A Well+Good sorozat Good Moves című epizódjában McIlkenny bemutatja a 10 perces gyakorlatot, amely két sorozatból áll, nyolc plank-alapú mozdulatból, amelyekről megjegyzi, hogy “biztosan érezni fogod”, a két sorozat között pedig van egy rövid ablak a levegővételre. (Out-of-shape író megjegyzése: Ezt a szünetet nem lehet rövidre szabni, ha szükséges – ez a szünet gomb szépsége!)
A sorozatban szerepelnek rendes plankok, oldalsó plankok, sereghajtások, csukafejlesztések és más. Mindegyiket 30 másodpercig kell tartani, ami egy örökkévalóságnak tűnhet, amíg a pózban vagy, de valójában csak… 30 másodperc. McIlkenny minden egyes lépésnél felhívja a figyelmet a megfelelő formára, hogy megelőzze a sérüléseket, miközben biztosítja, hogy minden mozdulatból a legtöbbet hozza ki. (A “plank body scan” ebben is segíthet.)
Amikor legközelebb azon kapod magad, hogy a valóságshow-özön harmadik órájában vagy, amit 2020-as megküzdési mechanizmusként használsz, vagy 10 percnyi szabadidőd van, mert engedtél a gyereked kérésének, hogy saját képernyő előtti szünetet tarts, fontold meg, hogy ledobod a szőnyeget erre a tüzes 10 perces intermezzóra. Nem fogod minden percét élvezni, de erősebbnek fogod érezni magad, és idővel, többszöri erőfeszítéssel, fittebbnek. Ráadásul több időd lesz minden másra, amit meg kell tenned – még akkor is, ha ez a minden más szükségszerűen nem más, mint a semmi.