Ha megpróbálod az erőt és a kardiót egy rövid edzőtermi edzésbe illeszteni, jó eséllyel nem akarsz sok időt tölteni a futópadon. Hé, érthető – izmokat kell bemelegítened, súlyokat kell emelned, és testsúlyos gyakorlatokat kell zúznod. De ez nem jelenti azt, hogy le kell mondania egy gyilkos kardióedzésről a fitneszprogramja többi részének javára – 10 perc elegendő idő egy hatékony kardiointervallumos gyakorlat beiktatásához.
Ez az edzés egyszerű – nincs szükség a futópad beállításainak 30 másodpercenkénti módosítására. A SELF számára a Shred415 alapítói, Bonnie Micheli és Tracy Roemer által kifejlesztett futópados edzés kétperces futásokat kombinál kihívást jelentő séta/kocogás szakaszokkal – plusz egy mini sprint a végén. Hosszabb ideig tartó erőfeszítéseket használ, és váltogat a gyorsasági edzés és a kihívást jelentő emelkedők között, hogy növelje a pulzusszámot, kalóriát égessen és javítsa az állóképességet.
Készen állsz a futópadra? Próbálja ki ezt a kemény edzést (és tartson készenlétben egy tornatörülközőt).
Related: Ne hagyj izmot magad után ezzel a 8 perces kardió edzéssel
Ez is tetszhet: Egy egyszerű zsírégető edzés, amit akár otthon is elvégezhetsz:
