How to Set Daily Goals
A célok fontos részét képezik az életnek. Mindannyiunknak vannak. A pénzügyeinktől kezdve a karrierünkön át az egészségünkig és a kapcsolatainkig, a célok az életünk minden területére kiterjedhetnek. Legtöbbünknek van némi tapasztalata a hosszú távú célok kitűzésében.
De mi a helyzet a napi célmeghatározással?
Hány ember foglalkozik ténylegesen napi célmeghatározással, vagy amit én aktív célmeghatározásnak szoktam nevezni, szemben a passzívabb célmeghatározással, ami azzal jár, hogy időnként kitűzzük őket?
A napi célmeghatározás minden sikeres rutin szerves része, mert lehetővé teszi, hogy napról napra mérlegeljük és elemezzük, hol is állunk. Mivel könnyű szem elől téveszteni a hosszú távú céljainkat, különösen, ha életünk milliónyi zavaró tényezőjével foglalkozunk, a napi célmeghatározás lehetővé teszi számunkra, hogy a pályán és a célon maradjunk.
De mivel jár a napi szintű célmeghatározás? Mennyire nehéz napi szinten kitűzni a céljainkat?
Először is, ha még soha nem tűztél ki hosszú távú célokat, akkor azt javaslom, hogy menj vissza és olvasd el ezt a célmeghatározásról szóló bejegyzést. Ha már kitűztél néhány hosszú távú célt, akkor nagyszerű.
A napi célok célja
A hosszú távú célok nagyszerűek, de könnyen elveszítheted a szemed elől. Ha azonban a hosszú távú célokat napi célok és mérföldkövek erősítik, sokkal könnyebbé válik az álmaidhoz való közeledés. A napi célok lehetővé teszik számunkra, hogy a mikroszinten cselekedjünk, miközben a makroszintre összpontosítunk.
Hogyan is működik ez valójában? Nos, a kitűzött napi célokat a hosszú távú céljaidból kell levezetned. Ha például egyéves célul tűzte ki, hogy 60 kilóval kevesebbet fogy, mint a jelenlegi súlya, akkor a napi célmeghatározást úgy használhatja, hogy először lebontja ezt a 60 kilós célt.
Ha egy év, azaz 12 hónap alatt 60 kilót szeretne leadni, akkor ez havi 5 kilónak felel meg. Figyelembe véve, hogy egy kiló zsír 3500 kalóriának felel meg (ez nem egy pontos mérték, hanem inkább egy közeli közelítés), tudjuk, hogy most havonta 17 500 kalóriát kell leadnunk, ami körülbelül napi 583 kalóriának felel meg (a tizedesjegy levonásával).
Szóval, most már napi 583 kalória a napi fogyási célunk. Hogyan elemezhetjük és követhetjük ezt a számot? Nos, először is ki kellene számolnunk az alapanyagcserénk mértékét (BMR). Mi a BMR? Ez az a kalóriamennyiség, amit abszolút semmittevéssel égetnénk el. A BMR-t úgy tekinthetjük, mint a szervezetünk számára az élet fenntartásához szükséges energiamennyiséget.
A BMR kiszámítása nem olyan nehéz, de igényel némi egyszerű matematikát:
BMR = (6.23 * their weight in pounds) + (12.7 * their height in inches) - (6.8 * years of age) + 66 For Men
BMR = (4.35 * their weight in pounds) + (4.7 * their height in inches) - (4.7 * years of age) +655For Women
Ha már ismered a BMR-edet, és ki tudod számolni az ételekből bevitt kalóriamennyiséget és a testmozgásból vagy sétából származó teljesítményt, akkor meg tudod határozni, hogy pontosan hány kalóriát vettél vagy veszítettél egy nap.
Napi célmeghatározás és némi nyomon követés nélkül sokkal nehezebb ilyen rendkívül intuitív betekintést nyerni a céljaink felé tett előrehaladásba.
