A kamionsofőrök nagyon fontos munkát végeznek, amely nagyban befolyásolja a világ gazdaságát. A munka jellegéből adódóan a sofőrök hosszú napokat dolgoznak, és útközben gyakran alszanak a kamionmegállókban vagy akár a kamionjukban is. Valójában néha a sofőrök naponta majdnem 23 órát ülnek. Ez, valamint a rendszertelen időbeosztás, az egészséges élelmiszerekhez való korlátozott hozzáférés, a kevés testmozgás és a stressz megnehezítheti az egészséges életmódot. Ez a járművezetőket az olyan egészségügyi problémák, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az elhízás nagyobb kockázatának is kiteheti. Ezért nagyon fontos, hogy a tehergépkocsi-vezetők időt szakítsanak az edzésre és a helyes táplálkozásra, amíg úton vannak. Olvasson tovább további ötletekért és információkért a teherautó-vezetők testmozgásával kapcsolatban!
Hogyan maradnak fittek a teherautó-vezetők?
Ha nehéznek is tűnhet, tekintve, hogy a teherautósofőrök mennyi időt töltenek a volán mögött, lehetséges elkötelezni magunkat az egészséges és aktív életmód mellett, miközben úton vagyunk. Ezt úgy teheti meg, ha előre tervez egészséges harapnivalókkal és étkezések előkészítésével, valamint a testmozgás beépítésével a napi rutinjába. Az elhízás és más egészségügyi problémák elkerülése érdekében a járművezetőknek törekedniük kell arra, hogy minden nap legalább 15 percet mozogjanak. A teherautó-vezetők számára számos olyan edzés létezik, amely kevés felszereléssel vagy anélkül is könnyen elvégezhető. Az ilyen egészséges döntések meghozatala hosszú és egészséges élethez vezethet.
Maradjon egészséges a fuvarozás során ezekkel a tehergépkocsi-vezetőknek szóló edzésprogramokkal
Kihívásnak tűnhet, hogy minden nap időt és helyet találjon egy rövid edzés elvégzésére, de ez nagyon fontos az egészsége és boldogsága szempontjából. Rengeteg olyan edzésprogram létezik teherautó-vezetők számára, amelyeket felszereléssel vagy anélkül is végezhetsz, köztük olyanokat is, amelyeket a teherautó fülkéjében is elvégezhetsz pusztán a testsúlyoddal, például fekvőtámasz, deszka, felülés és tricepszdippelés. Az állóképesség-fejlesztő gyakorlatok, például a gyaloglás és a futás nagyon hasznosak a szív és a tüdő erősítésére, segítenek formában maradni, és megelőzik a súlygyarapodást. Hordozható edzőeszközöket, például súlyzókat, kettlebellt, ugrókötelet vagy akár kosárlabdát is használhat, ha útközben van ideje edzeni. Egyes járművezetők még gördeszkát is visznek magukkal az útra, hogy mozogjanak és új területeket fedezzenek fel. Még a vezetőülésben végzett nyújtások, például a vállvonások és a kéznyújtások is segíthetnek a stressz csökkentésében és a sérülések elkerülésében.
Kötélsúlyos edzések teherautó-vezetőknek
A súlyzók nagyszerű példái a hordozható edzőeszközöknek. Könnyen magaddal viheted őket, rendkívül sokoldalúak, és nagyjából minden izmot megdolgoztathatsz velük. Emellett segíthetnek a szív- és érrendszeri fittség javításában, kalóriaégetésben és izomépítésben, miközben növelik az állóképességet. Néhány nagyszerű súlyzós gyakorlat, amelyet a fülkében vagy a parkolóban is végezhet, amikor a rakományra vár, például a súlyzós tricepsznyújtás és a súlyzós kalapácshúzás. A súlyzós fekvőtámaszok vagy guggolások nagyszerű lehetőséget jelentenek a parkolókban, amikor fel- vagy leszállásra vársz. A súlyzók praktikus és hatékony módja annak, hogy fitt maradjon az úton, akár a fülkében, akár azon kívül szeretne edzeni.
Kettlebell edzések teherautó-vezetőknek
A kettlebell nagyszerű lehetőség a hordozható edzőeszközök számára, mivel alig foglal helyet. Ezeket néhány kilótól egészen 50 kilóig terjedő súlyban lehet kapni. Ez az eszköz remekül használható lábgyakorlatokkal, csavarásokkal vagy kardiómozgásokkal együtt. Olyan gyakorlatokhoz is remekül használható, mint a deadlifts, a lunges, a tricepsznyújtás és a guggolás, mivel kissé más izmokat dolgoztat meg, mint a hagyományos súlyzók. A kettlebellt olyan helyeken vásárolhatja meg, mint az Amazon, a Dick’s Sporting Goods és a Walmart, és a teherautójában tarthatja őket.