonon).

15 éve használom ezt az övet, erőemelő világbajnokságokon versenyeztem. Még ahogy erősödtem, nem volt szükségem arra, hogy vastagabb övre frissítsem. Könnyen betörhető, rendkívül kényelmesen illeszkedik, és egy életen át tart.

Különbségek a 10 mm-es és a 13 mm-es emelőöv között

A 10 mm-es és a 13 mm-es öv is kiváló stabilitást biztosít emelés közben. A világ legnehezebb emelései közül néhányat 10mm-es és 13mm-es emelőszíjjal is végeztek már.

Ne gondolja tehát, hogy csak a kezdő és középhaladó erőemelők használják a 10mm-es övet, a haladó erőemelők pedig a 13mm-es övet.

Ez egyszerűen nem így van.

Hogy a legtöbbet hozd ki bármelyik övből, tudnod kell, hogyan kell megfelelően “lélegezni és merevíteni”, amiről egy egész cikket írtam. Ha nem alkalmazod a megfelelő légzéstechnikát az emelőöv használata közben, akkor a 10mm vs 13mm-es öv közötti különbségek nem számítanak.

Nyilvánvaló azonban, hogy a 10mm-es és a 13mm-es emelőöv közötti fő különbség a vastagság.

Ez kis különbségnek tűnhet, de százalékban kifejezve a 13mm-es 30%-kal vastagabb, mint a 10mm-es. Ez a plusz vastagság bizonyos eredményeket hoz létre, amelyeket a 10 mm-es övvel nem érnél el.

Kapcsolódóan: Lever vs. Prong Belt: Melyik a legjobb? (5 megfontolás)

Eredmény #1: A 13mm-es öv merevebb

A 13mm-es öv merevebb, és sok emelő kézzelfogható különbséget vesz észre emelés közben.

Ez azt jelenti, hogy a 13mm-es öv agresszívebben “beássa” magát a törzsedbe. Ez nem feltétlenül rossz dolog, mert az extra merevség lehetővé teszi, hogy jobban stabilizálja a törzsét, ami hipotetikusan lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt emeljen.

Az azonban kissé kényelmetlen lehet, ha mindig úgy emelsz, hogy úgy érzed, hogy valami “beássa” magát a törzsedbe. Ezt a hatást jobban észre fogod venni az olyan gyakorlatoknál, amelyeknél lehajlított pozíciót veszel fel, mint például a deadlifts vagy a sorok. Nem annyira az olyan gyakorlatoknál, mint a guggolás.

Azoknál az emelőknél is jobban érezhető lesz, akiknek nincs akkora “törzskörmérete”, akár könnyű, akár középsúlyú erőemelő vagy nő.

Protipp: Ha a 13 mm-es övet egy kicsit magasabban viseled a derekadon, az enyhítheti a kellemetlen érzést, hogy “beássa magát”.

Következmény #2: A 13mm-es övnek hosszabb ideig tart a betörés

Ha vadonatúj övet kapsz, legyen az 10mm-es vagy 13mm-es öv, egy kis időt kell “betöréssel” töltened.

Ez azért van, mert a vadonatúj bőr merev, és így az öv nehezen fog körbetekeredni a tested körül.

A legtöbbet akkor profitálhatsz az övedből, ha már eljutottál arra a pontra, hogy úgy tekered körbe a tested, mint egy kesztyű. Azt akarod, hogy az öv 360 fokban körbe-körbe igazodjon a törzsedhez.

Az emelőöv betörésének nincs különleges folyamata. Egyszerűen csak viselned kell edzésről edzésre, és végül csak elkezd formálódni és alkalmazkodni a testedhez.

Egy 10 mm-es öv esetében a betörési idő meglehetősen gyors lehet. Egy hónap után észre fogod venni, hogy szépen illeszkedik a derekad köré.

Nem, én még soha nem törtem be 13 mm-es övet, de beszéltem olyan erőemelőkkel, akiknek igen, és azt mondták, hogy közel egy évbe is beletelhet, mire az öv úgy érzi, hogy betörik.

Egy 10mm-es övvel tehát hamarabb kezded érezni az öv viselésének előnyeit. Viszont egy 13mm-es övvel valószínűleg még hónapokig nem fog “tökéletesen” illeszkedni, ami miatt az emelést inkább kellemetlenebbnek érezheted, mint nem.

Ez azonban nem feltétlenül rossz dolog. Mert néha a jó dolgok csak egy kis időt és befektetést igényelnek, hogy megtérüljenek.

A legtöbb kezdő erőemelő számára azonban azt szeretném, hogy minél hamarabb megtanulják, hogyan kell megfelelően használni az övet, és így egy 10 mm-es öv lehet a legjobb választás, ahelyett, hogy hosszabb időn keresztül kelljen várni az öv betörésével.

