Milyen rossz lehet egy kis magas vérnyomás? Kiderült, hogy rosszabb lehet, mint gondoltuk.
Ötven évvel ezelőtt az egészséges szisztolés vérnyomás (a vérnyomásmérés felső száma ) ökölszabálya 100 plusz az életkor volt. Ma az egészséges vérnyomás 120/80 alatt van. Magas vérnyomás (amit az orvosok magas vérnyomásnak neveznek) minden 140/90 feletti vérnyomás. 2003 tavaszán a National Institutes of Health által kinevezett szakértői testület új kategóriát hozott létre – a magas vérnyomás előtti kategóriát. Ez az amerikaiaknak azt a 25%-át foglalja magában, akik a normális vérnyomás és a magas vérnyomás közötti szürke zónában vannak, akiknek a szisztolés vérnyomásuk 121 és 139 között és/vagy a diasztolés vérnyomásuk 81 és 89 között van.
Egyes orvosok és szakírók azt gúnyolták, hogy ez az új definíció “betegségkeltés”. A Neurology című folyóirat áprilisi számában megjelenő tanulmány azt jelzi, hogy komolyan kell vennünk a prehipertenziót.
Vérnyomás alapjai
Amikor a szív összehúzódik, az artériákban megemelkedik a nyomás – ez a szisztolés nyomás, amelyet általában a vérnyomásmérés első számaként írnak ki. Amikor a szív két ütés között ellazul, a nyomás csökken – ez a diasztolés nyomás. Az ideális vérnyomás 120/80.
A kínai Guangzhou-i Déli Orvosi Egyetem kutatói 19 magas színvonalú tanulmány eredményeit vizsgálták meg, amelyek a magas vérnyomás és a stroke közötti összefüggéseket vizsgálták. A vizsgálatokban több mint háromnegyedmillió ember vett részt, akiknek az egészségét és jólétét 36 éven keresztül követték nyomon. A kutatók két csoportra bontották a résztvevőket:
- Alacsony prehipertenzió: 120/80 és 129/84 közötti vérnyomás
- Nagyfokú prehipertenzió: 130/85 és 139/89 közötti vérnyomás
A nagyfokú prehipertenzióval rendelkezőknél 95%-kal magasabb volt a stroke kockázata a 120/80 alatti vérnyomással rendelkezőkhöz képest. Az alacsony tartományban lévőknél 44%-kal magasabb volt a stroke kockázata.
Az életmódváltás csökkenti az egészségügyi kockázatokat
A vizsgálat mérete és a követés hossza hihetővé teszi az eredményeket. Nem jelentik azt, hogy a prehipertenziót betegséggé kellene emelnünk. De azt jelzik, hogy komolyan kell vennünk.
Mennyire komolyan? Eddig nincs szilárd bizonyíték arra, hogy a prehipertenzióban szenvedő emberek számára előnyös lenne a gyógyszerek szedése. A vérnyomáscsökkentő gyógyszerek csökkentik a vérnyomást, de káros mellékhatásokat is okozhatnak. A prehipertenzióban az előnyök és a kockázatok kioltani látszanak egymást.
Ehelyett az életmódváltás a megoldás a prehipertenzió esetében. Íme néhány változtatás, amely csökkentheti a vérnyomást:
- Ha dohányzik, hagyja abba
- Törekedjen az egészséges testsúly fenntartására.
- Fizikailag maradjon aktív, amennyire csak tud, egész nap. a hét legtöbb napján legalább 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgást végezzen.
- Minden étkezés fele legyen zöldség és gyümölcs. A burgonya nem számít zöldségnek.
- A másik felében törekedjen az egészséges fehérjére és a teljes kiőrlésű szénhidrátokra.
- Vágja vissza a bevitt só és nátrium mennyiségét. Az elfogyasztott só és nátrium nagy része a csomagolt élelmiszerekből származik, ezért ellenőrizze a címkéket.
- Cukros italok helyett igyon vizet.
- Ha alkoholt iszik, tartsa mértékkel. Ez nőknél legfeljebb napi egy, férfiaknál legfeljebb napi két alkoholos ital.
Ezek a változtatások segítenek legyőzni a magas vérnyomást. Sőt, szinte biztosan csökkentik a stroke vagy a szívroham, illetve a szívelégtelenség, a cukorbetegség, a vesebetegség és egyes rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát.
Kapcsolódó információk: Hipertenzió:
Nyomtatás