1200 kalória naponta havi eredmények

A korlátozott táplálkozásról beszélve egyre gyakrabban bukkan fel a napi 1200 kcal-t tartalmazó étrend. Hatékony-e ez a fogyókúrás módszer, és nevezhetek-e egy ilyen étrendet a szervezetre ártalmatlannak?

A napi 1200 kcal táplálkozásról

1200 kcal-t olyan mágikus számnak tartanak, amelyben egyrészt tökéletesen fogy, másrészt az anyagcsere nem zavart. A diéta lényege nagyon egyszerű: naponta ezen a kalóriamennyiségen belül kell enni, amíg nem fogysz. A menüvel szemben nincsenek különleges követelmények, de természetesen jobb, ha a megfelelő termékeket választja. Bár ilyen korlátozások mellett sem eszünk kifejezetten egészségtelen ételeket.

1200 kcal egy mágikus szám, amely minden fogyókúráról szóló cikkben megjelenik.

Az 1200 kcal-hoz tartozó ételek többletei:

1. Ilyen korlátozott étrenddel biztosan fogyni fogsz. Egy hónap alatt 5-10 kg fogyás lehetséges, a kiindulási súlytól függően.

2. Szinte garantált, hogy a menüje egészséges és egészséges ételekből fog állni. Máskülönben ugyanis nagyon nehéz megfelelni egy ilyen korlátozott kalóriamennyiségnek.

3. Ez a fogyókúrás módszer nem okoz komoly károkat a szervezetben, ellentétben a nagyon alacsony kalóriatartalmú monodiétákkal (hajdina-, kefir-, grapefruit- stb. diéta).

A táplálkozás hátrányai 1200 kcal esetén:

1. Nagyon nehéz mindig 1200 kilokalórián belül enni. És miután a régóta várt fogyás után visszatérsz a normál menühöz ( még a normál 1800-2000 kcal-n belül is), nagyon gyorsan hízol. A szervezeted lelassította az anyagcserét, hogy ilyen szűkös étrenddel folytathassa az életet. És a napi kalóriaadag növelésével az összes felesleg zsír formájában raktározódik el a testén.

2. Ha napi 1200-nál eszik, nagy kockázatot jelent a fogyókúra. Mégis, egy ilyen étrend jelentős kitettséget igényel, mert a szervezet egyértelműen kevesebbet kap a szükségesnél.

3. Ilyen korlátozott étrenddel nem kapja meg az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, amely az élelmiszerekben található.

4. Ha 1200 kilokalóriát eszik, akkor egyszerűen nem lesz fizikai erő a hatékony fittséghez. És a fogyás sport nélkül nem a legjobb megoldás, ha hosszú távon nézzük.

Ezért elgondolkodhat azon, hogy megéri-e a játék a gyertyát? Végül is, bármennyire is szeretnénk nagyon gyorsan lefogyni, a végső célunk az, hogy a testünk egészséges maradjon és zavartalanul működjön. Ez pedig csak kiegyensúlyozott menüvel és rendszeres sporttal lehetséges. Az 1200 kilokalóriás étel nehezen illeszkedik ebbe a koncepcióba.

Az 1200 kilokalóriás ételnek több hátránya van, mint előnye, ezért jól gondoljuk meg, mielőtt belevágunk ebbe a kétes értékű eseménybe.

Ha még mindig eltökélt vagy már napi 1200 kcal-n belül étkezel, akkor néhány tipp hasznos lehet számodra:

1. A korlátozott táplálkozásról a megfelelő táplálkozásra való átmenetet hozzáértően kell felépíteni

Nagyon fontos, hogy a jó táplálkozásra való átállás zökkenőmentesen történjen. Még ha el is érte a fogyásban a kívánt eredményeket, semmiképpen sem szabad hirtelen elkezdeni a korlátozások nélküli étkezést. Ez az elvesztett kilók teljes visszatéréséhez vezet. Fokozatosan növelje étrendje kalóriatartalmát, hetente körülbelül 100 kilokalóriát adjon hozzá.

2. Próbáljon változatosan étkezni

Mivel egyes ételeket kevésbé, másokat jobban szeretünk, de egy ilyen hiányos étrend mellett nagyon fontos a változatos menü. Persze jó, ha megtalálod az ideális étrendedet, ami megfelel az ízlésednek, és belefér az 1200 kcal-s keretbe. A szervezetnek azonban változatos étrendre van szüksége, ezért ne felejtse el váltogatni a húsfajtákat, gabonaféléket, zöldségeket és gyümölcsöket.

3. Fogyasszon vitaminokat

A diéták, bármilyenek is legyenek, mindig vitamin- vagy ásványi anyaghiánnyal járnak. Ezért mindenképpen vásároljon vitamin komplexet a gyógyszertárban, és szedje rendszeresen. Ez csökkenti a diéta következményeinek kockázatát.

