Nem tudja, hogy gyermekének mekkora adagokra van szüksége az egyes élelmiszercsoportokhoz? A Choose MyPlate adagméretek alább találhatók.
A legtöbb szülő szeretné tudni, hogy elegendő mennyiséget kínál-e az egyes élelmiszercsoportokból. Nehéz lehet eligazodni, ahogy gyermeke idősebb lesz, és a táplálkozási igények megváltoznak. Ha már rendelkezik a megfelelő információkkal ahhoz, hogy gyermekét a megfelelő módon táplálja, az élet sokkal könnyebbé válik! Íme egy hasznos útmutató a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérjék, tejtermékek és olajok adagméretéről négy és tizennyolc év közötti gyerekek számára. Az egyes élelmiszercsoportok adagméreteinek teljes listáját 2 és 18 éves kor között lásd új cikkünkben: Élelmiszeradagok gyermekeknek: Toddlers to Teens.
Az élelmiszercsoportok adagméretei életkor alapján
| Kor | gyümölcsök | zöldségek | gabonák | fehérjeételek | tejtermékek/kalcium…gazdag élelmiszerek | Olajok Adagolás |
| 4- 8 éves korig | 1 1.5 csésze | 1,5 csésze | 5 oz. egyenérték* | 4 oz. egyenérték** | 2.5 csésze | 4 teáskanál |
| 9-13 éves lányok | 1.5 csésze | 2 csésze | 5 oz. ekvivalensek* | 5 oz. egyenérték** | 3 csésze | 5 teáskanál |
| 9-13 évesek, fiúk | 1,5 csésze | 2,5 csésze | 6 oz. egyenérték* | 5 oz. egyenérték** | 3 csésze | 5 teáskanál |
| 14-18 évesek, lányok | 1,5 csésze | 2,5 csésze | 6 oz. egyenérték* | 5 oz. egyenérték** | 3 csésze | 5 teáskanál |
| 14-18 év, fiúk | 2 csésze | 3 csésze | 8 oz. egyenérték* | 6,5 oz. egyenérték** | 3 csésze | 6 teáskanál |
*1 oz. egyenérték gabonafélékből: 1 mini bagel, ½ csésze főtt rizs, ½ csésze főtt tészta, vagy 1 normál szelet kenyér.
**1 oz egyenértékű fehérjetartalmú élelmiszerek: 1 mini bagel, ½ csésze főtt rizs, ½ csésze főtt tészta, vagy 1 normál szelet kenyér: 1 tojás, ½ oz diófélék vagy magvak, 1 oz főtt hús/baromfi, hal, 1/4 csésze főtt bab vagy 1 evőkanál mogyoróvaj. Ha többet szeretne megtudni az adagokról, látogasson el a következő oldalra: https://www.choosemyplate.gov/
Kalciumban gazdag élelmiszerekkel kapcsolatos megfontolások gyermekek számára
Míg a tejtermékek nagyszerű kalciumforrások, a kalciumszükséglet kielégítése érdekében megfontolhatja a kalciumban gazdag élelmiszerek nem tejtermékek bevonását is. Például a napi 2,5-3 csésze tejtermék nem biztos, hogy minden gyermek számára reális vagy szükséges. Ráadásul néhány gyermek nem szereti vagy nem tolerálja a tejtermékeket. Ha gyermeke nem tolerálja vagy nem szereti a tejet, próbálja ki a joghurtot 4 unciás adagokban, és tetszés szerint növelje. A sötét leveles zöldségek, számos babfajta, valamint a kalciummal és D-vitaminnal dúsított élelmiszerek, például a tofu és a gabonapehely kalciumot tartalmaznak. A magas növényi alapú élelmiszerekben gazdag étrend megfelelő D-vitaminnal további védelmet nyújt a csontritkulás ellen.
Az életkor-specifikus ajánlások
Ha további útmutatást keresel gyermekeid számára, az alábbi linkeken további információkat és ötleteket találsz!
- Mintanapi étkezés egy 4 éves gyermek számára
- Mintanapi étkezés egy 6 éves gyermek számára
- Egy vegán egynapos mintaétrend középiskolás diák számára