A pénzügyeink javítása
Egy másik gyakori hosszú távú cél, amit az emberek kitűznek maguk elé, a pénzügyeik javítása. Ez vagy az adósságok csökkentését és megszüntetését, vagy a megtakarítások és a nettó vagyon növelését jelenti. Tehát, ha az egyik hosszú távú célunk az lenne, hogy a következő 12 hónapban 12 000 dollárnyi adósságot szüntessünk meg, hogyan tennénk ezt meg?
Hasonlóan a fogyási feladathoz, ez is meglehetősen egyszerű, és néhány alapvető számtant igényel. Ahhoz, hogy 12 000 dollárnyi adósságot törlesszünk a következő 12 hónapban, havonta 1000 dollárt kellene előteremtenünk. Ez nem azt jelenti, hogy feltétlenül 1000 dollárral többet kellene keresnünk havonta. Ez csak azt jelenti, hogy havonta 1000 dollárt kell kifizetnünk az adósságunkból.
Hogyan lehet ezt megtenni? Nos, a több pénzkeresés az egyik módja. Milyen más módok vannak még? A kiadások csökkentése természetesen a természetes út lenne. De bárhogyan is döntünk, tudjuk, hogy ez körülbelül napi 33,33 dollár megtakarítással egyenértékű a kiadásokon.
Mihelyt tudjuk, hogy napi 33,33 dollárt kell megtakarítanunk, van egy napi célunk. Az adósságok kifizetése nem is olyan nehéz, ha ilyen mikrocélokra tudjuk finomítani. A nehéz rész az elkötelezettség megtartása és a tényleges végrehajtás.
Napi célmeghatározás:
A napi célok kitűzésének első lépése, hogy ismerjük a hosszú távú céljainkat. Addig nem lehet napi célod, amíg nem tudod, hogy mit akarsz elérni. Az úti cél ismerete sokkal fontosabb, mint a célhoz vezető irány vagy útvonal ismerete.
Az irány és az útvonal változhat vagy felfedezhető útközben, de a célt ismerni kell.
Mint láttad, a hosszú távú cél előfeltétele a rövid távú céloknak és mérföldköveknek. Ha nem tudjuk, hová tartunk, hogyan készítsünk tervet, hogy eljussunk oda?
2. lépés: Tervezés
A hatékony napi célok kitűzésének második lépése, hogy úgy tekintsünk a nap elejétől kezdve a napunkra, mintha az lenne a vége. Hogy mire gondolok? Nos, meg akarjuk határozni, hogy éppen mit értünk el az adott napon. Ha a cél a fogyás, egy kiadás lefaragása, pénzmegtakarítás, 2000 szó megírása egy naplóba, vagy bármi más volt, akkor ezt akarjuk elérni a nap folyamán.
Mivel jutunk el tehát a célunkhoz? Ez a tervezés egy szükséges eszköz a cél eléréséhez. Tegyük fel például, hogy a napi 583 kalóriás fogyási célra koncentrálunk. Hogyan tudnánk ezt elérni? Nos, összpontosíthatnánk arra, hogy többet sétáljunk. Napi 10 000 lépés körülbelül 350-450 hozzáadott kalóriát éget el a BMR-ünktől és néhány más tényezőtől függően.
A napi 10 000 lépés gyalogláshoz tehát mit kellene tennünk? Nos, először is meg kellene határoznunk, hogy jelenleg hány lépést sétálunk egy nap. Ezt megtehetjük egy egyszerű lépésszámlálóval, vagy az erre a célra könnyen elérhető okostelefonos alkalmazások bármelyikének használatával.
Amikor már tudjuk, hogy mennyit sétálunk, hogyan tudnánk ezt kiegészíteni? Parkolhatnánk távolabb az irodától, az élelmiszerboltból vagy bárhonnan, ahová naponta járunk. Felkelhetnénk 30 perccel korábban, és elmehetnénk egy élénk sétára, amivel 3000 lépést verhetnénk le.
