Az olyan összetett mozgások, mint amilyenek ebben a rutinban találhatók, csodálatos módja annak, hogy a legkevesebb idő alatt a legtöbb hasznot érd el. A dinamikus mozdulatok nem csak azt teszik lehetővé, hogy egyszerre célozd meg a felső- és az alsótestet, hanem erősen igénybe veszik a törzsizmokat is, és segítenek a koordináció és a saját tested feletti kontroll kialakításában. Azáltal, hogy hány izomcsoportot foglalkoztat, és hogy az egész test végig dolgozik, a kalóriaégetés is magasabb lesz, mint egy átlagos erőnléti edzésnél.
Ezek a kedvenc gyakorlataim közé tartoznak, és a kedvenc mozdulataim, amikor kihívást jelentő edzésre vágyom, de nincs sok időm. Ha megerőlteted magad, és olyan súlyt emelsz, ami kihívást jelent a saját erősségednek, akkor úgy kell fújtatnod és fújtatnod, mintha egy teljes kardióedzést végeznél.
Ha bármelyik ponton túl fáradtnak érzed magad, bármikor tarthatsz egy gyors szünetet, hogy kirázd az izmaidat és kifújd magad. Másrészt viszont megnehezítheted a dolgodat azzal, hogy az aktív pihenőid alatt kihívást jelentő kardiómozdulatokat végzel (csak próbáld meg nem erőltetni magad annyira, hogy elvegyél abból, amit az emelési intervallumok alatt tudsz csinálni).
Az edzéshez csak súlyzókra van szükséged. Végezz egy gyors kardió bemelegítést, kapcsolj be valami olyan zenét, ami motivál, és ugorj bele. Ha végeztél, ne felejts el lehűlni és nyújtani.
Az edzés felépítése
– 5 gyakorlat; 2 kör
– 40 másodperc, 20 ki
– bemelegítés & lehűlés nem tartalmazza (mindkettő mindig ajánlott)
nyomtatható edzés
Squat + Overhead Press – Kelli 12 fontot használ kezenként
Reverse Lunge + Curl – Kelli 12 fontot használ kezenként
Reverse Lunge + Curl – Kelli 12 fontot használ kezenként. Kelli kezenként 12 fontot használ
Bridge + Fly + Extension – Kelli kezenként 12 fontot használ
Sumo Squat + Tricep Extension – Kelli 12 fontot használ
Tall Plank Fly – Kelli kezenként 4 fontot használ
.