A jóga előnyei a sarokfájásra (+5 póz, amit imádni fogsz!)

Valószínűleg már hallottál a jóga számos egészségügyi előnyéről – beleértve a rugalmasságot, az erőt és a mentális tisztaságot.

De tudtad, hogy a jóga a lábfájás, köztük a talpfa-fasciitis kezelésére is kiválóan alkalmas?

A jóga, amely a nyújtás, a testmozgás és a mentális tudatosság ötvözete, az egyik legrégebbi ismert mozgásforma, és kiváló módja lehet a sarokfájdalom enyhítésének, a lábizmok erősítésének és nyújtásának, valamint egészséges, alacsony hatású testmozgást biztosít a talpi fasciitiszben szenvedők számára.
Olvasson tovább, hogy megtudja, milyen előnyei vannak a jógának a plantáris fasciitisre, melyek a legjobb jóganyújtások sarokfájás esetén, és hogyan lehet maximalizálni a jógát sarokfájás esetén.

A jóga előnyei a plantáris fasciitis esetén

A plantáris fasciitis és a jóga több okból is tökéletesen illeszkedik egymáshoz:

Kapcsolódj a testeddel

A jóga két legfontosabb alapelve közé tartozik a testtel való összhangba kerülés és a test erősítése – mindkettő remek módja a plantáris fasciitis megközelítésének! Annak felismerése, hogy a testednek mikor van szüksége pihenésre, miközben edzel vagy éled az életed, az egyik legnagyobb kulcsa a plantáris fasciitis elkerülésének és gyógyításának, mivel az állapot sok esetét az okozza, amikor a testet túlságosan megerőltették – ami szakadáshoz vagy gyulladáshoz vezet.

Növeld az erődet és a rugalmasságodat

A jóga nagyban összpontosít a nyújtásra – ami az egyik leghatékonyabb módja a sérült fascia gyógyításának és erősítésének! A talpi fascia nyújtása és erősítése lehetővé teszi, hogy a boltozatod hatékonyabban viselje el a súlyt és az ütközést, csökkentve a sérülés valószínűségét, és lehetővé téve, hogy a lábfej és a lábak különböző szalagjai, izmai és inai hatékonyabban támogassák egymást.

Javítsd a fájdalmaidat drága orvosi számlák nélkül

A sarokfájás elleni jóga másik előnye, hogy a nyújtások és pózok otthonod kényelméből is elvégezhetők. A plantáris fasciitiszes esetek hihetetlen 90%-a gyógyítható fájdalmas és invazív műtétek, eljárások és gyógyszerek nélkül. Ha még gyorsabb eredményeket szeretne látni otthon, használja a jógát más természetes gyógymódokkal kombinálva a plantar fasciitis kezelésére, hogy lábát gyorsabban visszahelyezze a gyógyulás útjára, mint ahogy azt ki tudná mondani, hogy “Bandhakonasana.”

Kattintson ide, hogy természetes és 100%-ban garantált sarokfájás betéteket kapjon.

A legjobb jóga nyújtások a Plantar Fasciitis javítására

Az általános ökölszabály szerint érdemes ragaszkodni az alacsony hatású nyújtásokhoz (a legtöbb!), és kerüld az olyan nyújtásokat, amelyek nagy nyomást gyakorolnak a boltozatodra vagy a sarkadra, vagy amelyek hirtelen mozdulatokat igényelnek.

Az álló pózok, a vádlikat és az Achilles-ínt nyújtó pózok, valamint a lábfej boltozatát finoman nyújtó pózok ideálisak. Az alábbiakban bemutatjuk az öt legjobb jóganyújtást a talpi fasciitisre:

Toes Pose

Ez a Yin jógában található póz a test fasciáját célozza meg, hogy megnyújtsa, erősítse és megnyújtsa azt.

A Toes Pose elvégzéséhez ülj térdelő pozícióba. Ezután lassan emeld fel a lábujjaidra, miközben a térdeid még mindig előtted a talajon vannak lehorgonyozva. Óvatosan engedd vissza a súlyodat a sarkadra, és tartsd meg ezt a pózt két-három percig. Ne csüggedj, ha ez elsőre nehéz, vagy ha nem tudod ennyi ideig tartani a pózt. Miközben ezt a pózt végzi, képzelje el, hogy a fasciája megnyúlik és rugalmasabbá válik. Ne felejts el nyugodtan és mélyen lélegezni ebben a pózban.

Nézz meg egy videót a Toes pózról.

Garland póz

A Garland póz nyújtja a bokákat és a vádlikat, hogy növelje a rugalmasságot és a boltozatot tartó kritikus izmok erejét.

A Garland pózhoz guggolj le a padlóra úgy, hogy a sarkad laposan a földön legyen, a lábfejed közel legyenek egymáshoz, a combjaid pedig távol legyenek egymástól. Kilégzéskor hajolj előre úgy, hogy a törzsed beférjen a combjaid közé. Most tedd össze a kezeidet, miközben a könyöködet finoman a belső térdedhez nyomod. Tartsd ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd lassan engedd el.

Nézz meg egy videót a Garland pózról.

Tadasana (hegyi póz)

Az ehhez hasonló álló pózok nagyszerű módja annak, hogy erősítsd a lábad és a lábfejed, nyújtsd a fasciát, és ellazítsd a tested.

A Tadasana végrehajtásához állj egyenesen, a lábfejeddel párhuzamosan, a nagylábujjaid éppen csak érintkeznek. Emeld fel finoman a lábfejed labdáit, majd engedd vissza őket. Ringassuk a testünket oldalra-oldalra, majd előre-hátra, végül álljunk meg úgy, hogy a testsúlyunk mindkét lábfejünkön egyensúlyban van.

