12 hetes terhes

A mama teste a 12. terhességi héten

Táplálj! Ahogy a terhesség korai szakaszában jelentkező hányinger és kellemetlenségek kezdenek enyhülni, úgy tapasztalhatod, hogy az étvágyad is visszatér. Ügyeljen arra, hogy eleget egyen, és tartsa be az egészséges étrendet, de ne érezze úgy, hogy valójában két személyre kell ennie.

A szakértők azt javasolják, hogy a terhesség alatt átlagosan csak körülbelül 200 plusz kalóriát adjunk hozzá naponta. Ez egyébként csak két szelet teljes kiőrlésű pirítóst jelent!

A legtöbb leendő anyuka 10-12 kilót fog felszedni a terhesség alatt, de ennek nagy része a 20. hét után fog felszaporodni.

Figyeljen a kiegyensúlyozott terhességi étrend betartására, amely tartalmaz fehérjéket, például csirkét, tojást, halat, vagy növényi eredetű helyettesítő anyagokat, például babot. Vegyen be sokféle zöldséget és gyümölcsöt, hogy biztosítsa a sok vitamin és ásványi anyag bevitelét. A szénhidrátok szintén fontosak, mivel extra energiát adhatnak és növelhetik a rostbevitelt. Csak próbáljon meg teljes kiőrlésű vagy magasabb rosttartalmú változatokat választani, például barna rizst és héjas burgonyát.

Ne stresszeljen azon, hogy minden egyes étkezéshez minden egyes élelmiszercsoportot hozzáadjon, inkább törekedjen a kiegyensúlyozott étrendre minden hét folyamán.

Ha már az ételeknél tartunk, vannak olyan élelmiszerek, amelyeket teljesen kerülnie kell terhesség alatt. Ezek közé tartozik többek között néhány halfajta, valamint a nem kellően átsütött hús és tojás. Olvasson többet arról, mit ne egyen terhesen.

12 hetes terhes: A tünetek

Itt van néhány tünet, amit a 12. terhességi héten tapasztalhat:

• Székrekedés. Bár ez a tünet meglehetősen gyakori a terhesség alatt, ennek ismeretében nem lesz könnyebb megbirkózni a dugulásérzés okozta kellemetlenségekkel. Enyhítse ezt a tünetet azzal, hogy több rostot fogyaszt és sok vizet iszik.

• Vérző és érzékeny íny. A hormonális változások plakkfelhalmozódást okozhatnak, ami duzzadt, vérző és fájó ínyhez vezethet. Bár ez zavaró lehet, teljesen normális lehet. Folytassa a rendszeres fogmosást és fogselyem használatát, és kerülje a cukros italokat és rágcsálnivalókat. A terhesség alatt jogosult lehet ingyenes fogászati ellátásra, kérdezze meg erről fogorvosát, amikor a rendszeres ellenőrzésre jelentkezik.

• zsíros és foltos bőr. Kérdezze meg háziorvosát, hogy van-e ajánlása ennek a bosszantó tünetnek a kezelésére a bőrtípusa alapján.

• Hasi fájdalom. Ha 12 hetes terhesen fáj a hasad vagy görcsölsz, általában nincs miért aggódnod. Ezt a tünetet okozhatja székrekedés, szelek, vagy az az érzés, hogy az izmaid és szalagjaid megnyúlnak, ahogy a méhed növekszik. Ha a fájdalom erős vagy más tünetekkel, például vérzéssel jár, keresse fel a szülésznőjét egy kivizsgálás céljából.

• Szédülést érez. A terhesség alatti szédülés érzése normális lehet, de ha az érzés tartósan fennáll, kérjen tanácsot szülésznőjétől.

• Szagérzékenység a szagokkal szemben. Ha bizonyos szagok zavarják, próbálja meg elkerülni őket, amíg ez a tünet el nem múlik.

• Puffadás. Kíváncsi vagy, hogy puffadásról vagy felfúvódásról van-e szó? Igen, tudjuk, bosszantó, hogy a hormonális változások miatt 12 hetes terhesen is puffadtnak érezheted magad. A lassú étkezés és a napi hat kis étkezés a három nagy helyett segíthet. És ne aggódj! Idővel teljesen egyértelmű lesz, hogy ez egy gyönyörű púp!

• Egy enyhe foltosodás. A 12. terhességi héten alkalmanként egy-egy csepp vért láthatsz, de ha erősebb vérzést észlelsz, azonnal menj orvoshoz.

12. terhességi hét:

• Nézheti a hasát, és azon tűnődhet, hogy vajon megfelelő méretű-e a 12 hetes terhességhez. Próbáld meg nem összehasonlítani a pocakodat más leendő anyukákéval. Minden terhesség egyedi, és ez számos tényezőtől függ, például a testalkattól, attól, hogy ikrekkel várandós-e, a terhesség előtti súlyától, és hogy ez-e az első babája.

