Úgy vélem, hogy a kollineáris ellenállás az elméleti hatodik ellenállási elem, mondja @spikesonly. Click To Tweet
Az edzők számára zavaró lehet, hogy a kábelrendszerek egyvektorosak, és így egy irányú túlterhelést jelentenek. A kollineáris ellenállás egyszerre akár három vektort is biztosít, és olyan érzés, mint egy nagy viszkozitású folyadék, rendkívül érzékeny mechanikai hardverrel. Az izokinetikához hasonlóan az ellenállás állandó, és sima, de természetes érzést kelt, ahelyett, hogy túlságosan mechanikus és korlátozó lenne.
Video 1. Ez a videó egy forgási műveletet mutat be a Proteuson, egy olyan ellenállási gépen, amely nagy csuklós, többvektoros terhelést tartalmaz pontos követéssel és felhasználóbarát analitikával. Az egyedülálló kollineáris modalitás mágneses ellenállást jelent, és szinte földönkívülinek tűnik, de teljesen biztonságos a sportoló vagy a páciens számára.
A valódi háromdimenziós ellenállás a felhasználó számára megterhelőbbnek tűnik, így kevesebb ellenállás szükséges a test kihívásához. A termék terhelését már kétszer is megtapasztaltam demókon, és egyértelműen kihívást jelent anélkül, hogy extrémnek kellene lennie. Bár nem nyújt excentrikus túlterhelést, a kollineáris ellenállásnak mégis van hasonlósága a befogadó ellenállás és a lassulás típusú tapasztalatokkal bizonyos gyakorlatoknál.
Hiszem, hogy a kórházakban és néhány profi csapatban fogják leginkább használni az alapszintű vizsgálatokhoz, mivel ez egy üdvözlendő változás a műtét utáni ellátásban és a sportolók értékelésében. Miután néhányszor használtam, nagyon világos elképzeléssel távoztam a gép és az ellenállási modalitás képességeiről. A vállalat elektromiográfiai adatait tekintve egyértelmű, hogy az ellenállás újszerű és sok lehetőséget rejt magában a játékba való visszatérés, valamint a sportteljesítmény tekintetében. Mivel a megoldás új, még mindig rejtély, hogy mit tud a hagyományos lehetőségekhez képest. Az idő fogja megmutatni, hogy a test krónikusan hogyan alkalmazkodik a modalitáshoz.
Vannak más területek, amelyeken a kollineáris ellenállás segíteni fog, mivel ez egy sokoldalú gép, de egyelőre úgy tűnik, hogy a rotációs minták a kulcsfontosságú mozgások, amelyekben a Proteus kiválóan teljesít. A vágások és emelések mellett a rendszer olyan nagy pontosságú mozgásokhoz is alkalmas, mint a váll külső és belső forgása. A core edzés értékes része a sportolói felkészülésnek, de számomra a teljesítményre való átvitel legnagyobb korlátja a terhelés és a mozgás számszerűsítésének hiánya. A kutatások és a sportteljesítmény szakértői lesznek azok, akik a jövőben foglalkozni fognak az átvitellel és a legjobb gyakorlatokkal, de úgy tűnik, hogy a rotációs erőnek van egy új lehetősége, ami nagyszerű lehet.
Develop Your Upper Body Strength
Bob Alejo remekül elmagyarázta a fogásgyakorlás korlátait és lehetőségeit a teljesítmény szempontjából, de a rotációs sportokban résztvevőknek inkább a vállakra és a könyökökre kell gondolniuk, mint a csuklóra és a kézre. A fogásgyakorlás célja, hogy a csukló és az ujjak ne legyenek gyenge láncszem az egyenletben, de nem kell kettétépni egy telefonkönyvet ahhoz, hogy eredményes legyél a sportban. A húzásra, nyomásra, tolásra és kinyújtásra való összpontosítás egy út a lábak és a gerinc hatékony kihasználásához, mivel a legtöbb rotációs sportág a felsőtestet úgy kezeli, mint valami olyasvalamit, ami csak arra való, hogy ott legyen. Az én ajánlásom? Tegye az ellenkezőjét. Rendben van, ha kihívást jelent a felsőtestnek, hogy hatékonyabb legyen, csak ne hajszolja a számokat, mintha azok ugyanúgy átkerülnének az ütő- vagy ütősebességre, mint a láberő.
A húzásra, nyomásra, nyomásra és nyújtásra való összpontosítás egy út a lábak és a gerinc jó kihasználásához, mondja @spikesonly. Click To Tweet
A kutatásban nehezen értékelhető területek a vállfunkció, a könyök teljesítménye és a gerinc. Ne stresszeljen a tökéletes teszt vagy akár gyakorlatok keresése miatt; gondolkodjon globálisan és figyelje lokálisan az ízületi funkciót és teljesítményt. Az, hogy a felsőtest hogyan működik a nagy sebességű rotációs mozgásoknál, kissé homályos, de ma már elegendő kutatás létezik ahhoz, hogy a felsőtest erősségére vonatkozó következtetések relevánsak legyenek.
Gyakran előfordul, hogy ami visszatartja a core edzést vagy akár az alsótest edzését, az a felsőtest fejlesztése. Nehéz Pallof nyomást végezni nagy terheléssel vagy akár plankot, ha a vállízületek nincsenek felkészülve a test többi részének megtámasztására. Az olyan gyakorlatok, mint a medicinlabda-dobások erős csípőt és a gerincoszlop hátsó izmait igénylik, de a nyomó- és tolóerő közvetve számos, a kortárs core-edzésben látott gyakorlatban is szerepet játszik.