A napi 1200 kcal-s étkezés nyilvánvalóan, bár hatékony fogyókúrás módszer, ugyanakkor meglehetősen szélsőséges. Egy szép alak létrehozásához sokkal egyszerűbb és eredményesebb kiszámítani a valós kalóriabevitelt, kiválasztani a megfelelő fizikai aktivitást és sikeresen kombinálni ezt a két területet.

A 1200 kalóriás diéta hatékony és ártalmatlan az emberre. A napi menü az elfogyasztott kalóriák kiszámításán alapul, amelyek teljes száma nem haladhatja meg a megadott mutatót – 1200 kalóriát. Minden hatékonysága mellett meglepő, hogy nem állít szigorú tilalmakat az élelmiszerek használatára, az étrend kiegyensúlyozott. A mérlegen lévő számok a felesleges zsír elégetésével csökkennek, és nem a felesleges nedvesség eltávolításával a testből.

Mi az az ezer kétszáz kalóriás étrend?

A diéta az egészséges táplálkozás összes legfontosabb álláspontján alapul. Úgy tartják, hogy a megfelelő étrend – Ez 1700-2200 kalória naponta. A szám a fizikai aktivitás ütemétől és mennyiségétől függően változik. Ennek a mutatónak az 1200 kalóriára való csökkentése napi kb. 700 g súlyfelesleg leadásához vezet.

A szervezetnek azonban továbbra is meg kell kapnia a szükséges minimális szénhidrátot, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat, és a szervezet a felhalmozott testzsír elköltésével pótolja a hiányzó kalóriamennyiséget. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor a bejövő kalóriamennyiség jóval kevesebb, mint a minimum. Ilyenkor aktiválódik a felhalmozási üzemmód, és a szervezet, bármilyen furcsa is, hízni kezd. Ezért van az, hogy sok monokúra hatástalan, vagy túl kevés eredményt ad.

Hogyan működik?

Mint sok más diétás rendszer, az ezerkétszáz kalóriás diéta is bizonyos szabályok betartását feltételezi. E rendszer megszegése negatívan befolyásolja a végeredményt. A legfontosabb diétaelemek 1200 kalória esetén:

• A naponta elfogyasztott kalóriák összege nem haladja meg az 1200-as értéket.
• A napi menü 15/30/55%-os séma alapján kell összeállítani.
• Többször kell enni, de kevesebbet: 3 főétkezés van egyenként legfeljebb 300 kalóriáig, 2 alkalommal egyenként 150 kalóriát lehet enni.
• A menü fő részét a nyers zöldségek és a gyümölcsök teszik ki.
• Az étrendet maximálisan változatossá kell tenni.
• A húst érdemes halra cserélni – hetente legalább háromszor.

Jó hír az édességek szerelmeseinek: a napi fogyókúrás menü nem követeli meg az édességek kemény elutasítását. Persze jó lenne visszaszorítani a gyors szénhidrátok fogyasztását, jobb, ha kevesebb lisztet eszünk, és elutasítjuk a cukros, gázos italokat. Az állati olajban sült ételek, a különböző füstölt és sós ételek szintén nem fogyaszthatók. A klasszikus diétás táplálkozás az ivási rend betartását is feltételezi: naponta 1,5-2 liter tiszta, csendes vizet kell inni.”

Napi 1200 kalóriás mintaétrend

Mit kell enni ahhoz, hogy csak 1200 kalóriát kapjunk naponta? A reggeli legyen laktató. Lehet választani: tojás (omlett vagy főtt tojás formájában), zabkása a vízen – zabpehelyből, rizsből vagy hajdinából, túrós ragu, sajtos szendvics. Az ebédet meleg étellel, például levessel kell elfogyasztani, és zöldségsalátát kell hozzáadni. A vacsora lefekvés előtt néhány órával szükséges. A vacsorát sovány főtt hússal, például marha- vagy baromfihússal, hallal lehet elfogyasztani.

Reggel és délután egy kis gyümölcsöt vagy néhány aszalt gyümölcsöt kell enni – 30-50 g. Ha az éhség nem múlik, akkor szabad enni egy kis salátát, zsírszegény túrót vagy inni egy pohár joghurtot. Javasoljuk, hogy szabadidejében készítsen egy világos étrendet az egész következő hétre, így sokkal kényelmesebb lesz kiszámolni, hogy ez vagy az a termék hány kalóriát tartalmaz.

Termékkészlet

Hogyan készítsünk napi 1200 kalóriás étrendet úgy, hogy minden termék és minden étel tetszik? Ebben segít a különböző termékek kalóriatáblázata. Ha tudjuk, hogy egy kész ételben hány kalória van, az is nagyban megkönnyíti a napi étrend átgondolását.

