Most jelentkeztél extra projektekre a munkahelyeden, igent mondtál a következő öt pénteki programra, és vállaltad, hogy sétáltatod a barátnőd kutyáját, amíg ő távol van (a következő két hétben). Jó érzés, hogy ennyire keresett, szükséges és sikeres vagy. És mégis, hamarosan úgy érzed, hogy túlságosan szétfeszítetted magad.
Egy pillantás a naptáradra megerősíti a settenkedő gyanút. Annyira tele van tintával, firkákkal és dátumokkal, hogy nem vagy benne biztos, mikor lesz a következő szabadnapod. A valóság beléd ivódik, és hamarosan rettegéssel és félelemmel tölt el a sűrű, zsúfolt időbeosztásod miatt.
Ismerősen hangzik, ugye? Normális dolog, hogy minden ember számára minden akarsz lenni – a legjobb barát, a szorgalmas alkalmazott, a társasági pillangó, a segítőkész szomszéd. És mégis, ha mindenre igent mondunk, az gyorsan túlterheléshez vezethet.
Hát hogyan kellene ehelyett kinéznie és éreznie az életünknek? “Ha jó egyensúlyban van a munka, a magánélet és a társasági élet között, akkor úgy érzed: központosítottnak, hálásnak, teljesnek, elégedettnek, energikusnak, motiváltnak, összekapcsoltnak és ösztönzöttnek érzed magad” – írja Kim Chronister, Psy.D. a Bustle-nek küldött e-mailben. Ez pedig általában azt jelenti, hogy véget kell vetni a 24/7-es kötelezettségeknek, valamint meg kell tanulni nemet mondani. Olvassa el, melyek a jelei annak, hogy ideje ezt megtenni.
- Örökké beteg vagy
- Szuper ingerlékeny vagy
- Egyszerűen nem tudsz koncentrálni
- Úgy érzed, mintha minden házimunka lenne
- Úgy érzed, hogy le vagy törve
- Összeomlást tapasztalsz
- Hihetetlenül szorongónak érzed magad
- Soha nem szánsz időt magadra
- Úgy érzed, hogy a napok összemosódnak
- Kicsit lemerültnek érzed magad
- Soha nem eszel igazi ételt
Örökké beteg vagy
Még ha azon ritka, szüntelen energiával rendelkező emberek közé tartozol is, a szuper elfoglalt napirend előbb-utóbb kiéget. És amikor ez megtörténik, akkor lehet, hogy fogékonyabbá válsz a betegségekre. Ez azért van, mert a stressz felszabadítja a kortizol hormont, amely idővel kimerülhet, és negatívan befolyásolhatja az immunrendszert – írja Diana Kelly a DailyBurn.com-on. Ha tehát állandóan beteg vagy, lehet, hogy a zsúfolt napirend a hibás.
Szuper ingerlékeny vagy
Ha túlterheled magad a kötelezettségekkel, akkor ne lepődj meg, ha nyűgösnek érzed magad. Az ingerlékenység a Chronister szerint annak a jele, hogy túlságosan szétfeszíted magad. Ennek oka valószínűleg a fáradtság, valamint a túlzsúfolt időbeosztás miatti neheztelés. Teljesen érthető.
Egyszerűen nem tudsz koncentrálni
A napkeltétől napnyugtáig tartó munka talán produktív dolognak tűnik. De ez a terv gyakran visszafelé sül el, fáradtnak és koncentrációképtelennek érzi magát. “Amikor túlságosan le vagy terhelve ahhoz, hogy arra koncentrálj, ami előtted van, vagy nem tudsz megjegyezni olyan egyszerű dolgokat, mint egy munkatárs neve, az annak a jele lehet, hogy túlhajszolt vagy” – mondta Kelly. Ne hagyd magad idáig eljutni.
Úgy érzed, mintha minden házimunka lenne
Noha az életben nem minden lehet szórakoztató, rossz jel, ha minden kötelezettségedet házimunkának érzed – írja Amanda Rose a ScoutieGirl.com blogon. Legyen szó moziba járásról, egy baráttal való találkozásról ebédre, vagy a családtagokkal való telefonos beszélgetésről, ezeknek a dolgoknak nem szabad gyötrelmesnek és szörnyűnek tűnniük. Ha mégis, az annak a jele lehet, hogy szünetet kell tartanod.
