21 tiszta ebéd 10 perc alatt

Keresed a módját, hogy egész nap tisztán étkezz? Ez a 21 tiszta ebéd 10 perc alatt elkészíthető, és remek lehetőség arra, hogy ebédet csomagolj az iskolába vagy a munkahelyre. A legjobb módja annak, hogy időt spórolj a hét folyamán, ha hétvégén elkészítesz néhány sokoldalúan felhasználható alapanyagot, például quinoát és csirkét, hogy egész héten beledobd a receptekbe.

Listánk nem csak attól ment meg, hogy egészségtelen döntéseket hozzon a rohanó napod során, de a nehezen megkeresett pénzed is megőrizheted, mivel segít elkerülni a drága készételeket.

21 tiszta ebéd 10 perc alatt

1. Quinoa gyümölcssaláta mézes lime vinaigrette-tel

Ez a saláta tele van mangóval, áfonyával, eperrel és mandarinnal. A quinoa hozzáadása némi fehérjét ad hozzá, és laktatóvá teszi, de az ízletes öntet az, ami igazán feldobja ezt a salátát.

2. A saláta a saláta tetején van. Tavaszi zöldek eperrel és kandírozott pekándióval

Ropogós, édes pekándió és lédús bogyós gyümölcsök teszik különlegessé ezt a salátát.

3. Sovány taco saláta befőttesüvegben

Vágd vissza a szénhidrátot, a kalóriákat és az ételeket, ha befőttesüvegben készíted el a taco salátát!

4. Taco saláta befőttesüvegben

. Mediterrán tonhalas saláta

Ez a majonéz nélküli saláta nem áldozza fel az ízét, és tele van finom összetevőkkel, például olajbogyóval és napon szárított paradicsommal.

Slow Cooker Minestrone

Egyszerűen készítse el a hozzávalókat ehhez a minestrone-hoz, és hagyja, hogy a lassú tűzhely elvégezze Ön helyett a munkát. Készíts hetente egyszer egy nagy adagot, és néhány napig ebédre is fogyaszthatod! Jól fagyasztható is.

6. Skinny Burrito in a Jar

Készítsen babos burritót egy üvegben, salsa, bab, sajt és tejföl rétegekből. Ha szeretnéd, apríts bele maradék csirkét vagy sovány marhahúst az extra fehérje érdekében!

7. Csicseriborsó- és paradicsomsaláta grillezett csirkével

A fehérjében gazdag csicseriborsó és csirke tovább tart jóllakva, mint egy salátával töltött saláta valaha is tudna! A vinaigrette és a lédús paradicsom ebben a salátában is nagyon finom.

8. Tésztasaláta pestóval, mozzarellával és paradicsommal

Imádjuk a gazdag, olasz ízeket ebben a finom tésztasalátában. Készítsd el az egész receptet, és egész héten ezt fogyaszthatod ebédre.

9. Spenótos-babos burrito wrap

A konzervbabbal, maradék rizzsel és egy egyszerű spenótos párolással ez a burrito elég könnyen összeállítható. Tegyél a tetejére egy finom salsát, és egész délelőtt várd az ebédet.

10. Grillezett csirke és áfonyasaláta

Az ízletes csirke és az édes áfonya teszi egészségessé ezt az antioxidánsokban gazdag, fehérjedús salátát.

11. Tiszta étkezési csirkesaláta

A görög joghurt krémesen tartja a klasszikus csirkesaláta e tiszta étkezési változatát, a piros szőlő pedig egy kis édes lédússágot ad hozzá.

12. Tiszta étkezési csirkesaláta

. Fűszeres chili tűzön sült paradicsommal

Főzd meg ezt a lassú tűzhelyben, amíg mással vagy elfoglalva, és vidd magaddal ebédre egész héten. A chili jól fagyasztható is.

13. Tisztán evő Cobb saláta

Nincs jobb ennél a klasszikus salátánál, amely keménytojást, csirkét, zöldségeket és krémes öntetet tartalmaz, hogy egész délután energikusnak és koncentráltnak érezd magad.

14. Tiszta étkezés

. Túltöltött zöldséges szendvics

Ez a szendvics maximálisan meg van töltve, és egy harapásból megtudhatod, hogy a sok zöldségdarabkázás és rétegezés megérte a fáradságot.

15. Tavaszi saláta egy avokádóban

Az ötletet imádjuk, hogy egy fél avokádóhéjat a benne lévő gyümölccsel és a kivájt maggal salátástálként használjunk. A héj egyszerre szolgál az adagok szabályozására, és megtartja a finom avokádó összes jótékony tápanyagát.

16. A salátát az avokádóból készítheted. Vegetáriánus panini sült paprikával és kecskesajttal

Egy ropogós panini meleg, krémes kecskesajttal és füstös, édes paprikával néha csak bele kell harapni, hogy elkényeztetettnek érezzük magunkat.

17. Ázsiai csirkés szendvics

Az ázsiai ízek miatt ez a csirkés szendvics minden, csak nem egy unalmas szendvics! Az igazi csirke használata különösen nagyszerű, mert így elkerülheted, hogy feldolgozott csirkehús szeleteket tegyél rá.

18. Soba saláta mézes-gyömbéres öntettel

Meg fogsz lepődni, milyen gyorsan és egyszerűen áll össze ez a saláta, és milyen ízletes. A soba tésztában, más néven hajdina tésztában az a jó, hogy valójában gluténmentes és teljes kiőrlésű gabona (nem búza).

19. A szóba tészta, vagyis a hajdina tészta, a teljes kiőrlésű gabona. Lassúfőző makaróni és sajt

Néha jól esik egy l’il comfort food a nap közepén. Ez pedig egy egészséges változat! Tegye az összes hozzávalót a lassú tűzhelybe, majd egy egyszerű salátával kiegészítve fogyassza el ezt a mac n’cheese-t egy finom ebédhez. Klasszikus uborka- és paradicsomsalátánk remekül illik egy kis adag ehhez a tiszta táplálkozású mac n’cheese-hez.

20. Superfoods Smoothie

Egy smoothie-val dobja fel az ebédet. Ez a recept rengeteg rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Nagyszerű lehetőség az útközbeni ebéd elfogyasztásához.

21. Thai salátacsészék

Egy könnyű, egészséges és ízletes thai ételre vágyik, amely gyorsan és egyszerűen elkészíthető? Íme egy finom recept, amit pillanatok alatt elkészíthetsz!