Hé te!
Igen te, aki ezt a cikket olvasod.
Tudom, mire gondolsz…
1000 kalória naponta.
“Ember, ha csak 1000 kalóriás diétát tartanék, kurva gyorsan fogynék.”
“Le tudnék fogyni vagy 50 kilót 6 hét alatt, ha csak napi 1000 kalóriát ennék.”
De barátom, nem szívesen töröm szét a buborékodat.
Egy csomó embernek tetszik a napi 1000 kalória gondolata.
Ez egy szép kerek szám, és gyors zsírvesztéssel jár.
A probléma az, hogy nem mindig úgy működik, ahogy a legtöbb ember szeretné.
Az 1000 kalóriás diétával kapcsolatos első számú probléma
Működik a napi 1000 kalória elfogyasztása?
Igen, ha egész életedben napi 3000+ kalóriát ettél, akkor a napi 1000 kalóriára való lecsökkentés fogyást fog eredményezni.
Nincs ebben semmi észbontó.
És tegyük félre az olyan problémákat, mint az izomvesztés és a nem elegendő tápanyagbevitel.
A napi 1000 kalóriás diéta első számú problémája mindenekelőtt a betartás.
Más szóval, az emberek nem tudják ezt a szart hosszú távon betartani.
Az emberek 90%-a, akik 1000 kalóriás diétát csinálnak, a “minél gyorsabban akarok lefogyni” gondolkodásmódban van.
Ez azt jelenti, hogy leszarnak minden mást, csak azt, hogy a mérleg lefelé menjen.
De mélyen legbelül ezek az emberek tudják, hogy csak egy csodaszer megoldást keresnek a szaros szokásaik kijavítására.
A napi 1000 kalória elfogyasztása valószínűleg segít a fogyásban, de fenntartani rohadtul lehetetlen.
Fókuszálj a szokásaid kijavítására. Koncentrálj arra, hogy találj egy fenntartható módot a kalóriadeficit kialakítására.
De ezt senki sem akarja hallani.
Ez a tanács túl logikus 🙂
Kinek kellene napi 1000 kalóriát ennie?
Noha nem vagyok nagy rajongója annak, hogy azt mondjam az embereknek, hogy egyenek napi 1000 kalóriát, van néhány embercsoport, akiknek jót tenne, ha ezt tennék.
1. csoport: Rövid emberek fogyás
2. csoport: Emberek, akiknek több mint 30 kilót kell leadniuk
3. csoport: Emberek, akik hétvégén sokat akarnak enni és mégis fogyni
És ez nem csak az 1000 kalóriás diéta esztelen követése. Ez napi 1000 kalória elfogyasztása a céljaiddal és az életmódoddal összefüggésben.
1. csoport: Alacsonyabb emberek, akik nem nyomnak sokat
Kinek érdemes ezt használni: Azoknak, akik alacsonyabbak, és 120 fontot nyomnak, vagy kevesebbet.
Nem utálom az alacsony embereket.
De az igazság az, hogy az alacsonyabb emberek egyszerűen nem tudnak annyit enni, különösen, ha nem aktívak.
A valóság az, hogy ha 170 centi magas vagy és 110 kiló, akkor igen, valószínűleg 1000 kalóriát kell enned, ha fogyni akarsz.
Ez az igazság.
De ha alacsonyabb vagy, akkor először meg kell kérdezned magadtól:
Ezzel a példával élve, ha 170 centi magas vagy, és 105 kilót nyomsz, tényleg a fogyás a helyes lépés?
Mindenki, akivel találkozom, aki fogyni akar ebben a magasság- és súlytartományban, csak “jobban akar kinézni” (kurvára homályos, tudom).
De a jobb kinézet nem mindig egyenlő a fogyással.
Ezek az emberek sok esetben jobban tennék, ha inkább az erősítésre és az izomépítésre koncentrálnának.
A több izom felépítése azt is lehetővé teszi, hogy több ételt egyél.
A nagy probléma itt az, hogy ezek az emberek egész életüket a mérleg megszállottságával töltötték.
Amikor tehát azt mondom nekik, hogy kevesebb figyelmet fordítsanak a mérlegre, kezdjenek el nagy súlyokat emelni, és egyenek többet, azt mondják, hogy menjek a picsába.
(Oké, nem azt mondják, hogy kopjak le, de nem hallgatnak rám).
