Olvasási idő: 2 perc
Regisztrálj most, hogy 2021 legyen az eddigi legegészségesebb éved!
Hey Gang –
Coach Andy vagyok.
Nemrég készítettem egy 6 hetes edzéstervet, hogy segítsek neked minden nap edzeni, akár a Kihíváson belül, akár azon kívül.
Hogy ízelítőt adjak abból, hogy mennyire rugalmas a program, összeállítottam ezt a kis edzést a tervhez mellékelt mozgáskönyvtárból, egyrészt példaként arra, amit a 6 hetes edzésprogramom részeként kaphatsz, másrészt pedig azért, hogy megmutassam, hogyan kezdheted el a program segítségével megírni a saját napi edzéseidet.
És bár ez rövid, szórakoztató… és kihívást jelent, nem ad olyan hosszú távú edzést és irányítást, mint a 6 hetes programom.
A 6 hetes programom ennek az ellenkezője… 6 héten keresztül vezet… minden egyes lépésnél fejlődsz, az 1. edzéstől egészen a 42. edzésig. Az erőnlét és kondíció minden aspektusát lefedi, rengeteg változatosságot kínál, bármilyen fittségi szinthez skálázható, és erősebb, gyorsabb, fittebb és magabiztosabb leszel a testedben, mint évek óta nem voltál. Nézd meg.
Most pedig az edzéshez…
Szükséged lesz egy stopperórára vagy időzítőre, hogy ne veszítsd el a fonalat. Én a “Seconds Pro Interval Timer” nevű alkalmazást ajánlom, de igazából bármi hasonlónak működnie kell.
Ne feledkezz meg arról, hogy bemelegíts, mielőtt elkezded néhány ugrókötelezéssel, helyben futással és az egyes mozgások ismétléseivel, hogy felkészülj és készen állj az indulásra. És ha már elkezdted az edzést, ne feledd, hogy rövid… szóval keményen csináld. 10 perc elteltével teljes mértékben elvégezted az aznapi edzésigényedet… úgyhogy adj bele mindent!
“Five by Thirty’s”
5 kör (teljes ciklusok):
- 30 másodperc légguggolás
- 30 másodperc biciklizés
- 30 másodperc burpees
- 30 másodperc pihenő
Nagyon fontos, hogy minden egyes mozgásnál ügyelj a megfelelő formára. Az alábbi videókban (amelyek a Mozgáskönyvtárból származnak) bemutatom a helyes formát a légguggoláshoz, a biciklizéshez és a burpeeshez:
Mondd el, hogy tetszett! Válogass, posztolj az instagramon, és jelölj meg engem (@andypetranek), hogy szurkolhassak neked!
Boldog edzést!
Andy edző
Co-alapító
Andy tanúsított CHEK Practitioner és holisztikus életmód edző. A CrossFit minősítések széles spektrumával rendelkezik, és Vivobarefoot minősített futóedző is. Zen buddhistaként képezte magát, és spirituális pszichológiából szerzett mesterdiplomát a Santa Monica-i Egyetemen.
Andy alapította a CrossFit LA-t, a világ egyik első és legsikeresebb CrossFit edzőközpontját, amely elsőként szerepelt az országos médiában. A Whole Life Challenge, Inc. társalapítója, jelenleg annak elnöke, emellett tanácsadó és life/business coach. Andy Los Angelesben él feleségével, Juliával és fiával, Dashellel.