Share via:
Pozitív megerősítések; önsegítő könyvek népszerűsítik őket. Motivációs előadók esküsznek rájuk. A személyiségfejlesztő elvonulásokon leíratják veled őket. Gyakran elgondolkodtam azon, hogy vajon a pozitív megerősítések valóban képesek-e megváltoztatni az életedet?
A hosszú és rövid válasz: igen, a pozitív megerősítések erőteljes eszköz lehet, amely megváltoztathatja az életedet. De gyakran elgondolkodtam azon, hogy hogyan tud néhány naponta ismételt szó ilyen jelentős hatást gyakorolni az életemre? Vajon megéri-e az összes post-it-jegyzetem tükörfelületének elvesztését.
Néhány évvel ezelőtt valaki azt javasolta, hogy használjak megerősítéseket, hogy leküzdjek néhány személyes kihívást, amellyel az életemben szembesültem. Amikor először kezdtem el használni a pozitív megerősítéseket, furcsa érzés volt. Kínos volt a tükör előtt állni, és olyan mondatok sorozatát ismételgetni, amelyekben nem voltam biztos, hogy hiszek.
“Hiszek benned”. De tényleg?
“Elég vagy”. Nem voltam biztos benne, hogy elég vagyok-e. Voltak időszakok, amikor nem éreztem, hogy elég vagyok, és úgy tűnt, a világ egyetértett az értékelésemmel.”
“Gyönyörű vagy, kívül-belül.” Amellett, hogy a mondatok hiúnak hangzottak, elég sok tökéletlenséget láttam a teljes alakos (post-it-cetlikkel borított) tükrömben állva, ami ellentmondani látszott annak, amit hangosan mondtam.
Nem voltam benne biztos, hogy ez a “napi pozitív megerősítések” nevű dolog nekem való. Kicsit “new age”-nek és határozottan “hippi-dipinek” tűnt, és ez nem én vagyok, mégis folytattam a megerősítési rituáléimat.
Reméltem és imádkoztam, hogy ezeknek a mantráknak az ismétlése csodákat fog tenni az életemben, de vajon becsaptam-e magam?
- Mi is az a pozitív megerősítés?
- Működnek a pozitív megerősítések?
- A pozitív megerősítések működnek
- Bátorság és a pozitív megerősítések ereje
- Bátorság: mentális vagy erkölcsi erő ahhoz, hogy vállalkozzunk, kitartsunk és ellenálljunk a veszélynek, félelemnek vagy nehézségnek.”
- Keeping It Real
- Végső gondolatok
- United By Change ToolKit
- (Ingyenes letöltés)
Mi is az a pozitív megerősítés?
Mindannyian küzdöttünk már az elménkben burjánzó negatív párbeszéddel. Néha úgy találjuk, hogy a legkeményebb kritikusok belül (a fejünkben) élnek, és befolyásolják, hogyan látjuk magunkat.
Noha a tökéletességre törekszünk (ami irreális mérce), azon kapjuk magunkat, hogy elmaradunk céljainktól.
Noha a tökéletességre törekszünk, egy jobb, egészségesebb megközelítésnek ehelyett az kellene lennie, hogy javítsuk az életünket azáltal, hogy megpróbálunk önmagunk legjobb változata lenni. A perfekcionizmus egy irreális cél, amely gyakran azt az érzést kelti bennünk, hogy nem vagyunk elég jók, vagy hogy elmaradtunk valamilyen, gyakran irreális céltól.
“A perfekcionizmus a fejlődés ellensége”. – Winston Churchill.
A perfekcionizmus a bátorság és az életünkben való nagyság elérésére való képességünk ellensége.
A pozitív megerősítés olyan eszköz, amely segíthet átprogramozni az agyunkat. Általában a megerősítések olyan rövid, naponta ismételt mondatok, amelyek leküzdik a fejünkben ellenőrizetlenül lebegő negatív párbeszédet.
“A megerősítés valójában bármi, amit mondasz vagy gondolsz. Sok minden, amit általában mondunk és gondolunk, eléggé negatív, és nem teremt számunkra jó élményeket. A gondolkodásunkat és a beszédünket pozitív mintákra kell átnevelnünk, ha meg akarjuk változtatni az életünket.” — Louise Hay
A pozitív megerősítések a negatív gondolatok és perspektívák nagy kihívói.
