1250 kalóriás diéta mintaterv

Napi adag (100 kalória)

275ml/1/2pt sovány tej

reggeli (250 kalória)

Croissant és lekvár

1 melegített croissant 2tsp lekvárral.

Freggeli bagel

1 pirított bagel vajjal.

Vagy

Mézes-diós kukoricapehely

30g mézes-diós kukoricapehely 125ml félig sovány tejjel, plusz 150ml narancslé.

Étkezés (350 kalória)

Marhasült saláta

Tálaljon 2 szelet sovány marhasültet 1 szelet burgonyával, salátával és 2 evőkanál zsírmentes öntettel.

Hoisin kacsa wrap

Készítsen egy wrapot felaprított kacsából, 2 evőkanál hoisin szószból, uborkából, újhagymából és vízitorma.

Vagy

Tojás, paradicsom és avokádó szendvics

Főzzön egy tojást tetszés szerint.

Készítsen szendvicset szeletelt paradicsommal, avokádóval és főtt tojással.

vacsora (400 kalória)

Sült lazac paprikával

Vágjon fel 1/2 zöld és 1/2 piros paprikát.

Tegyen egy darab fóliára 1 nyers lazacszeletet.

Adjon hozzá egy kis citromlevet és fekete borsot, hajtsa fel a fóliát, és süsse, amíg a hal megsül.

Tálaljuk 4 főtt, héjában főtt újburgonyával és zöldségekkel.

Pörkölt zöldséges kuszkusz

Vágjuk darabokra a butternut tököt, a paprikát és a cukkinit. Tegyük egy tepsibe a fokhagymagerezddel és a csicseriborsóval együtt, adjuk hozzá a harissa pasztát és permetezzük meg olajjal, keverjük össze, hogy bevonja, majd süssük meg.

A kuszkuszt öntsük le forró vízzel, és hagyjuk állni 10 percig, majd villával pelyhesítsük fel.

Pépesítsük a fokhagymapépet egy tálban, adjunk hozzá citromlevet és mentát, hajtsuk össze, és csepegtessük a kuszkusz és a sült zöldségek tetejére.

Vagy

Veggie burger káposztasalátával

Süssön egy vegaburgert, helyezze zsemlébe és kenje meg ketchuppal.

Tálalja káposztasalátával és vegyes levelekkel.

Snack (150 kalória)

1 kis banán és 1 alma.

1 tojás és 1 szelet pirítós katonára vágva.

Costa cappuccino félig fölözött tejből, massimo

.