Amikor szorongsz, nagyon fontos, hogy kedvesen beszélj magadhoz. A negatív gondolatokkal való küzdelem nem könnyű, ha egy rossz szorongásos nap hatásaival küzdesz. Ezekben a pillanatokban úgy érezheted, hogy te vagy a saját magad legrosszabb kritikusa. A szorongás elleni pozitív megerősítések recitálása nagyszerű módja annak, hogy megváltoztassa a gondolkodásmódját, hogy előre tudjon lépni.
A megerősítéseket rövidnek, egyszerűnek és jelen idejűnek kell tartania. Például, lehet, hogy éppen egy pánikroham kezdetét tapasztalod. Elmondhatsz olyan dolgokat, mint például: “Ebben a pillanatban földhözragadtnak érzem magam”, vagy “minden egyes lélegzetvétellel nyugodtabbnak érzem magam”. Gondoljon úgy ezekre az állításokra, mint hasznos eszközökre, amelyekkel stresszhelyzetben leküzdheti félelmeit.
Észrevettem, hogy egy megerősítési napló vezetése a naplómban sokat segít a stressz-szintemen. Szeretek pozitív gondolatokat és mondásokat írni a naplómba a nap vége előtt.
A pánik pillanataiban is szuper hasznosak. A minap az éjszaka közepén éreztem, hogy pánikroham tör rám. Mielőtt a szorongásszintem túlságosan elszállt volna, becsuktam a szemem, vettem egy mély lélegzetet, és újra és újra azt mondtam: “Nyugodt vagyok”.
A kijelentés egyszerűségének megtartása fontos volt abban a pillanatban. Bár az agyam kissé ködös volt, mégis képes voltam a légzésemre koncentrálni és ismételgetni a szavakat. Lassan, de biztosan jobban éreztem magam.
Ne hagyd, hogy a negatív önbeszéd ellopja a boldogságodat. Íme 35 napi megerősítés, amely segít enyhíteni a szorongást és helyreállítani a belső békét & nyugalmat! 💛
- 35 pozitív megerősítés szorongás ellen
- 1. Érzéseim és gondolataim érvényesek.
- 2. Ma elsősorban a testemre, az elmémre és a lelkemre vigyázok.
- 3. Úgy beszélek magammal, mintha egy szeretett személyhez beszélnék.
- 4. Gyönyörű ember vagyok, kívül és belül.
- 5. Gyönyörű ember vagyok, kívül és belül. Bízom magamban.
- 6. Nem baj, ha nemet mondok a lelki egészségem érdekében
- 7. Amikor belélegzem, majd lassan és egyenletesen kilélegzem, elengedem a stresszt.
- 8. A pánik, amit érzek, csak átmeneti.
- 9. Mosolygok, lélegzem, és lassan haladok.
- 10. A legjobbat teszem, amit tudok, és tovább fogok fejlődni.
- 11. Minden rendben lesz.
- 12. Középpontban és a földön érzem magam.”
- 13. A mai napra fogok koncentrálni – egyszerre egy órát, egyszerre egy dolgot.
- 14. Az öngondoskodás fontos, mert megérdemlem, hogy boldog és elégedett legyek.
- 15. Erős vagyok, és átvészelem a legfelhősebb napokat is.
- 16. Szeretve vagyok.
- 17. Még ha eddig nehéz napom van is, akkor is ki tudom hozni belőle a legtöbbet.
- 18. Engedélyt adok magamnak, hogy kivegyek egy mentális egészségnapot, hogy feltöltődjek.
- 19. Az idő előrehaladtával folytatom a gyógyulást a múltbeli nehézségekből.
- 20. Nem kell bizonyítanom senkinek, mert elég vagyok.
- 21. Mindenki útja egyedülállóan szép, beleértve az enyémet is.”
- 22. Ebben a pillanatban földhözragadtnak érzem magam.
- 23. Uralkodom a testem felett.
- 24. Ma csak a boldogságot és az örömöt választom.
- 25. Elfogadom a változásokat és az új lehetőségeket, ahogy jönnek.
- 26. A holnap egy vadonatúj nap.
- 27. Képes vagyok bármire, amit a fejembe veszek.
