Kövérnek lenni, ráadásul a 20-as éveid elején, tönkreteheti az önbizalmadat. Csak azért, hogy elérje a kívánt testét, Asif keményen dolgozott, nem követett semmilyen “cheat day” koncepciót, és 3 hónap alatt 15 kilót fogyott. Íme, mit mesél nekünk a fogyókúrás útjáról.
Név: Szoftvermérnök
Kor: 25
Megjegyzett legnagyobb súly: 76 kg
Fogyott súly: 15 kg
A fogyás időtartama: 3 hónap
A fordulópont: A szakításom után volt, amikor elkezdtem hízni. Nagyon depressziós voltam akkoriban, és nem éreztem motivációt arra, hogy vigyázzak magamra. Rosszul aludtam, és főleg külső ételeket ettem. Két év alatt rengeteget híztam. Aztán a családom támogatása volt az, ami végül segített abban, hogy túllépjek a helyzetemen, és továbblépjek. Azóta a fogyás és a fittség a célom, amit mindig is szem előtt tartottam.
A reggelim: Barna rizs, 100 gramm grillezett csirkemell és bármilyen vega curry. Két óra szünet után inkább 1 evőkanál házi készítésű mogyoróvajat, 10 mandulát és 4 diót eszem.
Az ebédem: 5 kis chapattis, 100 g grillezett csirkemell és bármilyen vegetáriánus curry.
Egy kis uzsonna: Egy tál vegyes gyümölcsöt
A vacsorám: 5 kis chapattis, bármilyen vega curry és 2 tojásfehérje.
Én a következő ételeket fogyasztom:
Elkényeztetem magam: Soha nincs csalónapom, csak csaló étkezésem van. Az is akkor, amikor a szénhidrátciklusomban vagyok, ahol a szénhidrátbevitel nagyon alacsony, a zsír- és fehérjebevitel pedig magas. Tehát csak azért, hogy ne legyen túl alacsony a szénhidráttartalmam, időnként van egy cheat meal, ami magas szénhidrát- és zsírtartalmú. A desszertek soha nem képezik részét a csaló étkezéseimnek. Szóval, nem vagyok túl válogatós a csaló étkezésemmel kapcsolatban, és bármit megeszem, ami magas szénhidrát- és zsírtartalmú. (Bár semmi sokkal finomabbat, mert az csak fokozza a sóvárgásomat)
Az edzésem: Nem csatlakoztam az edzőteremhez a fogyásomhoz, csak otthoni edzéseket végeztem. Egész testes edzés ellenállás szalaggal és burpees kardióval. Heti 6 napot edzek, 3 nap ellenállósávos edzés és 3 nap kardió és ellenállósávos edzés egyaránt.
Az alacsony kalóriatartalmú receptekre esküszöm: Zöld saláták és zabpehely.
Fitness titkok, amelyeket lelepleztem: A zsírégetés nem helyspecifikus. A zsírt a teljes testből kell elégetned, és egyszerűen nem tudsz zsírt veszíteni egy adott testrészedről, ahogyan a hasi zsírt sem tudod úgy elveszíteni, hogy csak felüléseket csinálsz. A hasizmodon fog működni, de onnan nem fogsz zsírt égetni. Az étrend és a pihenés is nagyon fontos szerepet játszik a zsírégetésben és az izomépítésben. Nagyon fontos, hogy 7-8 órát aludj, hogy a tested teljesen ki tudjon pihenni. Folyamatosan változtatnod kell az étrendedet és az edzéstervedet, hogy elkerüld a súlyvesztés platóját. És nagyon fontos, hogy számold a napi kalóriabevitelt.
Hogyan maradjak motivált? Foglalkozom azzal, hogy fitnesz témájú könyveket olvasok és fitnesz témájú videókat nézek. Ezáltal rájövök, hogy nagyon keveset tanultam eddig, és még többet kell dolgoznom rajta. Ennek tudatában, és azáltal, hogy elfoglalom magam, motivált tudok maradni.
Hogyan biztosítod, hogy ne veszítsd el a fókuszt? Amikor úgy érzem, hogy abba akarom hagyni, vagy amikor elkezdem megkívánni az egészségtelen ételeket, csak arra gondolok, hogyan néztem ki korábban. Van egy hatalmas gyűjteményem a korábbi fotóimból, amikor még elhízott voltam, és amikor úgy érzem, hogy elveszítem a fókuszt, megnézem ezeket a képeket. Ez segít abban, hogy koncentrált maradjak.
Mi a legnehezebb része a túlsúlyosságnak? Nem voltam túl fitt és aktív, amikor túlsúlyos voltam. Könnyen elfáradtam még olyan kis fizikai tevékenységektől is, mint a lépcsőzés vagy a 15 percnél hosszabb séta. Sok kompromisszumot kellett kötnöm az öltözködésemmel kapcsolatban, mivel olyan bő ruhákat kellett viselnem, amelyekben nem tűntem kövérnek.
Milyen formában látja magát 10 év múlva? Most, hogy karcsú lettem, az a célom, hogy minél több sovány izmot rakjak magamra. Nem vagyok megszállottja a 6 pack abs-nek, így csak az a célom, hogy fitt és sovány maradjak, alacsony testzsírszázalékkal.
Milyen életmódbeli változtatásokat hajtottál végre? Amint rájöttem, hogy az étrend fontos szerepet játszik a fogyókúrás úton, mindent lecseréltem a konyhámban és a hűtőszekrényemben az egészséges táplálkozási lehetőségekre, például megszabadultam a finomított olajoktól, és extra light szűz olajra cseréltem. Arra is ügyeltem, hogy egészségtelen ételeket vagy bármilyen egészségtelen ételt ne vásároljak és ne tároljak a hűtőben. Gondoskodtam arról, hogy mindent nyomon kövessek, amit eszem, és volt egy konyhai mérlegem is hozzá. Az edzés az életem része volt, és a napom hiányosnak érezném, ha bármelyik nap kihagynám az edzést. Ha kimozdulok, fehérjeszeleteket, diót vagy gyümölcsöt viszek magammal, így ha késik az étkezésem, akkor ezekből tudok enni, ahelyett, hogy külső ételektől függenék.
Mi volt a legmélyebb pont számodra? Húszévesen kövérnek és fáradtnak lenni a legrosszabb dolog, ami bárkivel megtörténhet. Teljesen elvesztettem az önbizalmamat, és végig levertnek éreztem magam, amikor kövér voltam.
A fogyásból levont tanulságok: “Ha az elméd el tudja képzelni, és a szíved el tudja hinni, akkor el fogod érni” – ez az idézet megváltoztatta az életemet. Amikor elhatároztam, hogy belevágok a fogyókúrába, mindenki azt mondta, hogy ez nem lehetséges és nem könnyű dolog, és több mint egy évbe fog telni, mire 10-15 kilótól megszabadulok. De én hittem magamban, és mindig fitt és karcsú srácként képzeltem el magam, és nagyon keményen dolgoztam érte. Végül sikerült 15 kilótól megszabadulnom mindössze 3 hónap alatt. Tehát a fogyókúrám nem csak arról szól, hogy jól nézzek ki és fitt maradjak, hanem rájöttem, hogy bármit elérhetsz az életedben, ha erősen hiszel magadban és keményen dolgozol érte. Ha egyszer meggyőzöd magad arról, hogy lehetséges, akkor egy nap biztosan el fogod érni. Ez motivál engem.