Az Inzer Forever Lever 10mm-es övét ajánlom (kattintson az Amazonon található vélemények megtekintéséhez)

Harmadik eredmény: A 13mm-es övből hiányozhat a sokoldalúság

Amikor azt mondom “sokoldalúság”, arra utalok, hogy milyen típusú gyakorlatokat végezhetsz az edzőteremben, amikor az övet viseled.

Legyen világos: mind a 10mm-es, mind a 13mm-es övek erőemelőknek készültek. Azonban határozottan lesz némi különbség abban, hogy milyen típusú gyakorlatokat végezhetsz vagy nem végezhetsz ezekkel az övekkel.

A 13mm-es öv csak az erőemelő mozgásokhoz készült – és ennyi. Tehát valószínűleg csak guggoláshoz, fekvenyomáshoz és felhúzáshoz viselnéd.

Sőt, néhányan, akik a 13mm-es övet viselik, egy lépéssel tovább mennek, és azt mondják, hogy tényleg csak guggoláshoz készült, és nem viselik padozáshoz és súlyemeléshez.

Ez azt jelenti, hogy kapnál egy övet guggoláshoz és egy másikat padozáshoz és súlyemeléshez? Ez nekem pénzkidobásnak tűnik. De néhány embernek valóban két öv van emiatt.

A 10 mm-es öv minden bizonnyal viselhető az összes erőemelő mozgáshoz, és néhány nem erőemelő mozgáshoz is viselhető, beleértve a különböző evező és nyomó gyakorlatokat.

Azt kell tehát megkérdezned magadtól, hogy miért vásárolsz egy övet, és mire akarod használni.

Ha erőemelő vagy, akkor mindkét öv remek választás.

De olyan valaki vagy, aki az edzőteremben különböző mozgásokhoz szeretné használni az övet, nem csak az erőemelő mozgásokhoz? Ha igen, akkor a 10mm-es öv valószínűleg jobb választás lesz.

Kapcsolódó cikk: Powerlifting vs. Weightlifting Belt

Eredmény #4: A 13mm talán erőelőnyt ad az elit szinten

Megemlítettem, hogy az erőemelés elit szintjén a csúcsemeléseket mind a 10mm-es, mind a 13mm-es övvel lehet látni.

Ez igaz, és úgy gondolom, hogy a 10mm-es övvel nagyon messzire lehet fejlődni, és soha nem kell gondolkodni a 13mm-es övre való váltáson.

Amikor azonban az erőemelés elit szintjén vagy, és a biológiai határaidat próbálod túllépni, a százalékos javulás töredékei is jelentős különbséget jelenthetnek.

Ez az oka annak, hogy az elit szintű erőemelők arra összpontosítanak, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki a felszerelésükből, legyen szó akár a guggolócipő, a térdhüvely vagy az övek frissítéséről.

Egy vastagabb övnek elméletileg nagyobb alátámasztást kellene adnia.

A többlettartás nem biztos, hogy különbséget jelent egy kezdő vagy középhaladó erőemelő számára, mert vannak más szempontok az edzésükben és a technikájukban, amelyek jelentősebb hatást gyakorolnak a teljesítményükre.

Egy elit erőemelő számára azonban, aki már elsajátította az alapokat és kifogástalan technikával rendelkezik, az övvastagság növelése lehet a következő optimalizálás az edzésében, amely különbséget tesz a teljesítményében.

Kapcsolódó cikk: Top 5 emelőszíj a nagydarab srácok számára.

Inzer vs Rogue: A 2 legnépszerűbb márka 10mm vagy 13mm-es emelőszíjakhoz

A két övgyártó, amit erőemeléshez ajánlanék az Inzer és a Rogue.

Az Inzer és a Rogue is rendelkezik 10mm-es és 13mm-es övválasztékkal, és sok erőemelő számára a legmegfelelőbb választás.

Elég sokszor említettem az Inzer-t ebben a cikkben, mint az én #1 választásomat, de ez nem jelenti azt, hogy a Rogue nem egy nagyszerű alternatíva.

Az egyetlen ok, amiért az Inzer-t választom a Rogue helyett, az az ár.

Az Inzer egyszerűen egy olcsóbb öv, és valószínűleg 20-30 dollárt spórolsz, ha az Inzer-t választod a Rogue helyett.

A Rogue egyetlen előnye az Inzerrel szemben az, hogy az övek amerikai gyártmányúak. Szóval, ha ez a fajta dolog számít neked, akkor én mindenképpen a Rogue-ot választanám, hogy egy helyi vállalkozást támogassak.

10mm vs 13mm-es öv: Előnyök & Hátrányok

Itt egy gyors összefoglaló a 10mm vs 13mm-es erőemelő öv előnyeiről és hátrányairól.

