Ha úgy gondolod, hogy legalább fél óra kardióedzésre van szükséged ahhoz, hogy megérje, akkor jó hírem van. Ugyanolyan jó edzést (talán még jobbat is) kaphatsz mindössze 10 percből.
Ez nem jelenti azt, hogy könnyű lesz. Sőt, extra keményen kell majd dolgoznod az egész 10 perc alatt, de megéri. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rövid, intenzív edzések még jóval az edzés befejezése után is fokozzák a kalóriaégetést.
A kedvenc 10 perces kardió edzésemet fordított piramisnak hívják. Minden egyes gyakorlatnak csak 1 percet kell igénybe vennie (legyen az 100 kocogás vagy 10 burpies – a gyakorlatok ismétlésszámban csökkennek, de nehézségben nőnek). Ó, és említettem már, hogy nincs pihenő a gyakorlatok között! Minden egyes 10 percet ki kell használnod.
Készen állsz?
100 kocogás helyben
90 ugrándozás
80 fenékrúgás (Kocogj helyben, de törekedj arra, hogy a sarkad érintse a fenekedet)
70 magas térd (Kocogj helyben, minden lépésnél olyan magasra emelve a térdet, amennyire csak tudod. El tudod érni, hogy a combjaid párhuzamosak legyenek a padlóval?)
60 hegymászó (Kezdd fekvőtámasz pozícióban, és felváltva vidd mindkét térdedet az állad felé – olyan, mintha helyben futnál, de közben fekvőtámaszt csinálnál)
50 gyors felső vágás 3 vagy 5 kilós súlyokkal (Kezdd úgy, hogy a könyököd legyen egy vonalban a csípőddel, az öklöd pedig legyen az arcod előtt. Lendítsd előre a csípődet, miközben felfelé ütögetsz. Térjen vissza, és ismételje meg a másik oldallal.)
40 guggolás
30 váltakozó kerékpárrúgás (Kezdje ülő helyzetben, kezeit a feje mögött tartva. Hozza a bal térdét a mellkasához, miközben egyszerre roppanjon fel, és próbálja a jobb könyökét ehhez a térdéhez érinteni. Gyorsan fordulj vissza, felváltva a bal könyököt a jobb térdhez. Engedje vissza az ülő helyzetbe. Ismételd meg.)
20 fekvőtámasz
10 burpies (Guggolj le, amíg a kezed a padlót nem érinti, ugorj vissza a lábaiddal, hogy fekvőtámasz helyzetben legyél, majd ugorj vissza a lábaiddal a kezeidhez, és ugorj fel magasra.)
Szeretnél még többet Jenna Fittippjeiből? Iratkozz fel a heti hírlevelemre!