Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a pihenés még mindig az első helyen áll az Ön és a baba egészségének megőrzése érdekében. És nem baj, ha fáradt vagy kimerültnek érzi magát – a legtöbb nő a terhesség alatt a szokásosnál is fáradékonyabb.
A teste keményen dolgozik, hogy hormonokat és több vért termeljen, hogy támogassa a baba fejlődő testét. És a tested magas progeszteronszintje közvetlenül befolyásolja, hogy mennyire vagy álmos.
Itt van néhány tipp a fáradtság elleni küzdelemhez:
Kiegyensúlyozottan étkezz. Fontos, hogy most is és mindig tartsd be a vas- és fehérjebevitelt. Ha nassolnod kell, egészséges, tápanyagdús rágcsálnivalókat majszolj – ne üres kalóriatartalmú ételeket.
Ne feledkezz meg a vízről. Napi tíz 8 unciás pohár (a kiszáradás lelassít).
Nem feledkezz meg a pihenésről. Egyszerűen hangzik, de lehet, hogy kísértésbe esik, hogy többet tegyen, ne pedig kevesebbet ebben az izgalmas időszakban. Szundítson egyet. A szervezetednek szüksége van alvásra, ezért mindenképpen építsd be a szunyókálást a rendszeres rutinodba.
Kerüld az extra kötelezettségeket. Könnyűnek tűnik. De nem az. Tedd magadat, az egészségedet és a babádat az első helyre. Ne vállaljon túl sok kötelezettséget.
Maradjon aktív. Tegyen élénk sétákat. Lehet, hogy nehéz motiválódni a mozgásra, de ne feledje, hogy a rendszeres testmozgástól energikusabbnak érzi magát.
Kérjen segítséget, ha szüksége van rá, akár a ház körül, akár a munkahelyén, akár egyéb tevékenységei során.
Ha még mindig fáradt, szóljon orvosának. Lehet, hogy ellenőrizni kell a vasszintedet.