Hihetetlen, mit lehet elérni 100 nap alatt egy kis következetességgel! Fogadd el a 100 napos célkihívást, és készülj fel a nagy pozitív változásokra!
Őszintén mondhatom, hogy soha nem képzeltem el olyan forgatókönyvet, mint amiben a napokban találtuk magunkat. A világméretű járványok olyanok, mintha csak egy filmben látnánk őket, nem pedig olyasvalami, amire a való életben számítunk.
Szívem szerint otthonülő típus vagyok, ezért amikor elkezdődtek az otthonmaradásra vonatkozó ajánlások, azt gondoltam magamban: “Ez könnyű lesz! Úgyis mindig otthon vagyok! Egész életemben erre készültem!”
Imádok otthon lenni. Szeretek időt tölteni a családommal. És nagyszerű támogató rendszerem van a családomból és a barátaimból. De mégis azon kapom magam, hogy küszködöm.
Egyre könnyebben frusztrálódom. Az indulataimnak rövidebb a gyújtózsinórja. Néha szomorúnak és csüggedtnek érzem magam. És vágyom a “normális életre”, amilyen még néhány rövid héttel ezelőtt is volt.
És úgy gondolom, hogy ha én ezeket a dolgokat tapasztalom – és engem eddig tényleg csak minimálisan érintett -, akkor bizonyára másoknak is hasonló érzései vannak.
Hogyan maradjunk pozitívak?
Ezért elkezdtem próbáltam az előnyös dolgokra gondolni. Hogyan lehet jó a hozzáállásom és hogyan javíthatom a gondolkodásmódomat ennek az őrületnek a közepette? Hol van a jó oldal? Milyen áldások származnak ebből a látszólagos küzdelemből?
Míg sok ilyen van, egy dolog, ami különösen pozitívumként ugrott ki számomra, az a rossz szokások és rutinok automatikus megszakítása.
A szokások megváltoztatásának egyik oka, hogy amikor a mindennapjaink nagyjából ugyanazok maradnak, könnyebb csak fenntartani a status quo-t, mint erőfeszítéseket tenni a javulás érdekében.
De legtöbbünk számára a mindennapjaink most teljes felfordulásba kerültek. Mi lenne tehát jobb alkalom egy új cél kitűzésére, egy új szokás vagy rutin elfogadására?
Száznapos cél kitűzése
Így jött az ötlet, hogy tűzzünk ki egy 100 napos célt. A 100 napot több okból is szeretem.
Először is, ha túl sok időt töltünk azzal, hogy a jelenlegi helyzetünk negatívumaira koncentrálunk, akkor elkezdünk dagonyázni. Elkezdjük úgy érezni, hogy az élet mindig nehéz lesz. Mintha mindig el leszünk választva a barátainktól és a családunktól. És mintha soha többé nem tudnánk semmi jót csinálni.
De úgy gondoltam, hogy ha arra a pontra tudunk koncentrálni, amikor már nagyrészt túl leszünk ezen a coronavírusos dolgon – 100 nap múlva -, akkor nem fogjuk magunkat annyira megragadtnak érezni a jelenlegi helyzetünkben. Lesz egy cél, amire koncentrálhatunk, és lesz mire várnunk.
Nekem is tetszik a 100 napos cél ötlete, mert elég hosszú ahhoz, hogy komoly hatást gyakoroljon, de elég rövid ahhoz, hogy még mindig elérhetőnek érezzük. Csodálatos dolgokat lehet elérni, ha 100 napig következetesek tudunk lenni egy feladat – akár egy kis feladat – mellett.
100 napos célötletek
- Mennyivel egészségesebbek lehetnénk, ha elköteleznénk magunkat, hogy 100 napon keresztül egymás után valamilyen testmozgást végzünk?
- Hová juthatna a hitünk 100 nap múlva, ha 100 napon keresztül egymás után tanulmányoznánk a Bibliát?
- Mit tanulhatnánk, ha elhatároznánk, hogy 100 napon keresztül naponta 30 percig tanulmányozunk egy adott témát?
- Milyen rendezett lenne a házunk, ha elhatároznánk, hogy 100 napon keresztül 30 percet szentelünk a lomtalanításra és a rendrakásra?
- Milyen jót tenne az egészségünknek, ha elhatároznánk, hogy a következő 100 napban inkább otthon eszünk, mint étteremben?
- Ha a következő 100 napban minden nap időt fordítanánk arra, hogy azon a blogon dolgozzunk, amit el akartunk indítani, meddig tudnánk eljutni?
- Hány könyvet tudnánk befejezni, ha 100 napig egymás után időt szakítanánk az olvasásra?
- És így tovább!
Hogyan fogjuk felhasználni a plusz időnket?