Úgy érzed, hogy le vagy törve
Amikor a napirended túlterhelt, nem ritka, hogy a depresszió is besurran. Általában az önmaga elhanyagolásának, a másokkal való kapcsolat hiányának, valamint a nulla szabadidőnek a tökéletes kombinációja okozza a Chronister szerint. Ezek mind olyan dolgok, amelyekre szükségünk van az életünkben ahhoz, hogy egészségesnek érezzük magunkat. Tehát próbáld meg nem kihagyni a Neflix-esteket, vagy az edzőterembe való kirándulásokat. Ezek valóban szükségesek a jólétedhez.
Összeomlást tapasztalsz
Láthatóan remélem, hogy nem jutunk el idáig. De ha túl sokáig túl keményen csinálod, az végül összeomláshoz vezethet. Annak jelei, hogy az egyik közeledik, a szorongás, a viselkedésbeli változások és a józan gondolkodásra való képtelenség – írja Kenny Thapoung a Women’s Health-en. Ha ez ismerősen hangzik, iktass be néhány mentális napot, amilyen gyorsan csak lehet.
Hihetetlenül szorongónak érzed magad
A menetrendednek boldoggá és élettel telivé kell tennie. Nem pedig túlterheltnek és kimerültnek. De ha ez így van, akkor a szorongás gyakran nem áll messze mögötte. “Annak jelei, hogy túlságosan szétfeszíted magad, többek között a pánikrohamok, az általános szorongás tapasztalása” – mondja Chronister. Határozottan nem éri meg.”
Soha nem szánsz időt magadra
A fentiek mind az öngondoskodás hiányát mutatják, ami az önmagaddal való törődés művészetét jelenti (képzeld csak el). És akár tetszik, akár nem, ez azt jelenti, hogy a személyes idődnek prioritást kell adnod, ugyanúgy, mint a többi kötelezettségednek. “Lényeges, hogy minden nap egy bizonyos időpontban kivonulj a munkából/takarításból/ügyintézésből stb., hogy helyet adj az öngondoskodásnak” – mondja Chronister. Ez azt jelenti, hogy feltöltődsz, és valóban élvezed a tervezett dolgokat.”
Úgy érzed, hogy a napok összemosódnak
A sűrű napirend gyakran azt jelenti, hogy egyik dologtól a másikig rohansz, anélkül, hogy megállnál megszagolni a közmondásos rózsákat. “Ezek az “apró dolgok”, a mindennapi történések és egyszerű tevékenységek, amelyeket azért teszünk, hogy a jelenben élvezzük az életet” – mondta Kiah Cato az EliteDaily.com-on. Ha nem maradunk a jelenben, az azt jelenti, hogy a napok elrepülnek, és az egyik hét összemosódik a másikkal. Tudom, hogy ez nagyszerű dolognak hangzik azok számára, akik a péntekig élnek, de csak nekem – nem az.
Kicsit lemerültnek érzed magad
Még ha nem is leszel teljesen beteg, akkor is lemerültnek érezheted magad. “Állandóan fáj a fejed. Vagy gyomorfájás. Vagy torlódás” – mondta Rose. “Ha mostanában egyszerűen nem érzed magad 100 százalékosan, az azért lehet, mert valóban beteg vagy. Vagy azért lehet, mert a tested azt üzeni, hogy lassíts és pihenj.”
Soha nem eszel igazi ételt
Nincs abban semmi rossz, ha időnként bekapsz valamit a Drive-Thruból. De ha reggelire, ebédre és vacsorára is ezt teszed, az Rose szerint egyértelműen annak a jele, hogy nem az egészségedet helyezed előtérbe. Ha tényleg nincs ideje leülni egy étkezésre, itt az ideje, hogy átgondolja a napirendjét.
Megértem, hogy elfoglalt. De egy véget nem érő, 24/7-es időbeosztás bárkinek is túl sok. Ezért mindenképpen tartsa nyitva a szemét ezeken a jeleken, amelyek azt mutatják, hogy túlságosan szétfeszíti magát, és álljon készen arra, hogy változtatásokat hajtson végre, hogy prioritást adjon az idejének és az egészségének.
Képek: Pexels (12)