10mm-es öv

Előnyök

• Az öv elszakad-gyorsabban betörik
• Kényelmesebben ül a derekán (a legtöbb ember számára)
• Jó kezdő öv
• Versenyzéshez engedélyezett
• Kisebb az ára
• Viselhető az övvel. több gyakorlatot

Hátrányok

• Nem kap annyi támogatást, ha az övet magasabban viseli a derekán
• Elit szinten korlátozhatja az erőnléti képességeket, különösen guggolásnál

13mm-es öv

Előnyök

• Potenciálisan nagyobb erőnövekedést eredményezhet elit szinten
• Súlyosabb terheléseknél biztonságosabbnak érzi magát
• Versenyzéshez engedélyezett
• Több támogatást kap, ha viseli a öv magasabban a derekán
• Nagyszerű öv guggoláshoz
• Nehézsúlyú erőemelőknek talán jobban megfelel

Hátrányok

• Az öv agresszívebben beássa magát a derékba (ezt enyhíti az öv magasabb viselése)
• Az öv szakad-lassabban alakul be
• Kisebb súlyemelőknek vagy nőknek talán nem megfelelő
• Többe kerül
• Nem fogja kényelmesen érezni magát, ha alacsonyabban viseli a derekán
• Nem fogja tudni viselni az erőemelő mozgáson kívüli gyakorlatokhoz

Related: Gyakran ismételt kérdések

A 10 mm-es vagy 13 mm-es övet vegyek?

A 10mm-es öv nagyszerű, ha az első övét vásárolja. Csak akkor fontold meg a 13mm-es övet, ha már több éve 10mm-es övet használsz, és az erőemelés elit szintjén vagy. Még egy 13mm-es öv megvásárlása után sincs garancia arra, hogy több súlyt fogsz emelni, mert egy öv csak annyira jó, mint az emelő természetes stabilitása és technikája.

Nézd meg az Inzer öv és az SBD öv közötti fej-fej összehasonlításomat.

How Thick Should My Powerlifting Belt Be?

Ha versenyző erőemelő vagy, akkor 10 mm-es vagy 13 mm-es öved lehet. Mindkét szélesség engedélyezett a versenyzéshez. A legtöbb erőemelő 10 mm-es övet használ, mert ezt érzi a legkényelmesebbnek, és nem tart olyan sokáig a “betörés”, miután megvásárolta. Csak akkor fontolja meg a 13 mm-es öv használatát, ha nehezebb egyén vagy az erőemelés elit szintjén emel.

Kérdezzek 4 vagy 6 hüvelykes súlyzós öveket?

Ha erőemelő vagy, akkor versenyen csak 4 hüvelykes vagy annál kisebb öveket viselhetsz. A legtöbb bőrszíj csak 4 hüvelykes méretben kapható, így egy 4 hüvelykes öv viselésével több tartást kapsz, mert az anyag vastagabb. Ha 6 hüvelykes övet vásárolsz, az valószínűleg nejlonból van, és nem lesz annyira támogató. Ezzel együtt a legtöbb szabadidős erőemelőnek nincs szüksége annyi támogatásra, mint egy versenyképes erőemelőnek, így a 6 hüvelykes öv a céljaitól függően megfelelőbb lehet.

Szükségem van-e különböző vastagságú övre a különböző emelésekhez?

Egyes magasan specializált és elit emelők szeretik, ha minden emeléshez saját övük van. Ez azonban teljesen felesleges, és az átlagos emelőnek egyetlen övet kell használnia az összes emeléshez, amit az edzőteremben szeretne elvégezni. Nem pazarolnám a pénzét egynél több öv megvásárlására.

Végső ítélet: 10 mm-es vagy 13 mm-es emelőövet kellene beszereznie?

A legtöbb ember számára a 10mm-es vagy 13mm-es öv beszerzése a személyes preferencia függvénye.

Az erőemelőknek azt javasolnám, hogy 10mm-es övvel kezdjenek, és aggódjanak az edzésük más aspektusai miatt, amelyek hosszú távon erősebbé teszik őket, mint például a hatékony programozás és a technika.

Ha 13mm-es övet fontolgatsz, csak akkor ajánlanám, ha megfelelő erőnléti edzéstapasztalattal rendelkezel, és már több éve használsz 10mm-es övet. Lehet, hogy valakinek az emelőkarrierje elején is javasolnék egy 13mm-es övet, ha nagyobb testsúlyú (230lbs fölött).

Csak tudd, hogy egy 10mm-es övvel nagyon messzire juthatsz az erőemelő sportban, és valószínűleg még az elit szinten sem kell váltanod. A legjobb választásom egy 10mm-es erőemelő övre az Inzer Forever Lever Belt (kattintson a mai árért az Amazonon).

Related: Top 10 legjobb női erőemelő öv