Sokszor, amikor a szervezésről vagy a termelékenységről tanítok, azt mondom: “Soha nem fog csak úgy felszabadulni ez a nagy darab idő a naptáradban, hogy azon a célon dolgozz, amit el akarsz érni…”
Nos, tudod mit?! Sokunknak épp most nyílt meg egy nagy darab idő a napirendjében, amit felhasználhatunk arra, hogy megvalósítsuk valamelyik dolgot, amit eddig halogattunk!”
Választhatjuk, hogy a felesleges időnket értelmetlen tevékenységekre pazaroljuk el. VAGY dönthetünk úgy, hogy meglátjuk a jó oldalát, és kihasználjuk ezt a plusz időt, amit kaptunk, hogy egy új, egészséges szokást alakítsunk ki!
Ha sikerül egy új, pozitív szokást kialakítanunk magunkban, amíg van egy kis plusz időnk, akkor amikor az élet kezd visszatérni a “normális kerékvágásba”, és az időbeosztásunk ismét sűrűbbé válik, azok a szokások, amikre rászoktattuk magunkat, könnyebben be fognak épülni a mindennapjainkba.
Igen, ez az időszak, amit most átélünk, több okból is nehéz. De dönthetünk úgy is, hogy ajándékként tekintünk rá, egy lehetőségként, hogy felhasználjuk az időnket egy olyan cél elérésére, amelyet mindig is szerettünk volna elérni.
Ingyenesen nyomtatható 100 napos célkövetés
Mint gyakran szoktam, készítettem egy egyszerű nyomtathatót, amely együtt jár ezzel a 100 napos célkövetési kihívással.
Kattints ide a 100 napos célkihívás nyomtatható változatának letöltéséhez!
A tetején van hely a célunk megírására. Aztán van egy négyzet, ahol a 100 nap minden egyes napjára bejelölhetjük a célunkat. (Mert van-e nagyobb öröm, mint kipipálni dolgokat egy listáról?! 😉 )
Minden naphoz mellékeltem egy sort is, amit kétféleképpen képzeltem el.
Először is, néhány cél esetében úgy gondolom, hogy hasznos, ha előre elkészítjük a támadási tervet. Ha például egy konkrét fitneszprogramot követek, akkor szeretem előre leírni– előre–, hogy milyen edzést fogok végezni minden nap, hogy soha ne legyen kérdés. Megjelenek, és automatikusan azt csinálom, ami az adott napra a listára van írva.
De más célok esetében több értelme van az utólagos nyomon követésnek. Például, ha napi 30 percet olvasok, akkor a sorba beírhatom, hogy hány oldalt olvastam el az adott napon. Ha rendszerezem, akkor felírhatnám, hogy mit rendszereztem aznap stb.
A sort úgy használd, ahogy a célod szempontjából a legtöbb értelme van. De akár előre megtervezed a lépéseidet, akár utólag írod le őket, én úgy tapasztaltam, hogy az írásos feljegyzés vezetése valóban segít abban, hogy számon kérjem, amit el akarok érni.
Tudom, hogy a dolgok jelenlegi állása küzdelem volt – és valószínűleg az is marad -. De bár nem tudok varázspálcát lengetni, hogy minden eltűnjön, dönthetek úgy, hogy megpróbálom a lehető legtöbbet kihozni a nehéz helyzetből. És ez az, amiben remélem, hogy ez a 100 napos kihívás segíthet nekünk.
(És ha ezt később olvasod, még nem késő! Ha van egy negyedéves célod, az mindig hatékony módszer lehet a dolgok elvégzésére, ha ragaszkodsz hozzá!)
Mi lesz a te célod?
Remélem, te és szeretteid biztonságban és egészségben maradtok ebben az őrült időszakban. Ha tervezed, hogy részt veszel a 100 napos kihívásban, kérlek, írd meg nekem, mi lesz a célod az alábbi hozzászólásokban! Szurkolni fogok neked a világháló minden tájáról!
Vissza akarsz térni erre a bejegyzésre később? Feltétlenül tűzd ki az alábbi képet, hogy könnyen megtaláld!
És ha további hasznos eszközöket keresel a társadalmi távolságtartás/karantén átvészeléséhez, ezek a bejegyzések segíthetnek:
Kéthetes szervezési terv
Ingyenes nyomtatható Stay-at-Home Binder
Az oldalunkon található összes nyomtatható anyaghoz (több mint 200 nyomtatható oldal!) a legegyszerűbben a VIP nyomtatható anyagok trezorján keresztül férhetsz hozzá. Itt megtekintheted az összes nyomtatható anyagot, vagy az alábbi gombon keresztül regisztrálhatsz VIP-nek.
Kapj 200+ oldalnyi ingyenes nyomtatható anyagot!
Légy a VIP hírlevél feliratkozóink egyike és szerezz hozzáférést az exkluzív ingyenes nyomtatható lapok trezorjához!
Köszönjük, hogy követsz minket! További szép napot!
