1. Elfogadtam magam ebben a pillanatban.
Amikor először kezdtem el a fogyókúrás utamat, nem tetszett a testem kinézete és tapintása. Valójában börtönnek éreztem. Ahogy halmozódtak a kilók, ennek a börtönnek a falai egyre vastagabbak lettek. Magas volt a vérnyomásom, fáradtan cipeltem fel a bevásárlást egy lépcsőn, és az ízületeim kezdtek fájni. A testem kinézetével is nagyon elégedetlen voltam.
Mégsem hagytam, hogy ez elkeserítsen. Egyszerűen elfogadtam, hogy hol vagyok, és úgy döntöttem, hogy onnan indulok tovább.
Nem vetítettem a boldogságomat a jövőbe; elégedett maradtam a mában. Önmagad elfogadása (és szeretete) a jelenben az egyik legnagyobb kulcsa annak, hogy a jobb testhez vezető utad élvezetes és sikeres legyen.
2. Vizualizáltam, amit el akartam érni.
Trimmes és sportos akartam lenni – ezért külön időt szántam arra (általában mielőtt este elaludtam volna), hogy vizualizáljam magam a kívánt testtel. Elképzeltem magam, amint fürdőruhában sétálok a tengerparton, anélkül, hogy zavarba jönnék, vagy elképzeltem, ahogy egy rendezvényre megyek egy formás pólóban.
Az, hogy elképzeljük, milyennek szeretnénk valamit, az első lépés annak megteremtése felé, és arra is ösztönöz, hogy felkeljünk, és megtegyük, ami szükséges a céljaink eléréséhez. Találj egy olyan víziót, amely elég erős ahhoz, hogy a céljaid felé “húzzon”, és nem kell az akaraterő megfeszítésével haladnod előre.
3. Átvettem az irányítást az étrendem felett.
Noha nem kezdtem el számolni minden kalóriát, és nem vágtam ki semmilyen fontosabb élelmiszercsoportot, elkezdtem odafigyelni arra, hogy mit teszek a szervezetembe. Elkezdtem egészségesebb döntéseket hozni, és az addig fogyasztott egészségtelen ételek nagy részét egészségesebb alternatívákkal helyettesítettem.
Keresgettem az interneten a már kedvelt ételek alacsonyabb kalóriatartalmú változatai után (krumpliszeleteket valaki?), és kísérletezni kezdtem különböző receptekkel. Hamarosan rengeteg lehetőségem volt az egészséges tacóktól vagy a csokoládés sütés nélküli-sütis zabpehelytől kezdve. A napi menüm most már egészséges és kielégítő, hála egy kis kutatásnak és kísérletezésnek.
4. Minimalista megközelítést tartottam az edzéshez.
Nem terheltem magam órákkal az edzőteremben; ragaszkodtam egy nagyon alapvető és minimalista edzésprogramhoz. Heti háromszor végeztem ellenállásos edzést, és hetente néhányszor sétáltattam a kutyámat a parkban.
Később, ahogy csökkent a súlyom, elkezdtem kocogni, hogy növeljem az intenzitást. Azáltal, hogy ésszerű mennyiségű edzést végeztem, képes voltam betartani a tervet anélkül, hogy kiégettnek éreztem volna magam.
5. Türelmes voltam.
Ha a mérleg több mint egy hétig egy bizonyos számon ragadt, csak egy kicsit több kardiót vettem hozzá, vagy csökkentettem az ételbevitelemet. Ha fáradtnak éreztem magam, rájöttem, hogy ez a folyamat maraton, nem sprint – és kivettem egy bűntudatmentes pihenőnapot.
Kivontam az egómat az egyenletből, és ha a dolgok elakadtak, egyetlen változtatást hajtottam végre, és onnan dolgoztam tovább. Az út végére számos hibát elkövettem és kijavítottam, de mivel nem ostoroztam magam miattuk, így is elértem a célomat.
Nagyszerű érzés volt végre megérkezni a célomhoz és újra csúcsformában lenni, de nem mondanám, hogy az odáig vezető út tele volt kihívásokkal. Hibák, zabálások, kihagyott edzések, sőt olyan időszakok is, amikor úgy éreztem, hogy legszívesebben bedobnám a törülközőt.
Ezek mind valósak, és mind részei a jobb önmagadhoz vezető útnak. Számíts a kihívásokra, és készen fogsz állni rájuk. Már 12 éve, hogy véghezvittem a végső átalakulásomat, és volt néhány botlás és visszaesés ez idő alatt, de mindig visszatérek ehhez az öt egyszerű szabályhoz.
Szóval, mire vársz még? Alkalmazd ezeket a szabályokat még ma, és tedd meg az első lépést az új éned felé vezető úton!
Még több inspirációt keresel? Nézd meg ezeket a történeteket: