Amikor Achilles anyja a sarkánál fogva belemártotta őt a Styx folyóba, mindenhol legyőzhetetlenné tette a testét, kivéve a sarkát, és ezzel egy legendás gyenge pontot hozott létre, amellyel sok futó azonosulni tud. Bár az Achilles-ín a legnagyobb és legerősebb ín a testben, közismerten érzékeny a futósérülésekre, köztük az Achilles-íngyulladásra.
Achilles-íngyulladás általában azoknál a futóknál fordul elő, akik drasztikusan megnövelik a futott kilométerek számát vagy a sebességüket, vagy hegyi futást vagy sprinteket iktatnak a programjukba. A túlzott pronáció és a feszes vádli, ami a sarok csavarodását, húzódását és az Achilles-ín túlnyújtását okozhatja, szintén ínhüvelygyulladáshoz vezethet, mondja Rick Braver, DPM, sportpodológus és a Runner’s World tudományos tanácsadó testületének tagja. Ha ezt a nyomatékot megszorozzuk a kilométerenkénti 1600 talpbeütéssel, akkor idővel mikrotrauma alakul ki, ami irritációt és gyulladást okoz.
Az Achilles-íngyulladás árulkodó jelei közé tartozik a lábujjlenyomáskor vagy lábujjhegyre emelkedéskor jelentkező fájdalom, a merevség, a bőrpír és a duzzanat. A fájdalom jellemzően ott jelentkezik, ahol az ín a sarok hátsó részén helyezkedik el; ahol a vádlihoz csatlakozik; vagy közvetlenül a sarokcsont alja felett.
A futás előtti néhány perces séta segíthet az Achilles-ín-gyulladás elhárításában. Akárcsak az erős vádli. A vádli erősítésére Braver a lábujjhegy-emelő gyakorlatokat ajánlja. Emelkedjen fel a lábfejére, és 10 másodperc alatt engedje le a sarkát a földre.
Ha a futás istenei Achilles-ínhüvelygyulladással sújtják, kezdje a kezelést egy vény nélkül kapható rugalmas merevítővel, amely támogatást nyújt és folyamatos kompressziót alkalmaz a duzzanat csökkentése érdekében. Vegyen részt alacsony terhelésű tevékenységekben, alkalmazzon jeget, és emelje meg a lábát, hogy segítse a gyógyulást. A masszázsterápia javítja a vérellátást és elősegíti a gyógyulást. A helyi gyulladáscsökkentők, például a Cortaid szintén jól működnek. Ha ibuprofent szed, vigyázzon, nehogy elfedje a fájdalmat, és kockáztassa az újbóli sérülést, mert jobban érzi magát, mint amilyen valójában. Mielőtt futni próbálna, 10 percig melegítse az Achilles-ínt melegítőpárnával, hogy fellazítsa.
Ha rosszabbodik, keressen fel egy sportpadiátert, aki megvizsgálja a cipőviselési mintázatát, lábbeli ajánlásokat tesz, és testre szabott edzésprogramot készít a vádliizmok lazítására és erősítésére. A podiáter a probléma súlyosságától függően sarokcsészéket vagy teljes ortézist, éjszakai sínt, ferde deszkákat vagy immobilizáló csizmát írhat fel. Csak utasítsa vissza a kortizoninjekció ajánlatát, amely Braver szerint növeli a szakadás kockázatát.” Ez a szalagozási technika közelebb hozza az izom eredetét a bemenetéhez, ami megrövidíti az Achilles-ínt, és lehetővé teszi a futás folytatását. Szüksége lesz 1 1/2 hüvelykes sportszalagra és egy Ace kötésre.
1. Helyezzen egy “horgonyzó” csíkot vízszintesen a vádli hátsó részén, ahol az Achilles-ínhoz csatlakozik. Helyezzen egy másik horgonycsíkot az elülső lábfej alsó részén.
2. Kösse össze a horgonyokat egy szalaggal. A vádlihorgony mindkét oldaláról ragasszon fel még két csíkot az elülső lábfejhorgonyhoz. Keresztezze őket a saroknál.
3. Vegye az Ace kötést, és tekerje lazán az egész területre.
oldalon.