A következőkben az ételek hozzávetőleges grammjai szerepelnek, a kalóriák száma szerint rendszerezve. De szem előtt kell tartani, hogy ez a mutató felfelé és lefelé ingadozhat. Attól függ, hogyan főzik az ételt, mivel fűszerezik.

háromszáz kalória:

• 180 gramm tejjel készített burgonyapüré;
• 180 gramm tészta 30 gramm reszelt kemény sajttal;
• 150 gramm könnyű marhahúspogácsa;
• 180 gramm töltött káposzta.

kétszáz kalória:

• 150 gramm finomítatlan olajjal ízesített vinaigrette;
• 90 gramm túró, egy kanál tejföllel ízesítve;
• Tükörtojás 2 tojásból.

száz kalória:

• 1 sütőben sült burgonya;
• 160 gramm csirkeleves;
• 120 gramm borscs hús nélkül;
• 80 gramm túró egy kanál tejföllel;
• alma.

Energia táblázat

A napi 1200 kalóriás étrend nehéz pillanatokkal terhes – ez az egyes elfogyasztott étkezések kalóriáinak rendszeres kiszámítása, mert a napi norma túllépése elfogadhatatlan. Az elfogyasztott kalóriák mennyisége nemcsak attól függ, hogy eredetileg mennyi volt a termékben, hanem a termék elkészítésének módjától is. Például a sült burgonya hasznosabb, mint a főtt burgonya, és a teában 40 kalóriával több lesz, ha egy kanál cukorral adunk hozzá. A párolt hajdina 3-szor kevesebb számot ad az elfogyasztott kalóriák mennyiségéhez, mint a főtt hajdina.

Hétnapos menü

Mintamenü fogyáshoz 1200 kalóriára, hét napra számolva:

Az első nap:

• Freggeli zabkásával, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér kemény sajttal, teát, kávét iszik.
• Ezhet egy almát.
• Elvacsorázhat hús és hal nélküli levessel, sült csirkemell szűzpecsenyével.
• Igyon egy pohár joghurtot, kefirt.
• Vacsora párolt káposzta vagy répasaláta almával, igyon gyümölcslevet.

A második nap:

• Freggeli omlett, sajtos szendvics.
• A 2. reggelinél ehet néhány kanál zabpelyhet.
• Étkezés: hajdina gombával, zöldségsaláta tejföllel.
• Útközben egyél egy banánt, 20 gramm aszalt szilvát.
• Vacsora szűzpecsenye sült rózsaszín lazac feldolgozatlan zöldségekkel és egy pohár kefirrel.

Harmadik nap:

• Freggeli rizskása, sajtos pogácsa tejföllel, egy szelet kemény sajt.
• A 2. reggelinél fogyasszon fél pohár bogyós gyümölcsöt vagy 100 gramm gyümölcsöt.
• Megvacsorázhat töltött paprikával, répasalátával aszalt szilvával, és ihat gyümölcslevet.
• Délutáni uzsonnára ehet egy narancsot, 30 gramm aszalt sárgabarackot.
• vacsorára sült csirkepecsenye karfiollal, 150 gramm erjesztett sült tejjel.

Ha nem akar diétázni, akkor a fogyókúrás gyakorlatok alkalmasak Önnek. Ő segít rendbe tenni a testedet.

Nagy listája van a természetes zsírégetőknek, amelyek jelentősen segítenek a fogyásban.

Ha nincs sok pénzed, de mégis fogyni szeretnél, akkor egy olcsó fogyókúrás étrend alkalmas számodra. Róla van írva.

Negyedik nap:

• Freggeli túróraguval tejföllel, mézzel, kávé, tea fogyasztása.
• Egy kis uzsonna 100 gramm párolt hajdinakása vagy egy főtt tojás.
• Útvacsora savanyú káposztával, párosított zöldségekkel.
• Útvacsora: fél grapefruit.
• Vacsora párolt marhaszelet, meleg répasaláta, egy pohár joghurt.

Ötödik nap:

• Freggeli köleskása aszalt sárgabarackkal.
• Előétel: sajtos-kávés szendvics.
• Finn vacsora.
• Előétel: 100 gramm kefirre párolt hajdina.
• vacsora: sült tengeri sügér rizzsel, saláta retekkel és uborkával.

Six. nap:

• reggeli zabpehellyel és zöld teával.
• A 2. reggelinél ehet 100 gramm szőlőt.
• Eszik hínársalátát, csirkehúslevest, egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret.
• Snack: fél pohár bogyós gyümölcs vagy egy narancs.
• vacsora: csirkefilé zöldségekkel, egy pohár igazi zsírszegény joghurt.

Hetedik nap:

• reggeli: túró tejfölös túróval, kávé.
• A 2. reggelire együnk egy banánt.
• Eszik spenóttal és burgonyapürével, sárgarépa és almasalátával.
• Eszik 150 gramm párolt hajdina zabkását.
• vacsora sült marhahús gombával, zöldségsalátával és egy pohár kefirrel.

