A 10 perces kardióedzés, amit reggeli előtt is elvégezhetsz

Az, hogy a legtöbbet hozd ki a reggelekből, nem jelenti azt, hogy két órával korábban kell kelned, csak hogy beleférjen egy edzés – és ez a 10 perces kardióedzés bizonyítja ezt. Ezt a gyors kardióedzést úgy terveztük, hogy gyorsan tudj edzeni, és utána rögtön visszatérhetsz a sűrű reggeli rutinodhoz.

Ez a gyors kardióedzés mindössze négy mozdulatból áll, és nem igényel semmilyen felszerelést. Ez egy HIIT stílusú edzés, ami azt jelenti, hogy a munkaintervallumok alatt meg kell erőltetned magad. Gondolj egy 1-10-es skálára, ahol az 1 a teljesen nyugodt, az 5 a kényelmesen nehéz, a 10 pedig a teljes erőbedobás, amit néhány másodpercnél tovább nem tudsz tartani. Ennél az edzésnél körülbelül 7-es fokozaton akarsz dolgozni (kivéve persze, amikor pihensz).

És ha már a keménységnél tartunk, alább három lehetőséget adtunk meg, hogy kiválaszthasd a számodra megfelelő munkaintervallumot ebben a 10 perces kardióedzésben. Ha még nem ismered a reggeli edzéseket, érdemes a 30/30-as opcióval kezdened. Ez azt jelenti, hogy minden gyakorlatot 30 másodpercig végzel, majd 30 másodpercet pihensz, mielőtt a következő gyakorlatra lépnél. Mivel minden egyes mozdulatot időre végzel, elsősorban a formára koncentrálj, nem pedig arra, hogy hány ismétlést tudsz bepréselni. Ahogy megtanulod a mozdulatokat, elkezded majd gyorsítani a tempót. És még egy figyelmeztetés: Bár az edzés csak négy mozdulatból áll, mindkét oldalon egy-egy mozdulatot (az oldalirányú bukfencet és az egylábú ugrást) kell végrehajtanod, így a teljes kör öt percig tart. Végezd el kétszer a kört, és máris kész a 10 perces kardióedzés!

Ha van néhány extra perced, javasoljuk, hogy végezz egy gyors lazító nyújtást, mielőtt beugranál a zuhany alá, összedobnál egy könnyű reggelit, és folytatnád a napodat.

Mielőtt belevetnéd magad bármilyen edzésbe, fontos, hogy bemelegítéssel kezdj. Megcsinálhatod ezt, vagy csinálhatsz magadnak egyet – csak győződj meg róla, hogy nem gurulsz ki az ágyból egyenesen ebbe a kardióprogramba.

Modellünk, Denise Harris egy NASM-képesítéssel rendelkező személyi edző és pilatesoktató New Yorkban.

Minden alábbi mozdulatot végezz el sorban a megadott ideig, majd pihenj. A teljes kör végén pihenjen 60 másodpercet. Ezután ismételje meg a kört még egyszer.

• A kezdők: 30 másodperc munka, 30 másodperc pihenő a mozdulatok között
• Középhaladó:
• Haladó: 50 másodperc munka, 10 másodperc pihenő a mozdulatok között