- 28. Megünneplem a mindennapi győzelmeket, legyenek azok kicsik vagy nagyok.
- 29. A félelmeim ellenére hitelesen élek és követem az álmaimat.
- 30. Elengedem a mérgező és negatív gondolatokat.
- 31. Nem számít, milyen kihívásokkal kell szembenéznem, kitartó leszek.
- 32. Minden eszközzel rendelkezem, amire szükségem van ahhoz, hogy szembe tudjak nézni a félelmeimmel.
- 33. Jelenleg teljes biztonságban, nyugalomban és békében érzem magam.
- 34. Fedezem a hátamat.
- 35. A szorongásom nem határoz meg engem.
- Pozitív megerősítések nyomtatható!
- Kapj be egy jeges kávét & Maradj még egy kicsit!
35 pozitív megerősítés szorongás ellen
1. Érzéseim és gondolataim érvényesek.
Jogod van az érzéseidhez, és teljesen egészséges, ha kifejezed őket.
A szorongás nagyon is valós tünetekkel jár, amelyek nem “csak a fejedben vannak”. Ismerd el a gondolataidat, hogy jobban megértsd a félelmeidet. Írja le őket, vagy forduljon valakihez, akiben megbízik. Ne felejtsen el beszélni az orvosával is, ha úgy érzi, hogy az öngondoskodás nem elég!
2. Ma elsősorban a testemre, az elmémre és a lelkemre vigyázok.
Néha mindannyiunknak szüksége van arra, hogy egy kicsit hátrébb lépjünk, és egy kis TLC-t mutassunk magunknak. Az öngondoskodás mindenkinek másképp néz ki. Ez lehet írás, sok gyümölcs és zöldség fogyasztása, vagy egyszerűen csak egy csésze kávé nyugodt élvezete!
3. Úgy beszélek magammal, mintha egy szeretett személyhez beszélnék.
Az egyik kedvenc idézetem ihlette! Mindig úgy beszéljünk magunkhoz, mintha a legközelebbi barátunkkal beszélgetnénk. 💗
“Beszélj úgy magadhoz, mintha olyasvalakivel beszélnél, akit szeretsz.” – Brene Brown
4. Gyönyörű ember vagyok, kívül és belül.
5. Gyönyörű ember vagyok, kívül és belül. Bízom magamban.
6. Nem baj, ha nemet mondok a lelki egészségem érdekében
7. Amikor belélegzem, majd lassan és egyenletesen kilélegzem, elengedem a stresszt.
A légzőgyakorlatok hatékonyak, ha szorongással küzdesz. Fontolja meg, hogy utánaolvas a különböző módszereknek, és próbálja meg beépíteni őket a napi rutinjába, hogy segítsen a stresszoldásban.
8. A pánik, amit érzek, csak átmeneti.
9. Mosolygok, lélegzem, és lassan haladok.
A nagy stressz idején nehéz lehet lelassítani a dolgokat. Thich Nhat Hanh ezen idézete mindig segít emlékezni arra, hogy levegőt vegyek –
“Mosolyogj, lélegezz, és menj lassan”. – Thich Nhat Hanh
10. A legjobbat teszem, amit tudok, és tovább fogok fejlődni.
Egyszerű azzal foglalkozni, hogy mi van a teendőink listáján, pedig a saját növekedésünket, tehetségünket és erősségeinket kellene ünnepelnünk. Ha ma még nem hallottad ezt, akkor nagyszerűen csinálod!
11. Minden rendben lesz.
12. Középpontban és a földön érzem magam.”
Nanea Hoffman kedves idézete ihlette –
“Mindig megéri egy pillanatot szánni arra, hogy elismerd a nehézségeidet, hogy megtaláld a hála apró darabkáit, és hogy visszatalálj a középpontodhoz.”- Nanea Hoffman
13. A mai napra fogok koncentrálni – egyszerre egy órát, egyszerre egy dolgot.
14. Az öngondoskodás fontos, mert megérdemlem, hogy boldog és elégedett legyek.
15. Erős vagyok, és átvészelem a legfelhősebb napokat is.
16. Szeretve vagyok.
A szorongás sokszor azt az érzést kelti benned, hogy nem szerethető vagy, pedig ez egyszerűen nem igaz. Vannak emberek, akik törődnek veled, boldognak szeretnének látni, és támogatják a céljaidat.
