From Men’s Health
Az egyszerű felülés egy alapvető gyakorlat, amely már a nevében mindent elmond, amit tudnod kell. A haladóbb edzőterembe járók talán leírják, de érdemes megjegyezni, hogy mindenkinek el kell kezdenie valahol.
A megfelelő nevű YouTuber Simple Man olyan valaki, aki közelebb van a “fitneszút” kezdetéhez, mint a végéhez, és számára a felüléseket még mindig érdemes megfontolni. Egy új videóban dokumentálja, mi történt, amikor 30 napon keresztül napi 100 felülést szentelt magának.
A videó elején több mint 20 százalékos testzsírszázalékkal és 37,5 hüvelykes derékkal rendelkezik. Ez tulajdonképpen a második próbálkozása a felülések kihívására; az első alkalommal a nyolcadik nap után feladta, mert túlságosan fájt.
Ezzel együtt azt is megemlíti, hogy megváltoztatta az étrendjét, körülbelül napi 1600 kalóriára csökkentette, amit a teste átalakításának kulcsaként említ.
Egy rövid edzésmontázs után elárulja, hogy az első 15 nap után 7,4 kilót fogyott. (Azt is érdemes megjegyezni, hogy az első héten külön-külön is kihívást jelentett magának, hogy napi egy tucat tojást egyen.) Körülbelül félúton a felülések is kezdtek nagyon könnyűvé válni, ezért elkezdett más mozdulatokat is belekeverni; kihívásként ajánlja a magasított lábgyűrűt.
A 30 nap végére 14 kilót fogyott, és 3,5 centit csökkent a derékbőségéből – de van egy kikötés. A Simple Man szerint ennek nagy része annak köszönhető, hogy megváltoztatta az étrendjét és sok vizet ivott. “A hasizomépítésnél szerintem 90 százalékban diétáról, 10 százalékban testmozgásról van szó” – mondja. Nem jött el mosható hasizmokkal, de azt mondja, még mindig lenyűgözte az eredmény. Összességében ez egy jó emlékeztető arra, hogy még a kis változtatásoknak is lehet hatása idővel.
Az ülőmunka azonban nem biztos, hogy a legokosabb hasizomgyakorlat, ha egy ilyen kihívást vállalsz, mondja Ebenezer Samuel, az MH fitness igazgatója, C.S.C.S.S. “A felülések nem rosszak, és gyakran démonizálják őket” – mondja Samuel. “De mielőtt megcsinálnád a felülést, győződj meg róla, hogy elsajátítod az üreges tartást. A hasizmok egyik legfontosabb funkciója, hogy a bordáidat szorosan a testedhez húzd, és az üreges tartás ezt tanítja. Ha ezt a felülések előtt csinálod, megalapozod a jobb felülést.”
Ez is érdekelhet
-
Ez az edzés 10 perc alatt égeti el a zsírt
-
Hogyan hűtsd le magad a legkeményebb edzések után
-
Mi a lektinmentes diéta?