• Az influenza elleni védőoltás megvédi Önt és a magzatát, és biztonságos. Az Egyesült Királyságban a leendő anyukák számára ráadásul ingyenes. Az influenza elleni védőoltás szeptembertől körülbelül februárig kapható, és az oltást attól függetlenül megkaphatod, hogy hányadik hónapban vagy. Törekedjen arra, hogy minél hamarabb megkapja.

• A Kegel-gyakorlatok segítenek megerősíteni a méhét és a hólyagját tartó medencefenék izmait. Számos előnye van, többek között segít megelőzni a véletlen vizelést a terhesség alatt és után. A Kegel gyakorlatokat könnyű elvégezni: Egyszerűen csak szorítsa össze a medencefenék izmait, összehúzva azokat az izmokat, amelyeket akkor szorítana össze, ha meg akarná állítani a vizelet áramlását vagy meg akarná akadályozni a szellentést. Tartson ki minden egyes szorítást néhány másodpercig, majd engedje el. Körülbelül 10-15 ilyen gyakorlatot végezzen naponta háromszor. Vagy szorítsd össze és tartsd bent egyszerre 10 másodpercig. Ha nem vagy biztos benne, hogy jól csinálod a kegelt, a szülésznőd tud segíteni.

• A terhességed minden izgalmas mérföldkövét érdemes feljegyezned, hogy a baba megszületése után is vissza tudj emlékezni az utadra. Fontolja meg, hogy hetente készítsen képeket a növekvő pocakjáról, miután elkezd látszani. Amikor ultrahangvizsgálaton veszel részt, akkor is kaphatsz egy képet, amelyet szintén hozzáadhatsz a naplóhoz. Terhességi naplót vásárolhat az interneten, újságárusoknál vagy ajándékboltokban, de készíthet sajátot is album vagy jegyzetfüzet formájában.

• Noha az orvos és a szülésznő a legjobb forrás a személyre szabott útmutatáshoz, érdemes megnézni a Terhességi súlygyarapodási kalkulátorunkat. Ez nagyjából képet adhat arról, hogyan néz ki az egészséges terhességi súlygyarapodás az Ön terhesség előtti súlyával rendelkező személy számára.

• A második trimeszterbe lépve talán azon gondolkodik, hogy meséljen a kollégáinak a terhességéről. Nehéz lehet eldönteni, hogyan közelítsd meg a legjobban, ezért összegyűjtöttünk néhány szórakoztató ötletet, hogyan jelentheted be könnyedén a terhességedet a munkatársaidnak.

• Még hetekig nem tudhatod meg a baba nemét, már ha egyáltalán tudni akarod a baba születése előtt! De ez nem jelenti azt, hogy ne szórakozhatnál egy kicsit a Mi a baba neme? kvízünkkel. Az idő majd megmutatja, hogy a kvíz eredményei telitalálatnak bizonyultak-e, vagy nem egészen. Minden a jó móka kedvéért!

12 hetes terhes: Kérdezd meg az orvosodat

• Milyen szűrővizsgálatokat ajánlanak neked az elkövetkező hetekben, és ezek a te helyzetedben ajánlottak-e?

• Hová menj influenza elleni védőoltásért?

• Milyen lehetőségeid vannak a szülés helyszínét illetően, és mi az orvos szakértői ajánlása?

• Mikor szabad megosztani a terhességed hírét barátaiddal és kollégáiddal?

• Biztonságos-e az utazás a második trimeszterben, mi a helyzet a repüléssel?

• Mi a megfelelő mértékű terhességi súlygyarapodás a te helyzetedben, és jó úton jársz-e a 12. terhességi héten?

12 hetes terhes: Az Ön ellenőrző listája

• Tudjon meg többet arról, hogyan igényelheti a szülési szabadságot, és kezdje el megtervezni, mikor tájékoztatja munkáltatóját a terhességéről.

• Ha még nem osztotta meg a hírt, gondolja át, hogyan fogja felfedni a nagy hírt családjának és barátainak. Szervezhetsz egy vidám terhességi bejelentő partit, vagy adhatsz a hozzád legközelebb állóknak egy különleges terhességi bejelentő kártyát. Bárhogyan is csinálja, szerettei nagy becsben fogják tartani ezt a különleges pillanatot.

• Tervezzen be egy fogászati vizsgálatot. Ne feledje, jogosult lehet ingyenes fogászati ellátásra!

• Nézzen utána a helyi terhesgondozási vagy szülésfelkészítő tanfolyamoknak – a szülésznője biztosan a megfelelő irányba tudja majd terelni. Tudd meg, mikor kezdődnek, és mikor kell jelentkezned. Lehet, hogy túl korainak tűnik, de ezek az órák megtelhetnek.

• Még több heti terhességi tippért iratkozzon fel: