Center for Young Women’s Health

A PMS a premenstruációs szindróma rövidítése; a “pre” azt jelenti, hogy “előtt”, a “menstruációs” pedig a menstruációs ciklusra vagy a menstruációra utal. Nem minden lánynál jelentkezik PMS. A legtöbb PMS-es lánynak és nőnek a menstruáció előtti héten vannak tünetei, amelyek a menstruáció kezdete után 1-2 nappal enyhülnek vagy megszűnnek. A tünetek általában életmódbeli változtatásokkal, például testmozgással és relaxációs terápiával, valamint vény nélkül kapható gyógyszerekkel kezelhetők. Ha ezek nem hatékonyak, néha vényköteles gyógyszereket írnak fel.

A PMDD a premenstruációs diszfóriás zavar rövidítése. Ez a diagnózis azoknak a fiatal és felnőtt nőknek van fenntartva, akiknél: a menstruáció előtti héten legalább öt vagy több PMS-tünet jelentkezik a leggyakoribbak közül, legalább két egymást követő menstruációs cikluson keresztül, és a tünetek nem valamilyen betegség, például pajzsmirigybetegség miatt jelentkeznek. Az olyan tünetek, mint a hangulatingadozás, ingerlékenység, depresszió és fáradtság általában olyan súlyosak, hogy a fiatal/felnőtt nő kihagyja az iskolát, a munkát és/vagy kerüli a szokásos társadalmi tevékenységeit.

Honnan tudom, hogy PMS-tüneteim vannak?

A PMS-tünetek általában 5-7 nappal a lány/nő menstruációja előtt jelentkeznek. A PMS-nek valójában összesen 150 ismert tünete van. A leggyakoribb tünetek a következők: hangulatingadozás, mellfájás, puffadás, pattanások, bizonyos ételek utáni sóvárgás, fokozott éhség és szomjúság, valamint fáradtság. További tünetek lehetnek a székrekedés vagy hasmenés, ingerlékenység, szomorúság vagy rosszkedv. Ha a fenti tünetek bármelyike jelentkezik, és azok a menstruáció kezdete előtti héten jelentkeznek, majd a menstruáció megérkezésekor vagy néhány nappal később elmúlnak, akkor PMS-ben szenvedhet. Ha szomorúnak vagy rosszkedvűnek érzi magát, és ezek az érzések tovább tartanak, mint a menstruáció előtti hét, valószínűleg nincs köze a PMS-hez. Ebben a helyzetben különösen fontos, hogy megkérdezze a háziorvosát, hogy beszéljen-e tanácsadóval vagy terapeutával.

Mivel a PMS-nek nagyon sok lehetséges tünete van, érdemes nyomon követni őket. Ne felejtse el feljegyezni, hogy a tünetek enyhék, mérsékeltek vagy súlyosak. Használjon 2-3 hónapig menstruáció- és tünetkövetőt, majd vigye magával a következő orvosi rendelésre. A tüneteinek feljegyzése segíthet az egészségügyi szolgáltatójának kitalálni a legjobb kezelési lehetőségeket az Ön számára.

My Monthly Period & Symptom Tracker

My Monthly Period & A Symptom Tracker egy egyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse a menstruációs folyását, és arra is alkalmas, hogy minden hónapban nyomon kövesse a görcsöket és/vagy a PMS és a menstruációs tüneteket (ha vannak ilyenek) Vannak más módszerek is a menstruáció és a tünetek követésére, beleértve az iPhone-ra és Android telefonokra elérhető alkalmazásokat – beszéljen az egészségügyi orvosával, hogy melyik módszer lesz a legmegfelelőbb Önnek.

• Nézze át a mintát a Havi időszakom & Tünetkövető
• Nyomtassa ki a Havi időszakom & Tünetkövető
• Tegyen egy pipa a megfelelő négyzetbe (vagy négyzetekbe) a hónap minden egyes napjára. Ha az adott napon nincs folyása vagy semmilyen tünete, hagyja üresen a négyzetet. A “Flow” meghatározásokért tekintse meg a Véráramlás kulcsot alul.
• A tetején lévő dátumok megegyeznek egy hónap dátumaival. Minden hónap 30 vagy 31 napból áll (kivéve a februárt, amely 28 vagy 29 napból áll, attól függően, hogy nem szökőévről van-e szó).
• Ne felejtse el magával vinni a My Monthly Period & Symptom Tracker-t az orvosi rendelésekre.