Diéta 1200 kalória: a legfegyelmezettebbeknek!

Hány kalória kell a fogyáshoz? A modern táplálkozási szakemberek különböző számokat mondanak. És az egyik ezek közül a napi 1200 kalória. Úgy vélik, hogy ez egy ésszerű minimum, amely lehetővé teszi, hogy egészségesen étkezzen, leadja a fáradt kilókat, és ne tapasztaljon stresszt.

Az 1200 kalóriás diéta elég népszerű ahhoz, hogy sok rajongót gyűjtsön össze, akik elégedettek az eredményekkel. Az különbözteti meg, hogy változatosan, ízletesen, egészségesen, kiegyensúlyozottan étkezik, és hetente körülbelül 0,5 kg-ot veszít. Ez annak köszönhető, hogy a szervezet több energiát éget el, mint amennyit elfogyaszt, és a zsírtartalékokat használja energiaforrásként.

A hiányosságai közé tartozik, hogy fegyelemre van szükség. Ez a diéta olyan lelkiismeretes egyéneknek való, akik szeretnek mindent számon tartani. Mind a 30 nap nemcsak a kalóriákat kell számon tartani, hanem a kész ételeket is le kell mérni. Ez időbe telik.

Mi a diéta lényege?

Szabályok.

• A napi kalóriamennyiség 1200 kalória.
• Megengedett termékek: hús (zsírmentes), hal, baromfi, tojás, zöldségek, zöldségek, tejtermékek. Kis mennyiségben megengedett a sajt, a vaj és a növényi olaj.
• A szénhidrátok (tészta, kenyér, gabonafélék) napi 50-150 g között legyenek. Ezért jobb, ha a leghasznosabb – gabonakenyeret vagy rosttal telített gabonaféléket választunk.
• Tiltott: cukor, alkohol, szénsavas italok, füstölt húsok, sütemények.

1 diéta	2 diéta
reggeli
1 csésze túró (9% zsír). Ez kb. 220 kalória.	Saláta káposztából és sárgarépából, egy kis citromlével és rasttal. Olajok (150 g), vajas kenyér (5 g), egy szelet sajt és főtt kolbász. Mindez 300 kalória.
Étkezés
Narancs vagy barack (maximum 65 kalória) és 30 g mandula (további 170 kalória).	Kávé egy teáskanál cukorral, lehetőleg mézzel (120 kalória).
vacsora
Egy adag barna rizs fél kanál vajjal (145 kalória) és 100 g csirkemell (150 kalória).	Főtt burgonya (150 g) és főtt csirke (80 g), zöld tea cukor nélkül (400 kalória).
Magas tea
Kenyér és 100 g sült zsírszegény hús (210 kalória).	Az alacsony zsírtartalmú joghurt (200 g) kb. 120 kalória.
vacsora
250 g főtt zöldbab és 100 g sült lazac (205 kalória).	200 g hal és 150 g sárgarépa-káposztasaláta (240 kalória).
Fekvéskor ном
Fél pohár málna vagy valamilyen gyümölcs (maximum 50 kalória).	Kefir 200 g – 30 kalória.

A menü átgondolásának és a kalóriaszámolásnak az egyszerűsítésére a következő példát vehetjük alapul:

Indiai 1200 kalóriás étrend.

A távoli védikus országból származó nők nemcsak szépek és egészségesek, hanem vékony táboruk is van.

Igyekeznek nem túlzásokba esni, ugyanakkor egy bizonyos séma szerint étkeznek.

Az egészséges étrendhez szükség van:

• 6-11 adag teljes kiőrlésű gabonából készült termékre (rizs, tortilla).
• 305 adag friss zöldségre.
• 2-4 adag gyümölcs.
• 2-4 adag fehérjetermék (csirke, bárány, lencse).
• Ezeken kívül az indiai nők étrendjében sok friss tej és kefir (lassi) van.

Ez egy általános vázlat. megfelelő táplálkozás. Az 1200 kalóriás étrendben az adagokat a kalóriák alapján számítják ki. Az arányoknak változatlanoknak kell maradniuk, és a kalóriák száma nem haladhatja meg a megadott értéket.

Függetlenül attól, hogy melyik 1200 kalóriás diétát választja, ne feledje, hogy a táplálkozásnak figyelembe kell vennie a szervezet egyéni jellemzőit.

Ellenejavallatok!

A használat előtt konzultáljon orvosával. És jobb, ha a táplálkozási szakember az Ön 1200 kalóriás étrendjét az Ön egészségügyi árnyalataihoz igazítva alakítja ki.

Azt se felejtse el, hogy a biztonságos fogyás mértéke nem több, mint heti 1,2 kg.