Ha tervezünk, el tudjuk végezni a dolgainkat, és lassan közelebb kerülhetünk a céljainkhoz. Ebben a lépésben írd le, hogy mit tervezel tenni, ha a napi célmeghatározó tevékenységeidről van szó. Ha azt tervezed, hogy 10.000 lépést sétálsz, írd le. Ha azt tervezed, hogy aznap 33,33 dollárt spórolsz bizonyos kiadásokon, akkor írd le.
A legjobb időpont erre az, amikor reggel először felébredsz vagy elindulsz. Miért? Az elme friss, és kevésbé gátolják a napi feladatok és a munkaterhelés.
3. lépés: Prioritások felállítása
Néha a hosszú távú céljaink sokkal nagyobbak, mint néhány adósság kifizetése vagy fogyás. Nem akarjuk lebecsülni ezeket a célokat, de gyakran, amikor nagyot álmodunk, hatalmas ugrásokat akarunk tenni az életünkben. Néhányan közülünk túlságosan félnek nagyot álmodni, mások viszont rendszeresen megteszik.
A napunk priorizálása azonban lehetővé teszi számunkra, hogy azokat a feladatokat ütemezzük be először, amelyek a legközelebb visznek minket a hosszú távú céljainkhoz. Miért csináljuk ezt? Nos, csak korlátozott akaraterővel rendelkezünk. Mint egy izom, az akaraterő is elfáradhat, ezért a legjobb, ha a prioritások felállításával sikerre készítjük fel magunkat.
Ha például az a hosszú távú célunk, hogy új házat vegyünk vagy saját céget alapítsunk, akkor azokat a feladatokat helyezzük előtérbe, amelyek a legjobban segítenek abban, hogy rögtön a legközelebb kerüljünk a céljainkhoz. Mindig van valami, amit mindennap, most azonnal megtehetünk, hogy közelebb kerüljünk a célunkhoz. Melyek ezek a feladatok az Ön számára?
Egyik napi célunk lehet, hogy üzleti nevek után kutatunk, vagy üzleti ötleteket ötletelünk, domainnevet regisztrálunk, honlapot állítunk be, interjút készítünk egy sikeres üzletemberrel, hogy megismerjük a meglátásait, és így tovább.
Ezek a feladatok is az időgazdálkodás fontos, de nem sürgős kvadránsába tartoznak, amit minden kezdő vállalkozónak el kell sajátítania, ha ki akar lépni a patkányfutásból.
Ez a lépés magában foglalja azt az egyszerű feladatot, hogy a feladatokat vagy a napi célokat átrendezzük, hogy a legfontosabbakat a nap elején sorrendbe állítsuk, amit Mark Twain egyszer úgy fogalmazott meg, hogy “megenni a békát”, vagyis először a nap legfontosabb vagy legnagyobb feladatával foglalkozni.
4. lépés: Elemzés
A napi célok kitűzésének utolsó lépése a gondos elemzésben rejlik. Csak úgy tudunk haladni afelé, amire vágyunk, ha elemezzük és nyomon követjük az előrehaladásunkat. Állítsunk fel valamilyen elemzési rendszert, amelyet használni tudunk, és tartsuk magunkat hozzá.
Mivel a napi célokat reggel kell kitűzni, az elemzést este kell elvégezni. Mennyit sikerült véghezvinni abból, amit aznap kitűztél magad elé, amit aznap el akartál érni? Ha letértél a helyes útról, mi térített el?
Amikor este elemzünk, rálátást nyerhetünk arra, hogyan követtük végig a nap folyamán. Továbbá, ha felállítunk egy rendszert, amellyel nyomon követhetjük és elemezhetjük a céljaink felé tett napi előrehaladásunkat, megfigyelhetjük a fejlődésünket, ahogy az idővel kibontakozik.
A visszatekintve láthatjuk, hogy milyen messzire jutottunk, és talán azt is, hogy milyen messze van még hátra. De a napi előrehaladásunk elemzése nélkül könnyen elfelejtjük, hogy mit is értünk el.