14 napos alacsony kalóriatartalmú fogyókúra menü

El sem fogod hinni, milyen ízletes és laktató ez az 1200 kalóriás menü!

Ha egy alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás menüre gondolsz, talán korlátozott lehetőségeket és apró adagokat képzelsz el. Azért vagyunk itt, hogy elmondjuk, hogy kiadós ízek és laktató ételek is lehetnek részei egy olyan napi menünek, amely 1200 kalória alatt marad. Az alábbi 14 napos alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás menüt úgy terveztük, hogy segítsen elérni a céljait, miközben egy teljes értékű, tápláló étrendet élvezhet.

Minden nap más-más reggeli, ebéd és vacsora receptet adunk, valamint kétféle uzsonna (vagy egy uzsonna és desszert) opciót. Ha szeretsz főzni, és utálod a maradékot, követheted ezt a menüt, és méretre méretezheted a recepteket. Az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás menüt is használhatja durva iránymutatásként, követve a recepteket, de több napra elosztva, maradékokkal. Akárhogy is, a menü változatossága inspirálni fogja Önt.

Egyik nap (1132 kalória)

reggeli: (274 kal.) + 1 evőkanál juharszirup (52 kal.)
Ebéd: Teljes kiőrlésű banános áfonyás palacsinta (274 kal.) + 1 evőkanál juharszirup: (183 kal.)
Vacsora: 2 szelet cukkini paprikás pizza (230 kal.) és kerti saláta citromos & olajos dresszinggel (220 kal.)
Snack lehetőségek: (250 kalória)
vacsora: Quinoa és zöldség keverősütés (250 kalória)
vacsora: Quinoa és zöldség keverősütés (250 kalória): (249 kalória)
Snack opció: Lassú főzésű Enchilada (249 kalória)
Snack opció:
Vacsora: Ázsiai csirke wrap (123 kalória)
Vacsora: Ázsiai csirke wrap (123 kalória)
Vacsora: Ázsiai csirke wrap (123 kalória): (256 kal.) és kelkáposzta-cézár saláta (217 kal.)
Snack lehetőségek: Lassú főzésű sajtos spagetti pulykakolbásszal (256 kal.) és kelkáposzta cézár saláta (217 kal.)
Snack opciók: (192 kalória), egy csésze eper (47 kalória)

Negyedik nap (1118 kalória)

reggeli: Fahéjas és mézes mogyoró lassú főzéssel (192 kalória), egy csésze eper (47 kalória)

Negyedik nap (1118 kalória)

reggeli: Fahéjas és mézes mogyoró (192 kalória): (299 kalória)
Ebéd: Éjszakai bundáskenyér rakott kenyér (299 kalória)
:
Vacsora: Clean-Eating Cobb Saláta (282 kalória)
Vacsora: Clean-Eating Cobb Saláta (282 kalória)
Vacsora: Clean-Eating Cobb Saláta (282 kalória): (142 kal.) és citrus és spenót saláta krémes citromos öntettel (318 kal.)
Snack lehetőségek: Lassú főzésű csirke chili (142 kal.) és citrus és spenót saláta krémes citromos öntettel (318 kal.)
Snack opciók: (32 kalória), narancs (45 kalória)

Ötödik nap (1116 kalória)

reggeli: Sült alma chips (32 kalória), narancs (45 kalória)

reggeli: (140 kalória)
Ebéd: Sovány gyümölcs- és joghurt-saláta (140 kalória)
: Fűszeres burgonya és csicseriborsó pörkölt (385 kalória)
Vacsora: Fűszeres burgonya és csicseriborsó pörkölt (385 kalória)
Vacsora: Fűszeres burgonya és csicseriborsó pörkölt (385 kalória): (240 kalória)
Snack opció: Sovány lasagne tekercs (240 kalória)
Snack opció: (157 kalória)
Desszert lehetőség: Mogyoróvajas-mézes zabszelet (157 kalória)
Desszert lehetőség: (194 kalória)

Hatodik nap (1110 kalória)

Reggeli: Lassú főzésű barna rizspuding (194 kalória)

Six: (297 kalória)
Ebéd: Pita Pocket reggeli szendvics (297 kalória)
Ebéd: Pita Pocket reggeli szendvics (297 kalória): (112 kalória)
Vacsora: Fiesta csirkeleves lassú főzéssel (112 kalória)
Vacsora: Fiesta csirkeleves lassú főzéssel (112 kalória): (105 kalória), édesburgonya chips (87 kalória)

