A törzsünket egy izomcsoport alkotja. Ezek futnak végig a testünk közepén. És ez az egyensúly és az erő epicentruma gyakorlatilag mindenhez, amit csinálunk. Ezen izmok közé tartoznak például a hasizmok, a hátizmok és a medence. A törzsizmok együttesen segítik a testet az egyensúly és az erő fenntartásában. Erős törzsünk nagy jelentőséggel bír az általános egészségünk szempontjából. És ezeknek az izmoknak az építésére nagyszerű módszer az alacsony terhelésű gyakorlatok.
Ha hátfájással küzd, érdemes megfontolnia, hogy a törzs erősítésén dolgozzon. Az erős törzs ugyanis hozzájárul a jobb testtartáshoz. Továbbá megelőzi a háttal kapcsolatos sérüléseket és fájdalmakat is, mint például a porckorongsérv és a porckorong-csúszás.
Kis hatású gyakorlatok:
Térdnyújtás:
Kezdje térdelve, és tegye a kezeit a padlóra. A kezeid legyenek a vállad alatt, a térdeid pedig közvetlenül a csípőd alatt. Ezután feszítsd meg a törzsizmaidat, és óvatosan emeld fel a jobb karodat, miközben előre nyújtod. Ezután emelje fel a bal lábát, és nyújtsa ki kifelé, a lábujjai lefelé mutassanak. Tartsa ezt a pózt 10 másodpercig. Ezután óvatosan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 3x mindkét oldalon.
Csipőemelés:
Ez az egyszerű gyakorlat segít megerősíteni a törzs, a hát alsó része és a fenék izmait. Üljünk hátra a térdünkre, és tegyük a kezünket mindkét oldalon laposan a padlóra. A medencédet elforgatva és a farokcsontodat lefelé tartva feszítsd meg a törzsizmaidat, és nyomd a hát alsó részét a padlóhoz. Miközben tartja ezt a pozíciót, óvatosan emelje fel a teste középső részét a padlótól, kihasználva a lábát, a karját és a vállát. Tartsa a megemelt pozíciót 10 másodpercig, majd óvatosan térjen vissza a kiinduló helyzetbe, ellazítva a test izmait. Ismételje meg 5x.
Hasizomránc:
Míg a hátán fekszik, a lábát kényelmesen egy székre támasztva, tegye az ujjait a feje mögé, és emelje fel az állát. Ezután feszítsd meg a hasizmaidat, és ezekkel az izmokkal emeld fel a válladat a padlótól – ettől a hasad össze fog ropogni, és összehúzódnak a törzsizmok. Most lassan engedje le a hátát a kiinduló helyzetbe. Végezzen három sorozatot egyenként 10 ismétléssel.
Deszkatartás:
Az egyik legjobb alacsony terhelésű gyakorlat, amely erősíti a törzsizmokat és a hát alsó részét, a deszkatartás. Feküdj hason fekvő helyzetbe (arccal lefelé a földre.) Ezután nyomd a lábujjaidat a földre, és mindkét könyöködet a padlóhoz. Feszítsd meg erősen a hasizmaidat. Ezután emelje fel a testét a talajról. Ne feledje, hogy a törzsizmokat mindig tartsa feszesen, és az alját olyan magasra emelje, mint a vállát, hogy elkerülje a hát alsó részén a feszültséget. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd óvatosan ereszkedjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 5x.
Végezze ezeket az alacsony terhelésű gyakorlatokat naponta az erős törzs és hát érdekében. NE végezze ezeket a gyakorlatokat, ha a gyakorlatok végzése közben fájdalom jelentkezik. Ha pedig továbbra is enyhülés nélkül tapasztalja a hátfájását, hívjon minket a 888-409-8006-os telefonszámon.