Az edzésnek nem kell mindig egy intenzív edzőtermi edzést vagy órát jelentenie – annyi mindent tehetünk otthon, és az ár töredékéért. Ha vannak a szekrényben vagy az ágy alatt rejtőző edzőeszközök, például kettlebell, súlyzók és ellenállásszalagok, most itt a tökéletes alkalom, hogy előássuk és leporoljuk őket.
- A kettlebellel való edzés előnyei
- Az 5 mozdulatos kettlebell edzés az erőfejlesztéshez és a zsírbontáshoz
- Bent Over Row
- Felülről fordított fekvőtámasz
- Sumo Deadlift High Pull
- Single Arm Thruster
- Kettlebell Swing
- A következő kihívásod
- 10 perces otthoni kardió edzés
- 10 perc medicinlabdával Ball Workout
- Tough Mudder Challenges 2021
- 5 Ways to Test Your Fitness
A kettlebellel való edzés előnyei
Pár évvel ezelőtt a kettlebell volt a divat (fogadjunk, hogy nem kevesen vannak, akiknél kettlebell kopogtat), és nem véletlenül. A kettlebell edzés egy nagyszerű, nagy intenzitású edzés, amely egyszerre dobogtatja meg a szívedet és építi az izmaidat. A kettlebell edzés azért is nagyszerű, mert nem kell egy órát edzened velük, gyors és piszkos a játék neve. Ez a 10 perces, teljes testre kiterjedő kettlebell edzés tökéletes példa erre, és ideális ahhoz, hogy a sűrű időbeosztásodba is beleférjen.
Az 5 mozdulatos kettlebell edzés az erőfejlesztéshez és a zsírbontáshoz
Ha leporoltad a kettlebellt, a fenti videó segítségével haladj végig ezen az öt egyszerű gyakorlaton, hogy a formád a helyén legyen. A teljes edzéshez próbálj ki két kört, ígérjük, úgy fogsz izzadni és fújni, mintha egy órányi edzést végeztél volna.
Bent Over Row
Lendítsd hátra a csípődet, tartsd laposan a hátad, és vedd igénybe a törzsedet, majd húzd a kettlebellt a mellkasodba. Ezt mindkét karon végezd 45 másodpercig, ne feledd, hogy az álladat behúzva és a térdeidet puhán tartsd.
Felülről fordított fekvőtámasz
Hozd a kettlebellt a mellkasodhoz, majd biztonságosan és lassan nyomd felfelé, amíg a karod teljesen kinyújtva van. Ezután az ellenkező lábaddal kezdve lépj vissza fekvőtámasz pozícióba, majd folytasd a lábváltást 45 másodpercig.
Sumo Deadlift High Pull
Tedd szét a lábaidat, a kettlebell a lábaid között. A csípődet hátra, a mellkasodat előre tolva guggolj le, vedd fel a kettlebellt, és lendítsd felfelé, hogy a kettlebellt egészen a mellkasodig vidd. Győződj meg róla, hogy a térdeid egy vonalban vannak a lábujjaiddal, és vezesd felfelé – ez a mozdulat az erőről szól.
Single Arm Thruster
Fogd meg a kettlebellt az egyik kezedben (a csuklód hátsó része felett), guggolj le, majd ahogy visszanyomod, nyújtsd ki a karodat, és nyomd a kettlebellt egészen felfelé. Ismét győződj meg arról, hogy a térdeid a lábujjaid fölött haladnak, és a súlyt a sarkadon tartod.
Kettlebell Swing
A klasszikus mozdulat. Fogd meg a kettlebellt mindkét kezeddel, tedd szét a lábaidat, és lendítsd a kettlebellt hátra a lábadon keresztül, majd felfelé magad előtt (szemöldökmagasságig). A csípődnek hátra kell mozognia, míg a mellkasod előre marad.
A következő kihívásod
Szóval sikerült megcsinálnod ezt a kettlebell edzést… És most? Ha szeretnél tovább edzeni és fejlődni, akkor hagyd, hogy segítsünk motiváltnak maradni. Nézd meg az edzés oldalunkat, ahol ingyenesen letölthető edzésvezetőket és online vezetett edzéseket is kínálunk a versenyed előtt. Ha az edzésvezetőkről szóló beszélgetés már elaludtál, akkor talán egy Tough Mudder Challenge inkább a te stílusod? Tartsd magad fitten a kedvenc Marvel szuperhősöddel, dolgozz egy epikus mérföldkőért, vagy próbálj ki egy virtuális eseményt – így vagy úgy, de csatlakozhatsz egy aktív közösséghez, fantasztikus szajrét szerezhetsz, és olyan célokat dönthetsz meg, mint még soha.
10 perces otthoni kardió edzés
10 perc medicinlabdával Ball Workout
Tough Mudder Challenges 2021
