Végezd el ezt a 10 perces bemelegítő gyakorlatot, hogy felkészítsd az egész tested az edzésre. Melegítse be az izmokat és az ízületeket, növelje a pulzusszámot és égesse el a testzsírt ezzel a 10 aerobikgyakorlattal.
10 perces teljes test bemelegítés
Végezze el ezt a 10 perces bemelegítő gyakorlatot, hogy felkészítse az egész testét az edzésre. Melegítse be az izmokat és az ízületeket, növelje a pulzusszámot és égesse el a testzsírt ezzel a 10 aerobikgyakorlattal.
Megnevezés:
Mozgás leírása: Ismételje meg ezt a kört 1 alkalommal.
Felszerelés: ugrálókötél
10 perces teljes test bemelegítő utasítás
1. Helyben menetelés: 60 másodperc. Tartsa a gyors tempót, és a bal könyökét vigye előre, ugyanakkor, amikor a jobb térdét felhúzza.
2. Ugrókötél: 60 másodperc. Tartsa enyhén behajlítva a térdeit, és ugorjon a talpán.
3. Ugrálókötelezés: 60 másodperc. Ugorjon fel, tegye szét a lábát, és a két kezét vigye össze a feje fölött. Ugorjon újra, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Fenékrúgások: 60 másodperc. Rúgd fel a lábadat, amíg a sarkad hozzá nem ér a farizmokhoz, és közben pumpáld a karodat.
5. Hegymászók: Hegymászók: 60 másodperc. A gyakorlat teljes időtartama alatt tartsd meg a plank pozíciót, a törzsed legyen megfeszítve, a csípőd pedig alacsonyan.
A boltból
6. Magasrúgások: 60 másodperc. Gyorsan váltogasd a lábakat, és emeld őket olyan magasra, amennyire csak tudod.
7. Oldalról oldalra guggolás: 60 másodperc. Guggolj le, tegyél egy kis lépést oldalra, majd ismét guggolj le.
8. Váltakozó oldalsó lándzsák: 60 másodperc. Lépj ki oldalra a bal lábaddal, a jobb lábadat pedig tartsd egyenesen. Érintse meg a bal lábát a jobb kezével, és ismételje meg a mozdulatot a jobb oldalon.
9. Nagy karok körzése: 30 másodperc + 30 másodperc. Forgasd a karodat előre nagy köröket alkotva, majd válts, és forgass hátrafelé.
10. Csípőkörök: 30 másodperc + 30 másodperc. Kezdd kis körökkel, és tartsd a csípődet a padlóval egy szinten.
Egy edzésvideó
Egy edzésprogram intervallum időzítő
Zenei lejátszási lista
Kalóriakalkulátor
Adja meg a súlyát, hogy megtudja, hány kalóriát égethet el ezzel a 10 perces teljes test bemelegítéssel:
Core Workouts
Tummy Tuck Workout
Szerencsére rengeteg nem sebészeti, természetes alternatívája van a hasplasztikának, és ez a hat gyakorlat segít a zsírégetésben, az izomépítésben és …
Az alsótest edzései
Belső & Külső combok gyors égetése
10 perc elég ahhoz, hogy zsírt égess és feszes, tónusos, gyönyörű combokat kapj! Ez a Inner & Outer Thigh Quick Burn a legjobb alsótest 6 …
Yoga Flow
Weight Loss Yoga Flow
Kipróbáld ezt a 14 perces fogyókúrás jóga flow-t, hogy növeld az anyagcserédet, erősítsd a testedet és fokozd a kalóriaégetést. Ez a 12 könnyű …