17. Még ha eddig nehéz napom van is, akkor is ki tudom hozni belőle a legtöbbet.
Néhány napja kizártam magam, véletlenül átlátszó pólót vettem fel a pöttyös melltartó fölé, és mindenhova teát öntöttem a Starbucksban. Később aznap mégis sikerült jól éreznem magam, és sokat nevettem.
18. Engedélyt adok magamnak, hogy kivegyek egy mentális egészségnapot, hogy feltöltődjek.
19. Az idő előrehaladtával folytatom a gyógyulást a múltbeli nehézségekből.
20. Nem kell bizonyítanom senkinek, mert elég vagyok.
Milyen emlékezetes kijelentés Maya Angelou-tól! A szorongás hajlamos arra, hogy úgy érezd, nem vagy elég jó, pedig az vagy. És nem kell bizonygatnod magad senkinek – mert fantasztikus vagy! 💓
“Te egyedül elég vagy. Nincs mit bizonyítanod senkinek.” – Maya Angelou
21. Mindenki útja egyedülállóan szép, beleértve az enyémet is.”
Ezt fontos megjegyezni, különösen akkor, amikor az Instagramot görgeted. Az összehasonlító játék elég lehet ahhoz, hogy lehangoltnak érezd magad. Csak ne feledd, hogy mindenkinek megvan a maga egyedi élettörténete. A te történeted azért gyönyörű, mert a tiéd!
22. Ebben a pillanatban földhözragadtnak érzem magam.
23. Uralkodom a testem felett.
24. Ma csak a boldogságot és az örömöt választom.
25. Elfogadom a változásokat és az új lehetőségeket, ahogy jönnek.
26. A holnap egy vadonatúj nap.
Nem számít, min mész most keresztül, a dolgok jobbra fordulnak. Lehet, hogy a mai nap nem volt a legjobb, de a holnap egy teljesen új fejezet. Nagyon kemény hétvégém volt, és Alejandro szombaton emlékeztetett erre. Gondoltam, megosztom veletek a bátorító szavait! 💞
27. Képes vagyok bármire, amit a fejembe veszek.
28. Megünneplem a mindennapi győzelmeket, legyenek azok kicsik vagy nagyok.
29. A félelmeim ellenére hitelesen élek és követem az álmaimat.
30. Elengedem a mérgező és negatív gondolatokat.
31. Nem számít, milyen kihívásokkal kell szembenéznem, kitartó leszek.
Ezt a mondatot Elizabeth Warrentől szeretem mondani magamnak, amikor rosszul érzem magam. Ez valóban erőt ad nekem, és úgy érzem, hogy jobban kézben tartom a dolgokat! 💖
“Mindazonáltal kitartott”. – Elizabeth Warren
32. Minden eszközzel rendelkezem, amire szükségem van ahhoz, hogy szembe tudjak nézni a félelmeimmel.
33. Jelenleg teljes biztonságban, nyugalomban és békében érzem magam.
34. Fedezem a hátamat.
35. A szorongásom nem határoz meg engem.
Pozitív megerősítések nyomtatható!
*Csak egy kis megjegyzés, ezt a bejegyzést először tavaly júniusban tettem közzé. Ihletet éreztem, és ki akartam bővíteni az eredeti bejegyzésemet, és további megerősítéseket is beilleszteni a szorongásra! Nagyon köszönöm, hogy elolvastad, és remélem, tetszett!*
Hogyan ápolod a pozitív gondolatokat, akár szorongással küzdesz, akár stresszes időszakon mész keresztül? Továbbá, milyen egyéb hasznos megerősítések vannak a szorongás ellen?
Kapj be egy jeges kávét & Maradj még egy kicsit! 
- Egészségügyi szorongás útmutató + 12 tipp, hogy jobban érezd magad
- 43 egyszerű módja annak, hogy elkezdj befektetni magadba
- Őszi olvasmánylista | 15 varázslatos könyv, amivel összebújhatsz!