Mindannyian tudjuk, hogy a golf első néhány lyuka meghatározhatja a kör hátralévő részét – jóban-rosszban. Egy nagyszerű golf bemelegítési rutin biztosítja, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a golfozó képességéből az adott napon. Emellett szilárd struktúrát és folyamatot biztosít, hogy összpontosítani tudj, amikor nagy meccs előtt állsz.
Ebben a cikkben egy nagyszerű golfgyakorlati rutinnal foglalkozunk – ezt az igényeidhez és a lehetőségeidhez igazíthatod, de tölts időt azzal, hogy a számodra megfelelő legyen. Ez a folyamat olyan egyszerű módja annak, hogy egy-három ütést lefaragj az eredményedből.
Golf bemelegítő nyújtások
Az első lépés az, hogy a tested laza legyen, és a vér körbeáramolja azokat a golfozó izmokat. Három fő forgáspontod van a golflendülésedben – a két csípőd és a mellkasi gerinced. A vállaid is széles mozgástartományon mennek keresztül.
Az alábbiakban egy 2 perces videót találsz, amely ezeket a területeket célozza meg három egyszerű dinamikus nyújtással.
Ezeken kívül nézd meg ezt a linket, hogy többet tudj meg a golf fittségről.
Golf bemelegítés driving range
A következőkben szeretnénk bemelegíteni a lendítésünket, és kidolgozni, merre tart ma az a kis fehér golflabda. Íme az én megközelítésem – ismétlem, szabd a saját igényeidhez.
- 5 labda PW – nincs cél, csak bemelegítünk a dobó lendítéssel
- 5 labda PW – cél a 100 yardos tábla megütése
- 5 labda 8-as vas – cél a 150 yardos tábla megütése
- 5 labda 5-ös vas – cél a 200 yardos tábla megpattanása és megütése
- 3 labda 3-asfa – cél a 15 yardos résen keresztül
- 3 labda driver – cél a 15 yardos résen keresztül
- gyakorlat 1. tee shot – 1-3 próbálkozás
Ez a megközelítés magabiztosságot ad, hogy azzal a tudattal menjek előre, hogy készen állok bármilyen ütésre, amire szükségem van. Emellett rávezet a távolságszabályozásra és a pontosságra való gondolkodásra. Ritkán találom el a célokat, de felkészít a golfpályán való célzásra. Váltogasd az ütőket és a célokat, hogy a legjobban megfeleljen a játékodnak.
Ez nem egy edzés, ahol a golflendítés technikáján dolgozol, ez pusztán a bemelegítésről szól, és arról, hogyan fogsz ma ütni.
Rövid játék bemelegítés
Egy nagyszerű chipping és pitching bemelegítésnek el kell érnie, hogy kényelmesen érezd magad az ütéseiddel és magabiztosan játszd azokat az ütéseket, amelyekkel a golfpályán fogsz találkozni. Válasszon egy egyszerű 8-10 yardos chipet közvetlenül a green mellett, és üssön 5-10 chipet, és próbáljon meg minden ütésnél lyukat ütni. Ezáltal céltudatosabbá válik.
Ezután válasszon ki 2-3 kulcsfontosságú ütést, és gyakoroljon mindegyiknél 5 próbálkozást. Például:
- 15 yardos chip a roughból
- 30 yardos bump and run
- 10 yardos bunkerütés
Állítsd be ezeket az ütéseket az alapján, amit megfelelőnek tartasz az adott pályához.
Putting bemelegítés
A putting bemelegítésnek két fő célja van – önbizalomépítés és a zöldek tempójának elsajátítása. Azzal, hogy következetesen elhibázol trükkös ütéseket 6-8 lábról, egyik célt sem éred el (a legtöbb amatőrt így látom bemelegíteni).
Válassz egy 2-3 lábas ütést, és üss határozottan 10 labdát a lyuk hátsó részén lévő kis pontra. Ha 10 lyukasztást elértél, lépj hátra, és 2-3 próbálkozást tegyél 4,6,8 és 10 lábról, azzal a céllal, hogy kontrolláld a tempót és a vonalat. A 2-3 próbálkozást megtartva válasszon ki néhány 15-40 lábas puttot, és nézze meg, milyen közel tudja hozni az egyes labdákat. A következő próbálkozásodat használd arra, hogy tovább finomítsd a tempó irányítását.
Golf mentális bemelegítés
Ez gyakran kimarad, pedig olyan fontos a teljesítmény szempontjából. A kör előtt tudnod kell, hogy milyen eredménynek örülnél. Már ki kell alakítania egy szilárd pályavezetési stratégiát, és most már arra a folyamatra kell összpontosítania, hogy nagyszerű golfütéseket üssön a kör során.
A bemelegítés során finomítsa a lendítéssel kapcsolatos gondolatait és összpontosítson a játék minden egyes területére. El akarod kerülni, hogy az első tee-en állva hirtelen arra gondolj, hogy – mit is próbálok csinálni? Ne aggódj, mindannyian voltunk már így.
- A hosszú játékhoz a legfontosabb lendítési gondolat/fókusz: ‘x’
- Az ütéshez/ütéshez a legfontosabb lendítési gondolat/fókusz: ‘x’
- A puttoláshoz a legfontosabb lendítési gondolat/fókusz: ‘x’
Fókuszálhat a célpontra, koncentrálhat a labda repülésére, vagy lehet egy mechanikus lendítési gondolata – csak győződjön meg róla, hogy ez egyszerű és világos a fejében, mielőtt az első tee-re lép.
Golf bemelegítés összefoglalása
Ezzel megvan az ideális golf bemelegítési rutin, amellyel maximalizálhatod a pontszámodat. Ez körülbelül 30 percet vesz igénybe, és ideális a versenyekre való felkészüléshez. Egy expressz változatot is kidolgozhatsz azokra a napokra, amikor az élet éppen útban van.
1 perc golf nyújtás, 5 labda 8-as vasalóval, 1 driverrel, 3 chippelés 10 yardról, 3 rövid ütés és 2 ütés távolról – ez az én saját verzióm. Sokkal rövidebb, de a folyamat ugyanaz – bemelegedni, ismerni a labda repülését, magabiztosnak lenni és betárcsázni a chipeket és a puttokat, és világos fókuszálni a játékom minden egyes részére.
Remélem, hasznosnak találtad ezt. Mint mindig, kérem, ossza meg golfozó társaival – ez igazán segít nekem, hogy ezt az oldalt fejlesszem. Továbbá nyugodtan iratkozz fel a Golf Insider heti posztjára, ha szeretnéd, hogy minden hétfőn egy ilyen cikket kapj e-mailben.
Boldog golfozást – Will @ Golf Insider
Mennyire volt hasznos ez a poszt?
Kattints a trófeára, hogy értékeld!
Értékelés beküldése
Átlagos értékelés 4.9 / 5. Szavazatok száma: 8
Eddig nincs szavazat! Légy te az első, aki értékeli ezt a hozzászólást.
Mivel hasznosnak találta ezt a cikket…
Megosztanád velem, hogy segíts nekem az oldal bővítésében?
Sajnálom, hogy ez a cikk nem volt hasznos számodra.
Segítenél nekem javítani ezen a cikken?
Mondja el, hogyan javíthatnánk ezen a cikken?
Visszajelzés beküldése