Ha az a célod, hogy “jobban nézz ki”, akkor vizsgáld meg a lehetőséget, hogy talán nem a fogyás a megoldás, és talán csak izmot és erőt kell építened. 2
2. csoport: Emberek, akik több mint 30 kilótól szeretnének megszabadulni
Kinek érdemes ezt használni:
A 2. csoportban olyan emberek vannak, akiknek sokat kell fogyniuk (több mint 30 kilót).
Minél többet nyomsz, annál tovább maradhatsz a napi 1000 kalóriás diétán őrült negatív hatások nélkül.
A szervezeted tovább bírja, mert több testzsírral rendelkezel, ami táplálja.
Szóval valaki, akinek több mint 30 kilótól kell megszabadulnia, valószínűleg néhány hétig maradhat 1000 kalóriás diétán negatív hatások nélkül.
De én ezt nem fogom javasolni, mivel néhány hét túl irreális.
Itt az én protokollom azoknak, akiknek sok súlyt kell leadniuk, és ki akarják próbálni az 1000 kalóriás diétát:
Ha több mint 30 kilót kell leadni, akkor egy hétig napi 1000 kalóriát ehetsz.
A hét után térj át egy fenntarthatóbb étrendre – olyanra, ahol a napi kalóriabevitel körülbelül 10-12-szerese a testsúlyodnak kilóban kifejezve.
Nagyon egyszerű.
Ne baszd el.
Ismerve az embereket, el fogják baszni.
De ember, csak kövesd a tippet, amit most adtam.
Ez 2 lépés:
1. lépés: Egyél 1000 kalóriát egy héten keresztül.
2. lépés: Az egy hét után állítsd be a napi kalóriabeviteledet a napi kalóriabeviteled 10-12-szeresére a testsúlyod kilóban kifejezve.
Kibaszottul esküszöm, ha valaki hagy egy kommentet, hogy ezt egy hétnél tovább tudja-e csinálni, beverek egy aranyhalat.
Gondolj úgy az 1000 kalóriás hétre, mint egy “ugródeszkára” a fogyásodhoz.
Valószínűleg tovább is csinálhatnád, de a legtöbb ember egyszerűen nem képes fenntartani ekkora hiányt.
Ez nem egy gyorsdiéta.
Ez nem egy gyors megoldás vagy hack.
Ez egy ugródeszka.
Néhányan akár 15 kilót is leadnak egyetlen hét alatt.
De ne feledd, hogy a többség vízsúly lesz, amit szintén jó leadni.
Mihelyt áttérsz egy fenntarthatóbb és reálisabb étrendre, ahogy azt a 2. lépésben mondtam, a fogyásod végül a heti 1-2 kiló körüli tartományba fog csökkenni.
3. csoport: Azok, akik hétvégén sokat akarnak enni és mégis fogyni
Kinek érdemes ezt használni: Azoknak, akik egy rakás kaját akarnak enni a hétvégén, és mégis fogyni akarnak.
Éppen ezt ajánlom neked, ha tudod, hogy hétvégén elmész szórakozni, és belefulladsz a sör, hamburger és sült krumpli orgiába.
Íme a 3 lépéses folyamat, amivel ezt véghezviszed:
1. lépés: 1-2 nap a hétből, egyél csak 1000 kalóriát. Javaslom, hogy ezen a napon csak egy étkezést egyél, hogy laktatóbb legyen az étkezés. Csinálhatsz 2-3 étkezést is, de akkor minden étkezés apró lesz, mint a golyó. Szintén legyen ez a nap egy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú nap. Ez azt jelenti, hogy a kalóriáid 90%-a tiszta fehérje legyen. Én sok sovány húst és zöldséget ajánlok.
2. lépés: Azon a napon, amikor tudod, hogy sokat fogsz enni, érezd jól magad. Ne légy hülye és ne zabálj, de nem kell kalóriákat számolni. Még mindig ügyelj arra, hogy sok fehérjét fogyassz.
3. lépés: A hét többi napján kövess egy hagyományosabb étrendet, ahol a napi kalóriabevitel körülbelül 10-12-szerese a testsúlyodnak kilóban kifejezve.
Egy vagy két 1000 kalóriás nap beiktatásával a hét folyamán hatékonyan létrehoztál egy “puffert”, hogy hétvégén is jól érezd magad és mégis fogyj.
A fogyás szempontjából a heti kalóriabevitel összességében többet számít, mint a pontos napi kalóriabevitel.
Elképzelhető, hogy egy nap többletet eszel, de amíg ezt a hét folyamán máshol természetesen korrigálod, általában rendben leszel.
Megjegyzés: Ha a 3 megközelítés bármelyikével próbálkozol, és szükséged van egy szilárd edzésprogramra, akkor a Superhero X12-t ajánlom.