Bár a 12 hetes babák alvási szokásai még mindig különböző mértékben “normálisak”, a legtöbbjüknél rendszeres, kiszámítható minták alakulnak ki, hosszabb ébrenléti és alvási időszakokkal.
A babák egy része persze még mindig éjjel-nappal kétóránként ébred, másoknak pedig kiszámíthatatlan, kiszámíthatatlan időbeosztásuk van, de általában erre lehet számítani 12 hetes korban:
A teljes alvásmennyiség, beleértve a szunyókálást is, általában napi 12-15 órára csökken.
Az alvási rutin
A legtöbb baba még mindig felébred egyszer az éjszaka folyamán, hogy egyen, de a többszöri etetési kérésnek inkább a kényelemhez, mint az éhséghez lehet köze.
Az anyukáknak általában két tábora van: Az egyiknek kétségbeesetten szüksége van egy rendszeres étkezési/alvási/játszási rutinra, amelyhez órát állíthat, a másik pedig inkább hajlik arra, hogy igény szerint szüljön, követve a baba vezetését. Egyik út sem jobb, mint a másik, és sok tényező játszik szerepet, például a személyiségjegyek és az életmód. Ha stresszesnek érzed magad amiatt, hogy a babád nem alkalmazkodik az ideális napirendhez, az nem jelenti azt, hogy strukturálatlan környezetben fog felnőni. Ugyanakkor, ha úgy tűnik, hogy a baba rendszeres ritmusba került, ne várd, hogy ez örökké így marad. A legjobb, amit tehetsz, hogy sodródsz az ütésekkel, és azt az irányt követed, ami a legjobban megfelel neked (és a babádnak), anélkül, hogy nyomást éreznél egy bizonyos filozófia előírására.
Alvási ütemterv
Aki ütemtervre vágyik, legalább még körülbelül egy hónapig várjon az intenzív alvástréninggel. Van azonban néhány intézkedés, amivel rendszeres rutinra ösztökélheti a babát:
Feljegyezze az egyes alvások és lefekvések időpontját és időtartamát körülbelül egy héten keresztül, hogy megpróbáljon következetességeket megállapítani. Így könnyebb lesz egy olyan keretet kialakítani, amelybe a baba belesimulhat.
Tiltakozzon minden olyan szigorú időbeosztás ellen, amely megtagadja az ételt vagy az alvást, amikor a baba kéri. 12 hetes korában semmiképpen sem lehet elrontani a babádat azzal, hogy reagálsz a sírásra, sőt, ez fontos abban, hogy szeretve és biztonságban érezze magát. Előbb-utóbb eljön az idő, amikor a baba a figyelemért fog sírni, de ez a fajta játék az idő előrehaladtával megtanulható.
Próbáld meg minden nap következetes időpontokban altatni a babát, de ne feledd, hogy rugalmas légy, és figyelj arra, amit a baba mond neked.
Baba alvásjelzések
A menetrendtől és az alvástanítástól függetlenül a legtöbb babának napközben kétóránként kell aludnia, általában három napközbeni alvásban. Figyeljen a jelzésekre (szemdörzsölés, fülhúzás, piros szemek stb.), és fektesse le a babát, amint úgy gondolja, hogy készen áll.
Hallani fog olyan jó szándékú tanácsokat, hogy a babákat ébren fektessük le, hogy megtanulják, hogyan kell evés és ringatás nélkül önnyugtatni magukat. Bár ez egy jó első lépés az egészséges, önellátó alvási szokások felé, nem valószínű, hogy egy 12 hetes csecsemő az éber állapotból segítség nélkül el tud aludni. Próbálja meg csitítgatni, simogatni és ringatni a babát, amíg elálmosodik, de nem alszik mélyen, majd tegye le. Ha nem tudod megakadályozni, hogy a baba elaludjon a mellnél vagy a cumisüvegnél, ne stresszeld. Ez reálisabban megvalósítható a hat hónapos korhoz közelebb. Ha azonban lehetőség adódik rá, ha hagyja, hogy a baba magától elaludjon, egy lépéssel közelebb kerül a frissítő, teljes éjszakai alváshoz.
Túlfáradt babák és az alvás
Ha a baba nehezen alszik el és nehezen alszik el, próbálja meg korábban lefektetni. A túlfáradtságtól a baba valójában kevesebbet alszik.
Ha még nem tetted meg, kezdj el egy lefekvési rutint, hogy egy kis rendszerességet és kényelmet vigyél a baba életébe. Fejleszd ki azt a rituálét, ami a családod számára működik, ami lehet fürdetés, masszázs, pelenkázás, egy következetes dal éneklése, egy következetes könyv felolvasása, etetés és lefekvés. Próbáld meg minden este ugyanazt a sorrendet betartani, és akár lehalkíthatod a fényeket, és nyugtató zenét is játszhatsz, hogy még jobban belenevelj a lefekvés fogalmába.
Ne feledd, hogy még ha a babád következetes menetrend szerint hat órát is alszik éjszaka, a következő hónapban vagy akár a jövő héten már másképp alakulhatnak a dolgok. A fogzás, a betegségek és a fejlődési mérföldkövek (mint a forgolódás, a kúszás és a járás) mind megzavarhatják átmenetileg az alvást, ezért ne kényelmesedj el túlságosan.
Folyamatosan a hátán fektesd le a babát, hogy csökkentsd a hirtelen csecsemőhalál (SIDS) kockázatát.