A gyaloglás 10 nagy egészségügyi előnye

Fitness Walking

A rendszeres gyaloglás mint edzés nemcsak élvezetes és teljesen ingyenes fitneszprogram, hanem számos kulcsfontosságú egészségügyi előnnyel is jár. Sőt, odáig mennénk, hogy azt mondjuk, a gyaloglás a fitnesz szuperélelmiszer. Íme, hogy mit tehet érted.

Ha csak egy kis figyelmet fordít a testtartására séta közben, segíthet feszesíteni a hasizmait és csökkenteni a derékbőségét. Koncentrálj a gerinced kiegyenesítésére, hogy helyet teremts a füleid és a vállaid között, lazítsd el a vállaidat, és húzd be a hasadat és a medencefenekedet. Ez segít a vállaid természetes forgásában és megdolgoztatja a hasizmokat. A karok gyorsabb lendítése (előre-hátra járás közben) pedig nemcsak a sebességet növeli, hanem a karokat, a vállakat és a hát felső részét is tonizálja. Itt tehát kettős előnye van: ha egy kicsit átgondolod, hogyan jársz, javíthatod a testtartásodat és jobban is edzhetsz!

Az ízületek legjobb működéséhez folyamatosan mozgásban kell tartani őket. A rendszeres gyaloglás megdolgoztatja a térdízületeket, növeli az izomerődet és erősen tarthatja a csontjaidat, meghatározóvá teszi a vádlikat, a négyfejű combizmokat, a combfeszítőket és megemeli a farizmokat. A gyaloglás nemcsak serkenti és erősíti a csontokat, növeli azok sűrűségét és segít megőrizni az egészséges ízületeket, hanem olyan betegségeket is kivédhet, mint az ízületi gyulladás, és segíthet megelőzni vagy enyhíteni a hátfájást.

A fogyás megkezdéséhez naponta körülbelül 600 kalóriával többet kell elégetnie, mint amennyit eszik és iszik, és ehhez talán fel kell gyorsulnia. Óránként 4 mérföldes (6,5 kilométer/órás) sétával kétszer annyi kalóriát égethetsz el, mint fele akkora sebességgel. A gyaloglás emellett növeli az izomtömeget és az izomtónust is. Röviden, minél több izmod van, annál gyorsabb az anyagcseréd, így annál több kalóriát égetsz el.

A vér körbeáramlása és a pulzusszám növelése tökéletes edzést biztosít a szív és a keringési rendszer számára, és a rendszeres séta még a szívbetegségek és a stroke kockázatát is csökkentheti. Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL, a rossz koleszterin) szintjének csökkentésével és magas sűrűségű alternatívájának (HDL, a jó koleszterin) szintjének növelésével kordában tarthatja a vérnyomását. A magas vérnyomás megelőzésével és szabályozásával pedig csökkentheti a stroke kockázatát.

A szívbetegségek mellett a rendszeres fitneszgyaloglás hatással lehet a kettes típusú cukorbetegség, az asztma és egyes daganatos betegségek kialakulásának kockázatára is. Tanulmányok szerint a rendszeres testmozgás, például a séta akár 60 százalékkal is csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. Sőt, azoknál, akik aktívak, körülbelül 20 százalékkal kisebb a vastagbél-, mell- és méhrák kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik kevésbé aktívak.

Az aktív életmód bizonyítottan pozitív hatással van az agyunk működésére, és mivel a legfrissebb adatok szerint a demencia minden 14. 65 év felettit és minden hatodik 80 év felettit érint, érdemes észben tartani, hogy a rendszeres mozgás akár 40 százalékkal csökkenti ennek kockázatát. Ráadásul azok az idősek, akik hetente legalább hat mérföldet (9,65 kilométert) sétálnak, elkerülhetik az agy zsugorodását, így hosszabb ideig megőrzik a memóriát.

A napfényben mozogva növelhetjük a természetes D-vitaminszintet, egy olyan tápanyagot, amelyet nehéz táplálékkal bevinni, de a napfény hatására szintetizálhatjuk. A D-vitamin pedig olyan tápanyag, amely a csontok egészségétől kezdve az immunitásig mindenben nagy szerepet játszik.

Egy élénk séta a legjobb természetes energiaforrást biztosítja számunkra. Felpörgeti a keringést, és növeli a test minden egyes sejtjének oxigénellátását, így éberebbnek és élénkebbnek érezhetjük magunkat. A rendszeres séta azt is jelentheti, hogy jobban alszol. Azt is szolgálja, hogy a merev ízületek újra életre kelnek, és enyhíti az izomfeszültséget. Időnként mindannyian lomhának érezhetjük magunkat, de a gyaloglással segíthet megtörni ezt a körforgást.

Míg a saját egyéni céljait és útvonalait érdemes kitűzni, a gyaloglás társas alkalom is lehet, akár egy gyaloglócsoporton keresztül, akár a hasonlóan gondolkodó lelkekkel való közös sétával. Segíthet az elszigeteltség és a magányosság érzésének leküzdésében is. A Mind nevű jótékonysági szervezet felmérése szerint a mentális problémákkal küzdő emberek 83 százaléka a testmozgástól várja a hangulatjavulást.

A gyaloglás segít abban, hogy fittebb legyen, és a szervezet jobban használja az oxigént, így könnyebben lesz aktívabb és kevésbé fárad el hamarabb. Az aktivitás jó közérzetet keltő hormonokat, úgynevezett endorfinokat szabadít fel a véráramban, és ennek a természetes mámornak a megszerzése csökkenti a stresszt és a szorongást, és végső soron segít az önbecsülés építésében. Ez csak jó dolog lehet!