Hetedik nap (1130 kalória)

reggeli: 2 db héj nélküli spárgás quiche (106 kalória)
ebéd: 2 db: (282 kalória)
Vacsora: Spenót és bab wrap (282 kalória)
Vacsora: Spenót és bab wrap (282 kalória): (178 kal.) és Farro saláta almával és dióval (389 kal.)
Snack lehetőségek: (297 kalória)
Ebéd: Pick Me Up Breakfast Smoothie (297 kalória)
Ebéd: Pick Me Up Breakfast Smoothie (297 kalória): (190 kalória)
Vacsora: Krémes pestós tésztasaláta (190 kalória)
Vacsora: Krémes pestós tésztasaláta (190 kalória): (197 kal.) és Fekete bab és barna rizs saláta (292 kal.)
Snack lehetőségek: Sült parmezános csirke (197 kal.) és Fekete bab és barna rizs saláta (292 kal.)
Snack lehetőségek: (82 kalória), 1/2 csésze zsírszegény túró (100 kalória)

Kilencedik nap (1126 kalória)

Reggeli: Lassú főzésű sovány almaszósz (82 kalória), 1/2 csésze zsírszegény túró (100 kalória)

Kilencedik nap (1126 kalória)

Reggeli: Tökfűszeres kenyér (177 kalória)
Ebéd: Tökfűszeres kenyér (177 kalória)
Ebéd: Tökfűszeres kenyér (177 kalória): (260 kalória)
Vacsora: Vegetáriánus és pestós szendvics (260 kalória)
Vacsora: Vegetáriánus és pestós szendvics (260 kalória): (275 kal.) és dijoni sült káposzta (71 kal.)
Snack opció: Quinoa és garnélarák paella (275 kal.) és dijoni sült káposzta (71 kal.)
Snack opció: Quinoa és garnélarák paella (275 kal: (63 kalória)
Desszert: Nektarin (63 kalória)
Desszert: Nektarin (63 kalória): (280 kalória)

Tízedik nap (1155 kalória)

reggeli: almás-bogyós ropogós (280 kalória)

Tízedik nap (1155 kalória)

reggeli: almás-bogyós ropogós (280 kalória): (269 kalória)
Ebéd: (173 kalória)
Vacsora: Ázsiai saláta ropogós csirkével (173 kalória)
Vacsora: Ázsiai saláta ropogós csirkével (173 kalória): (259 kalória) és uborka és paradicsom saláta (66 kalória)
Snack opció: 21 (1,5 oz.) dió félbevágott dió (278 kalória)
Desszert opció: (312 kalória)
Ebéd: Banános zabpalacsinta sárgabarackkompóttal (312 kalória)
Ebéd: Banános zabpalacsinta sárgabarackkompóttal: (240 kal.)
Vacsora: Clean Eating Chicken Salad Pita (240 kal.)
Vacsora: Clean Eating Chicken Salad Pita (240 kal: (221 kal.) és görögdinnye, paradicsom és fetasaláta (162 kal.)
Snack opció: Skinny Quinoa Skillet Supper (221 kal.) és görögdinnye, paradicsom és fetasaláta (162 kal.)
Snack opció: Skinny Quinoa Skillet Supper (221 kal: (95 kalória)
Desszert opció: Alma (95 kalória): (114 kalória)

Tizenkettedik nap (1128 kalória)

Reggeli: Lassú főzésű karamellás sütemény (114 kalória)

Tizenkettedik nap (1128 kalória)

Reggeli: Reggeli: (190 kal.) és kétszer sült burgonya (104 kal.)
Snack opció: Lassú főzésű balzsamecetes csirke (190 kal.) és kétszer sült burgonya (104 kal.)
Snack opció: Lassú főzésű balzsamecetes csirke (190 kal: (142 kalória)
Desszert: Délnyugati kelkáposzta chips (142 kalória)
Desszert: Délnyugati kelkáposzta chips (142 kalória): (184 kalória)
Ebéd: Joghurtos parfét (184 kalória)
Ebéd: Joghurtos parfét (184 kalória): Vacsora: Quinoa fekete babbal (201 kalória)
Vacsora: Quinoa fekete babbal (201 kalória)
Vacsora: Quinoa fekete babbal: (250 kalória) és mediterrán három bab- és kukoricasaláta (420 kalória)
Snack lehetőségek: Görög pitás szendvics (250 kalória) és mediterrán három bab- és kukoricasaláta (420 kalória)
Snack opciók: (45 kalória), keményre főtt tojás (78 kalória)

Tizennegyedik nap (1150 kalória)

Reggeli: Narancs (45 kalória), keményre főtt tojás (78 kalória)

Tizennegyedik nap (1150 kalória)

Reggeli: Reggeli: Diós áfonyás banános zabpehely (346 kalória)
Ebéd: Diós áfonyás banános zabpehely (346 kalória)
Ebéd: Diós áfonyás banános zabpehely (346 kalória): (318 kalória)
Vacsora: Puttanesca tészta babaspenóttal (318 kalória)
Vacsora: Puttanesca tészta babaspenóttal: (271 kal.) és trópusi gyümölcsös salsa (83 kal.)
Snack opciók: (100 kal.), Sült alma chips (32 kal.)