Ez a 15 perces otthoni edzésvideó tabata struktúrát használ, hogy egy látszólag könnyű feladatot (mindössze 20 másodperc minden mozdulatból) rendkívül nagy kihívássá tegyen. Az eredmény az, hogy bármelyik gyakorlat mindhárom körének végére mind a tüdőd, mind az izmaid sikoltozva könyörögnek pihenésért.
Ez a Total Body Boot Camp csak a testsúlyodat igényli; semmilyen felszerelésre nem lesz szükséged. Minden egyes gyakorlat nagyszámú kalóriát éget el a felhasznált nagy izomcsoportok miatt. Az intenzív, teljes erőbedobás miatt, amely a Tabata körök minden egyes 20 másodperces kitörésével jár, komoly anyagcsere-gyorsulást kapsz ettől az edzéstől; valószínűleg egy-két órán át megemelkedett kalóriaégetésben lesz részed, még jóval azután is, hogy befejezted ezt a rövid gyakorlatot.
Ez a gyakorlat kifejezetten tonizálja és célozza a felső és alsó hasizmokat, a farizmokat, a combizmokat & a négyfejű combizmokat, a mellizmokat, a tricepszeket, a ferde hasizmokat, a rhomboidokat, a hát alsó részét, a vállakat, valamint a belső és külső combot. Ahogy a felhasznált izmok e hosszú és szinte mindenre kiterjedő listájából láthatod, ez valóban egy teljes testre kiterjedő edzés.
Győződj meg róla, hogy valóban alaposan bemelegítetted az izmaidat, mielőtt belevágsz a megerőltető tevékenységbe.
A nyugalmi állapotban a véredények összeszűkülnek, és ha nem adsz a testednek megfelelő lehetőséget a bemelegítésre az intenzív edzés előtt, az rövid időre megugorhat a vérnyomásod. Ez megnöveli az izomhúzódások esélyét is, ami háttérbe szoríthatja Önt, és meghiúsíthatja a fittségi előrehaladását.
Minden egyénnél nagyon eltérő, hogy mennyi kalóriát éget el ez az edzés, de becslésképpen közelítjük meg, hogy egy 130 kilós nő 140 kalóriát égethet el ezzel a gyakorlattal, egy 180 kilós férfi pedig körülbelül 180 kalóriát.
Az ilyen felépítésű edzések előnye (ahol rövid ideig nagy intenzitású gyakorlatot végzel, majd rövid pihenő következik) az, hogy a megemelkedett kalóriaégetés tovább tart, mint az edzésed; még az edzés befejezése után is eltart egy ideig, amíg az anyagcseréd lelassul a nyugalmi szintre, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig égetsz nagyobb sebességgel energiát, mint az a 15 perc, ami ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez szükséges.