Mintás havi menstruáció és tünetkövető

A havi menstruációm és tünetkövetőm

Mi okozza a PMS-t?

A tudósok még mindig próbálják kitalálni, mi okozza a PMS-t. Azt tudjuk, hogy a menstruációs ciklus második felében a progeszteron (női hormon) szintje megemelkedik. Aztán közvetlenül a menstruáció beállta előtt a progeszteron és az ösztrogén (egy másik női hormon) szintje csökken. Úgy gondolják, hogy a hormonszintek változásai okozzák a PMS-tüneteket. Más tényezők is hatással lehetnek a PMS-tünetekre; például észreveheti, hogy a tünetei javulnak, ha sokat alszik és rendszeresen mozog. Bár a PMS frusztráló lehet, vannak olyan dolgok, amelyeket tehet, és amelyek segíthetnek enyhíteni a tüneteket.

Vannak vizsgálatok a PMS ellenőrzésére?

Nincsenek specifikus vizsgálatok, például vérvizsgálat a PMS diagnosztizálására. A diagnózis a konkrét tüneteken alapul. Az egészségügyi szolgáltatója (HCP)valószínűleg sok kérdést fog feltenni Önnek. Néhány kérdés a menstruációdra fog vonatkozni, illetve arra, hogy mikor vannak tüneteid, meddig tartanak stb. és hogy a tüneteid javulnak-e vagy megszűnnek-e, amikor a menstruációd elkezdődik. A kezelőorvosa arról is kérdezni fogja, hogy milyen gyógyszereket szed, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket, vitaminokat és étrend-kiegészítőket. Vizsgálatokat rendelhet el, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tüneteit nem más betegség, például pajzsmirigyprobléma okozza. Azt is megkérdezheti, hogy kezelték-e Önt valaha hangulati vagy szorongásos zavarral, kábítószerrel való visszaéléssel, fejfájással, krónikus fáradtsággal vagy más egészségügyi problémákkal, amelyek néha a menstruáció előtt néhány nappal rosszabbodhatnak.

Tehetek valamit a PMS-tüneteim kezelése érdekében?

A táplálkozás és az életmódváltás az első lépés. Az alábbi javaslatok mindenki számára egészséges ajánlások, és a kutatások szerint különösen hasznosak a PMS-tünetekkel küzdő fiatal nők számára.

Táplálkozási változások:

• Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat, amelyeknek magas a rosttartalma (például teljes kiőrlésű kenyereket, teljes kiőrlésű tésztákat és magas rosttartalmú gabonaféléket fehér kenyér, fehér tészta és cukros gabonafélék helyett). A teljes kiőrlésű gabonafélék segítenek stabilabban tartani a vércukorszintet a finomított gabonafélékhez, például a fehér kenyérhez képest, ami kordában tarthatja a sóvárgást, és megelőzheti a PMS-sel járó hangulatváltozásokat.
• Csökkentsd a cukor és a zsír mennyiségét. Annak ellenére, hogy a szervezeted megkívánhatja az édességeket vagy a magas zsírtartalmú gyorsételeket, próbáld meg korlátozni ezeket az ételeket, mivel ezek fokozhatják a PMS tüneteit, például a puffadást.
• Korlátozd a magas sótartalmú (nátrium) ételeket a menstruáció előtti néhány napban. Kerülje például: a konzervleveseket, a kínai ételeket, a hotdogot, a chipseket és a pizzát, amelyeknek nagyon magas a nátriumtartalmuk. A nátriumcsökkentés segíthet a puffadás megfékezésében azáltal, hogy csökkenti a szervezet által visszatartott folyadék mennyiségét.
• Tartsa magát hidratáltnak. Igyon sok vizet, hogy csökkentse a puffadást és segítse az emésztést.
• Csökkentse a koffein fogyasztását. Az elfogyasztott és megivott koffein (üdítő, kávéitalok és csokoládé) mennyiségének csökkentése segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát feszültnek, és enyhítheti az ingerlékenységet és a mellfájdalmat is.
• Próbáljon meg napi 3 nagy étkezés helyett akár 6 kis étkezést fogyasztani, és minden egyes kis étkezéshez kiegyensúlyozott ételeket és tápanyagokat (sovány fehérjét, teljes kiőrlésű szénhidrátokat, gyümölcsöket/zöldségeket és egészséges zsírokat, például olívaolajat vagy avokádót) tartalmazzon. Ez segít egyenletesen tartani a vércukorszintjét, ami tartós energiát biztosít.
• Ne feledkezzen meg a kalciumról! Kutatások kimutatták, hogy a napi 1300 mg kalcium bevitele segíthet az olyan PMS-tüneteken, mint a hangulatingadozás, fejfájás és ingerlékenység. Ez azt jelenti, hogy naponta három-négy adag magas kalciumtartalmú élelmiszert (például tejet, kalciummal dúsított gyümölcslevet vagy szójatejet) kell ennie vagy innia, vagy kalcium-kiegészítőket kell szednie.