Baddha Konasana (Kötött szög póz)

Ez a póz nagyszerű azoknak, akiknek a lába fáradt és feszült a sok állástól. A lábak nyújtása mellett a csípőt, a combokat és a vádlikat is nyújtja.

A Bound Angle Pose elvégzéséhez üljünk le, és egyenesítsük ki a hátunkat. Ezután hajlítsd be a térdeidet, és közelítsd őket a medencéd felé, amíg a talpad össze nem ér. Támaszként a kezeddel megfoghatod a lábfejedet. A kezeiddel húzd a lábfejedet a testedbe, amennyire csak lehet, majd finoman nyomd lefelé a térdeidet a padló felé. Tartsa 1-3 percig, engedje el, és ismételje meg. Ahogy egyre jobban hozzászoksz ehhez a pózhoz, növelheted a nehézséget azzal, hogy lassan fel-le csapkodod a térdeidet, mint egy pillangó.

Prancing Feet Pose

Ez a póz nagyszerű a fascia és a lábujjak rugalmasságának és erejének fejlesztéséhez.

A Prancing Feet Pose elvégzéséhez vegyél fel egy alapállást. Most simán emeld fel az egyik sarkadat a földről, és gurulj a lábujjaidra. Helyezd vissza ezt a lábfejet a földre, és ismételd meg a mozdulatot a másik lábfejjel. Folytassuk felváltva az oldalakat egy folyékony ágaskodó mozdulattal. Ha úgy érzi, hogy kibillent az egyensúlyából, kapaszkodjon meg egy asztalba vagy egy szék háttámlájába, miközben a Prancing Feet Pose-t végzi.

Nézze meg a Prancing Feet videóját.

Hogyan lehet maximalizálni a jógát sarok- és lábfájás esetén

Az aerobic gyakorlatokkal ellentétben, amelyek nagy terhelést és hatást gyakorolhatnak a testére (gondoljon a futásra, mint fő példára), a jóga alacsony hatású módot kínál arra, hogy formában maradjon, miközben javítja az erejét és rugalmasságát.

Ha sarokfájdalomtól, lábfájástól vagy talpi fasciitistől szenved, tartsa szem előtt a következő tippeket, hogy az élményt az igényeinek megfelelően maximalizálja!

Kipróbáljon egy jógaórát

Míg a jóga létezik kezdő szinten is, jellemzően igényel némi alapvető tudást a légzésről, a pózokról és a test általános irányításáról. Ennek eredményeképpen azt javasoljuk, hogy kezdj egy jógaórával, vagy jógaórák sorozatával. Ez segít megismerkedni a jóga működésével, ami végső soron a maximális hatékonyságot eredményezi az Ön számára.

Tájékoztassa az oktatót a sarokfájásáról

Ne féljen tudatni az oktatóval, hogy talpi fasciitiszben vagy a sarokfájás más formájában szenved, ha úgy dönt, hogy csatlakozik egy órához! Ő tud majd segíteni abban, hogy mely gyakorlatok lehetnek a leghasznosabbak, és melyeket kell módosítania vagy kerülnie (például a nagy terheléssel járó pózokat vagy a hirtelen pózváltásokat).

Hallgasson a testére

Az egyes nyújtások vagy pózok közben ne féljen megállni, ha fájdalmat érez. Szólj a tanárodnak, és döntsd el, hogy egyszerűen abbahagyod-e a nyújtást, vagy bizonyos esetekben módosítod a nyújtás módját. Bár egyes pózok elsőre furcsának tűnhetnek, nem szabad fájdalmat érezned! Hallgass a testedre, és tartsd magad a számodra megfelelő tempóhoz.

Jógaszőnyeg használata

Ha csak lehet, használj párnázott szőnyeget, hogy a lábad a lehető legjobban kipárnázott legyen, és csökkentsd a talpi fasciádat érő hatások mértékét. Érdemes megfontolni, hogy saját jógamatracot vásároljon, amit magával vihet az órára, így biztos lehet benne, hogy plüss, párnázott felületet kap!”

Válasszon olyan jóganyújtásokat, amelyek a lábára és a sarkára összpontosítanak

A sarokfájás szempontjából a jóga a leghatékonyabb, mivel a jóga nyújtással jár. A jóganyújtások segítenek lazán tartani a vádliizmokat és az Achilles-ínt, valamint erősítik a lábizmokat.
A jóga minden egyes nyújtásának célja, hogy energiát szabadítson fel a láb ízületeiben, hogy feloldja a hegszöveteket és a letapadásokat, javítsa a keringést, valamint növelje az erőt és a rugalmasságot. Mindez a nyújtás segít a sarokfájás hosszú távú enyhítésében.

Kész kipróbálni a jógát?

A jóga remek módja lehet a láb- és sarokfájás kezelésének, de ne feledje, hogy a gyógyuláshoz idő kell. A talpi fascia rendszeres nyújtása és erősítése elősegíti a gyógyulást, és megerősíti a környező izmokat és szalagokat, így a boltozat jobban viseli a súlyt, és ellenáll a további sérüléseknek.

Akár úgy dönt, hogy csatlakozik egy órához, akár otthonában végez jóganyújtásokat, motivációt találhat abban a tudatban, hogy a talpi fasciitis 90%-a orvosi segítség nélkül is kezelhető. Más szóval, azok a pihentető jógás reggelek nagy változást hozhatnak – nagy számla nélkül.

Függetlenül attól, hogy újonnan kezdtél el jógázni, vagy teljesen új megvilágításban fedezed fel ennek a hasznos gyakorlatnak az előnyeit a talpi fasciitis miatt, nagy lépést teszel a gyógyulás felé. Namaste!