Az elmélet szerint az idegrendszer, különösen a központi idegrendszer fáradtsággal szembeni tűrőképessége kihívást jelenthet a felsőtest további megterhelésével szemben. Eddig semmilyen kutatás nem támasztja alá vagy utasítja el ezt az elképzelést, de lefogadom, hogy az általánosan jól felkészített test jobb, mint a csak helyi felkészítés. A több csak akkor több, ha a sportoló jól tud regenerálódni. A központi fáradtság nem csak az erőnléti edzésről szól, mivel az alvás és más tényezők kölcsönhatásban vannak ezzel a jelenséggel. Többnyire az összes munka csökkentéséből jöhet a szűkítés, és talán a helyi izomteljesítmény a teljes test fejlesztésétől fog helyreállni.”
Felkészülés biomechanikával és edzéssel
A szisztematikus minőségi és mennyiségi készségfejlesztés hiánya a rotációs erőnléti sportokban nagyon furcsa. Bár szinte minden csapat vagy egyéni edző használ videóelemzést, ez nem sokban különbözik attól, mintha egy tévés meteorológus egy térképen mutogatná a nyilvánvaló referenciákat. Ha a legtöbbet akarod kihozni az edzéseidből, győződj meg róla, hogy az oktatóedződ együtt dolgozik a felkészítő edződdel. Legtöbbször olyan kompromisszumot látok, ahol az erőnléti edző az általános atlétikai fejlesztésen túl a mozgáskészségekkel foglalkozó személy akar lenni, vagy a készségfejlesztő edző véletlenszerű edzéstanácsokat ad. Néhány edző képes mindkettőre, de a legtöbb nem, bármilyen jószándékúak is legyenek.
Teammunkára van szükség, vagy ami történni fog, az még több lesz ugyanabból – stagnálás. A rotációs sporttal kapcsolatos készségek nagyszerű edzői munkát igényelnek, és bárki is legyen a felelős, egy ellenőrző és kiegyensúlyozó rendszerre van szüksége ahhoz, hogy a sportoló folyamatosan fejlődjön vagy magas szinten játsszon. A motoros készségfejlesztő cikkemben kitértem a jelzések és a rossz feladatok alkalmazásának néhány buktatójára, de a rotációhoz több edzőre van szükségünk a küzdősportokban és a lengő sportokban, akik naprakészek a helyes sporttudományi és sportági képzésben.
A sebesség öl, akár a testsebesség a futásban vagy az ütésben, akár a labda sebessége a játék más részein. A kulcs az, hogy tudjuk, hogy a képesség vagy a felkészültség, vagy a kettő kombinációja hátráltatja-e a sportolót. Azt állítom, hogy a csapatsportban a tanítás vagy az oktatói komponensek évek óta küszködnek, és itt az ideje, hogy több energiát fektessünk a készségfejlesztés pedagógiájába az általános atlétikán kívül. Hiszem, hogy ma már jobb szakemberek vagyunk a mozgáselemzésben, de még csak a felszínt kapargatjuk a sportolók jobb mozgásra késztetésében. Vannak ismeretlen tehetségek, akik jelenleg nagyszerű dolgokat művelnek, de annak megismerése, hogy melyek ezek a technikák, az oka annak, hogy hivatalos kutatásra és oktatásra van szükségünk a rotációs sportkészségek tanításával kapcsolatban.
Train Your Entire Your Entire to Prepare Your Core
Ne bosszankodj, ha ez a módszerek listája csak egy sörétes megközelítésnek tűnik a rotáció edzéséhez. Úgy terveztem, hogy a legjobb megközelítéseket mutassam be, és minden alapot lefedjen. A rotáció nem csak a core edzésről vagy akár az erőnléti edzésről szól, hanem az ügyes mozgásról és a túlterhelésből származó fejlett teljesítményről. A jövőben jobb kutatásokat és még jobb edzésmegközelítéseket fogunk látni, mert a sportteljesítmény világában még csak félúton járunk.”
A rotáció nem csak erőnléti edzés – az ügyes mozgásról és a túlterhelésből fejlődő teljesítményről szól, mondja @spikesonly. Click To Tweet
A sportedzés területén nap mint nap tanulunk arról, hogy a sportolók fejlődésének összefüggéseit vizsgáljuk. Mi, mint szakma, azt is tanuljuk, hogyan növelhetjük a rotációs teljesítményt, valamint hogyan csökkenthetjük a sérülések számát a pályán. A holisztikus, minden változóra odafigyelő edzés a legjobb megközelítés, és ez a cikk egy kicsit közelebb visz az igazsághoz, hogy mi működik és mi nem.
Ha már itt vagy…
…egy kis szívességet szeretnénk kérni. Több ember olvassa a SimpliFaster-t, mint valaha, és minden héten olyan edzőktől, sporttudósoktól és fizioterapeutáktól hozunk magával ragadó tartalmat, akik elkötelezettek a jobb sportolók építése iránt. Kérjük, szánjon egy percet arra, hogy megossza a cikkeket a közösségi médiában, vegye fel a kapcsolatot a szerzőkkel az alábbi kérdésekkel és megjegyzésekkel, és adott esetben linkelje a cikkeket, ha van blogja, vagy részt vesz a kapcsolódó témájú fórumokon. – SF