- A múltam nem határoz meg engem.
- Nem lehetetlen számomra semmi.
- Nem fogom feladni.
- Erős és bátor vagyok.
- Kemény legény vagyok, és nincs szükségem mások jóváhagyására.
- Minden valami pozitívumhoz vezet.
- Megengedem magamnak, hogy ragyogjak.
- Mindenben kiteljesedem, amit teszek.
- Az akadályok a legjobbat hozzák ki belőlem.
- Magabiztos vagyok és uralom az életemet.
- Sikeres vagyok a mindennapi életemben.
- Tehetséges vagyok abban, amit csinálok.
- A mai nap és minden nap lehetőséget kínál számomra, hogy tündököljek.
- Békében vagyok önmagammal és azzal, hogy hol tartok az életemben.
- Boldog vagyok.
- Egy olyan utazáson vagyok, ami csak nekem szól.
- A belső bölcsességem az én Northstarom.
- Várom, hogy jó dolgok történjenek az életemben.
- Az álmaim valósággá válnak.
- Minden úgy van, ahogyan lennie kell.
- A kihívások és az akadályok ugródeszkák, amelyek eljuttatnak oda, ahová az életemben el akarok jutni.
- Boldogságot és szeretetet hívok az életembe.
- Képes vagyok rá.
- Meg tudom változtatni, amire szükségem van ahhoz, hogy sikeres legyek.
- Meghatározom, mit jelent a siker az életemben.
- Rugalmas vagyok és nyitott az új ötletekre.
- Minden nap egyre magabiztosabb vagyok a képességeimben.
- Elkötelezett vagyok a szenvedélyeim iránt az életben.
- Pozitív mentális hozzáállással rendelkezem.
- Szeretetet és kedvességet sugárzok.
- Megbocsátok magamnak.
- Elégséges vagyok.
- Megérdemlem, hogy boldog legyek az életemben.
- A mai nap lesz a legjobb napom.
- Büszke vagyok arra, aki vagyok, és arra, amivé váltam.
- Egyetértek a célommal.
- Nem vallok kudarcot, hanem tanulok.
- Megvan a hatalmam, hogy én legyek az a változás, amit a világban látni szeretnék.
- Az érzéseim érvényesek.
- Képes vagyok…
- magamat választom.
- Sikerrel fogok járni.
- Azt választom, hogy elengedem a negatív önbeszédet.
- Büszke vagyok magamra és arra, amit elértem.
- Elfogadom magam.
- Nem aggódom olyan dolgok miatt, amelyek talán soha nem történnek meg.
- Sikert és boldogságot vonzok az életembe.
- Hálás vagyok.
- Azt választom, hogy elengedem a stresszt és a szorongást.
- Erős vagyok.
- Félelem nélküli vagyok.
- Az életem határtalan.
- A félelmem feloldódik, és nincs hatalma felettem.
- Koncentrált és fegyelmezett vagyok, és tudom, mit akarok tenni az életemben.
- Békében vagyok.
- Megállíthatatlan vagyok.
- Szeretem magam.
- Legyőzöm a félelmet és a kétséget, mert erős vagyok.
- Bátorságot sugárzok az életemben.
- Áldott vagyok mindenben, amit teszek.
Működnek a pozitív megerősítések?
Hogyan változtathatja meg az életemet néhány naponta ismételt szó?
A pozitív megerősítések hangos kimondása segíthet abban, hogy új útra tereljük az életünket. Segít a tudatalatti, gyakran negatív gondolatmintákból a lehetséges dolgok tudatosabb birodalmába lépni.”
A koncepció szerint az embereket az motiválja, hogy fenntartsák az önmagukról alkotott képet, mint jól alkalmazkodott, erkölcsös, kompetens, stabil és a fontos eredményeket irányítani képes emberekről. Amikor ennek az önképnek valamely aspektusa megkérdőjeleződik, az emberek pszichológiai kellemetlenséget tapasztalnak. Megpróbálhatják csökkenteni ezt a kellemetlenséget az új információ és az énkép közötti ellentmondás feloldásával, az énkép valamely más aspektusának megerősítésével, vagy mindkettővel.
Az amerikai pszichológus Claude M. Steele (1946- )
A pozitív megerősítések működnek
Agyunk erős és kifinomult, de gyakran nem tud különbséget tenni a képzeletünk és a valóság között.
A megerősítések olyan képet teremthetnek, amelybe az agyad úgy kapaszkodik bele, mintha igaz lenne. A megerősítés ismétlésével az agyad elkezdi átvenni az állítást, és olyan idegpályákat hoz létre, amelyek megteremtik ezt a valóságot.
De ez nem áll meg itt.
Nem elég kimondani a megerősítést abban a reményben, hogy az valóra válik. A pozitív megerősítést tettekkel kell követned.
A megerősítések energiát adhatnak a motivációdnak és a bátorságodnak, de ehhez az is szükséges, hogy cselekedj.
A cselekvéssel összekapcsolt megerősítés az, ami a következő szintre emeli a megerősítésedet.
Példa: Ha szorongsz, használj egy erőteljes affirmációt, például: “Minden egyes lélegzetvételemmel elengedem a feszültséget”. Ez az állítás egy mély légzőgyakorlattal együtt segíthet csökkenteni a szorongást és a stresszt.
Minden megerősítést cselekvésre alkalmas lépéseknek kell követniük, hogy megszilárdítsák a megerősítés erejét.
Bátorság és a pozitív megerősítések ereje
- Bátor vagyok.
- A belső bátorságomhoz bármikor hozzáférhetek, amikor csak szükség van rá.
- Bátor vagyok és bízom a képességeimben.
- Minden nap minden pillanatában egyre bátrabbá válok.
- Bátran kiállok a meggyőződésem mellett.
- Bátorságom van ahhoz, hogy más legyek, és nem kérek érte bocsánatot.
- Bátor vagyok és kiállok magamért.
- Ma megengedem magamnak, hogy a bátorságom megcsapolásával nagyobb legyek a félelmeimnél.
- Bátor vagyok és úgy döntök, hogy azzá válok, akinek lennem kell.
- Bátorságom van ahhoz, hogy önmagam legboldogabb, legegészségesebb és legsikeresebb változata legyek.
- Megtalálom magamban az összes bátorságot, amire szükségem van a céljaim eléréséhez.
- Minden nap gyakorlom a bátorságomat.
- Bátorságom van szembenézni azzal, ami ma történik.
- Bátorságom van ahhoz, hogy az legyek, amire vágyom.
- Minden bátorság megvan bennem, amire szükségem van ahhoz, hogy legyőzzem a félelmeimet.
A pozitív megerősítések az életed számos területén működhetnek. Légy kreatív, és hagyd, hogy a megerősítések dolgozzanak neked.
A félelmeinkkel való szembenézés bátorságot igényel. A kihívások, akadályok és visszaesések leküzdése az életünkben bátorságot jelent. Az önmagunkhoz való hűség nagy mennyiségű bátorságot igényel.
Mi tehát a bátorság, és hogyan mozdíthat el a célod felé?
A szótár (Merriam-Webster) így definiálja a bátorságot:
Bátorság: mentális vagy erkölcsi erő ahhoz, hogy vállalkozzunk, kitartsunk és ellenálljunk a veszélynek, félelemnek vagy nehézségnek.”
A pozitív megerősítésekkel kezelhetjük azokat a mentális akadályokat, amelyek megakadályozzák, hogy bátor lényekként a legteljesebben éljük az életünket.
Azzal, hogy elhatározzuk, hogy bátrak leszünk az életünkben, elkötelezzük magunkat amellett, hogy szembenézünk a félelmeinkkel, szorongásainkkal és kétségeinkkel.
A pozitív megerősítések segíthetnek felszabadítani a céljaink eléréséhez szükséges bátorságot. A bátorság lehetővé teszi, hogy legyőzd vagy szembenézz a félelmeiddel, miközben azt teszed, amit tenned kell az életedben. A bátorság lehetővé teszi, hogy kövesse a szenvedélyeit. A bátorság lehetővé teszi, hogy átlépj a kudarcokon, és lehetővé teszi, hogy belelépj abba, ami lehetséges.
Keeping It Real
A pozitív megerősítések erejét úgy használhatod ki a legjobban, ha saját magad hozod létre. A megerősítések létrehozásával te irányítod, hogyan akarod élni az életedet, és hogyan szeretnéd, hogy az kibontakozzon.
Íme 5 tipp a megerősítéseid létrehozásához és használatához:
- Állítsd a megerősítéseidet jelen időbe. (Ma fogom…)
- Ne másold le valaki másának a megerősítését, hanem alkoss sajátot arra, amit az élettől szeretnél.
- Tartsd meg magadnak a valóságot. Ha nem hiszel abban, amit mondasz, soha nem fogsz a megvalósításukhoz szükséges tettek mögé állni.
- Naponta erősítsd meg magadat. Kezdd el elmondani a megerősítéseidet, egyszerre 5 percig, naponta 2-3 alkalommal. Kezdd 10-15 pozitív megerősítéssel, és ismételd meg őket egyenként tízszer. (Ne feledd, ne mondogasd a szavakat, hanem miközben kimondod őket, képzeld el őket úgy, mintha a jelenlegi valóságod lenne.
- Legyen következetes. Mondogasd naponta a megerősítéseidet, és teremts magadnak rutint. Javaslom, hogy reggel az első dolgot mondd el őket, és az utolsó dolgot, mielőtt este ágyba pattansz.
Milyen kényelmetlen is lehet, nagyon ajánlom, hogy hangosan mondd őket, miközben tükörbe nézel – egy másik remek lehetőség, hogy naponta írd le őket papírra.
- Isten erőssé tesz.
- Isten valóra váltja az álmaimat.
- Isten jó, és mindenben áldott vagyok, amit teszek.
- Isten az én erőm, és általa minden lehetséges.
- Isten lesz az én vezetőm.
- Isten azt akarja, hogy mindenben boldoguljak.
- Isten irgalma nem hagy el engem.
- Isten vezet engem minden lépésemben.
- Istennek nagy tervei vannak velem.
- Isten irántam való szeretete által áldott vagyok.
- Hittel és bizalommal járok Isten életemre vonatkozó tervében.
- Határtalan lehetőségeim vannak, mert Isten által minden lehetséges.
- Isten kegyelme munkálkodik rajtam keresztül.
- Isten vezet, irányít és inspirál mindenben, amit teszek.
- Bízom Istenben minden szükségletem, kívánságom és vágyam tekintetében.
Végső gondolatok
- Az erőm nagyobb minden akadálynál, amellyel szembe kell néznem.
- Megvan az erőm, hogy megváltoztassam a történetemet.
- Magabiztos vagyok, és bármit el tudok érni, amit a fejembe veszek.
- Erős, bátor és merész vagyok.
- Mára megtettem a tőlem telhető legjobbat.
- A fejlődésre és nem a tökéletességre koncentrálok.
- Minden rendben van az életemben.
- Minden kritikát elengedek
- Nyitott vagyok az életemnek szánt új tapasztalatokra és lehetőségekre
- Szeretem, amit csinálok, és csak ez számít.
A pozitív megerősítésekkel együtt tett lépések segíthetnek az életedben elérni a kívánt változást.
Ne feledd, a legerősebb megerősítések azok, amelyeket magadnak alkotsz. Kövesd a fenti lépéseket, hogy idén létrehozd a megerősítéseidet.
A pozitív megerősítéseket arra használtam, hogy legyőzzem a szorongást, a depressziót és a legyengítő félelmeket. Úgy tapasztaltam, hogy következetes alkalmazásával képes voltam legyőzni azokat az útakadályokat, amelyek megakadályoztak abban, hogy elérjem, amit az életemben akartam.
Vannak olyan megerősítéseid, amelyeket jelenleg is használsz? Kérjük, ossza meg őket az alábbi megjegyzés rovatban, hogy segítsen olvasóinknak új ötleteket adni, amikor létrehozzák a sajátjukat.
United By Change ToolKit
(Ingyenes letöltés)
Nézd meg a 8 vizuális anyagot, amely inspirálni & motiválni fog téged az átalakulás útján.
Megkapsz 2 infografikát, 2 interaktív-ellenőrzési listát, 2 naplóoldalt és 2 inspiráló blogot, amelyeket elolvashatsz, megoszthatsz és gyakorlatba ültethetsz. Kapsz továbbá 3 felemelő dalt és hozzáférést a népszerű 8 – hetes Powered By Happiness sorozatunkhoz, amely megadja neked a 7 kulcsot a boldogságod feloldásához.