Élmódváltás:

• Illessze be a mozgást. Végezzen aerob testmozgást (például futás, tánc vagy ugrókötelezés) naponta 30-60 percig, hetente 4-6 alkalommal.
• Aludja ki a ZZZ-t. Ha tinédzser vagy, minden éjjel körülbelül 9 óra alvásra van szükséged.
• Próbálj rendszeres időbeosztást tartani. Ez magában foglalja az étkezéseket, a testmozgást és a lefekvést.
• Tartsd minimálisra a stresszt. Ha lehetséges, próbálja a menstruáció utáni hétre időzíteni azokat az eseményeket, amelyekről úgy gondolja, hogy stresszesek lehetnek.
• Kerülje az alkoholt. A menstruáció előtti alkoholfogyasztás még depressziósabbá teheti Önt.

Vannak olyan gyógyszerek, amelyek segíthetnek?

Ha tünetei nem javulnak néhány táplálkozási és életmódbeli változtatással, beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával (HCP). Ők esetleg fel tudnak írni olyan gyógyszert, amely segít enyhíteni vagy megszüntetni a kellemetlenségeket. Számos különböző gyógyszer létezik, amelyeket jelenleg a PMS-tünetek kezelésére használnak. A leggyakrabban felírtak a szájon át szedhető fogamzásgátlók (fogamzásgátló tabletták), amelyek megakadályozzák a peteérést és egyenletesen tartják a hormonszintet. A legtöbb tabletta (különösen azok, amelyek alacsony progesztintartalmúak vagy drospirenont tartalmaznak) javíthatják a tüneteket. Néha a tünetek még jobban javulhatnak, ha a tablettát folyamatosan szedik (minden nap egy aktív tablettát és nem placebo tablettát). Más gyógyszerek, például az ibuprofén vagy a naproxén-nátrium segíthetnek a hát alsó részén jelentkező kellemetlenségek és a fejfájás enyhítésében. Egy enyhe vízhajtó, például a spironolakton csökkentheti a puffadást és a hangulati változásokat. Ha a depresszió jelentős problémát jelent, az egészségügyi szolgáltatója felírhat antidepresszánsokat, például fluoxetint, szertralint vagy más SSRI-gyógyszereket akár a menstruáció előtti 7 napra, akár naponta.

Vannak olyan vitaminok vagy ásványi anyagok, amelyek javítják a tüneteimet?

Bár több kutatásra van szükség, vannak bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segíthetnek a PMS tünetein. Számos kutatás kimutatta, hogy a kalcium jelentősen csökkentheti a PMS-sel járó számos tünetet. Győződjön meg róla, hogy az ajánlott 1300 mg/nap mennyiséget kalciumban gazdag ételekből vagy italokból, illetve étrend-kiegészítőkből szerzi be. További kiegészítők, amelyek segíthetnek a PMS-tüneteken, a magnézium (400 mg/nap), a B6-vitamin (100 mg/nap) és az E-vitamin (400 NE/nap), de további kutatások szükségesek. Egyeztessen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy érdemes-e kipróbálnia ezeket, és hogy mennyit szedjen belőlük, mert a nagy dózisú kiegészítők szedése kellemetlen vagy veszélyes mellékhatásokkal járhat. Például a nagy dózisú magnézium egyeseknél hasmenést okozhat.