How Many Pounds To Lose An Inch
A fogyás sikerének mérése könnyű feladatnak tűnhet – csak állj a mérlegre, és máris látsz mindent, ami szükséges. A valóságban a mérlegek nem mondják meg a végső igazságot. Sőt, a mérlegek mélységesen félrevezetőek lehetnek. A zsírvesztés mérésének egyik fenntartható gyakorlata a derékbőség centiméteres csökkenésének nyomon követése. Hány kiló kell ahhoz, hogy egy centit veszítsen a derekából? Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, milyen gyorsaságú fejlődésre számíthat.
Hány kilóból fogy egy hüvelyk: Zsírvesztés vs. súlyvesztés
A derékkörfogat mérése megbízható módszernek tekinthető a fogyás előrehaladásának nyomon követésére, mivel a mérleggel ellentétben figyelembe veszi a súlyvesztés és a zsírvesztés közötti különbséget.
A fogyás a teljes testsúly csökkenését jelenti. Ez a súly magában foglalja a testben lévő izmot, zsírt és vizet. Ezt mutatja a mérleged, amikor reggel felpattansz rá: egyszerűen fogytál néhány kilót. A zsírvesztés ezzel szemben a testzsír csökkenését jelöli.
A derékkörfogat jobban jelzi a zsírvesztést, mint a mérleg, mivel az izmok súlya megegyezik a zsíréval, de méretük más. Ez rengeteg különbséget jelent, különösen akkor, ha rendszeresen edzel és közben egészséges étrendet tartasz.
Amikor edzel, a zsírt izmokkal helyettesíted (3). A mérleged gyakran nem mutatja ezt, de a derékkörfogat mérésével sokatmondó különbséget fogsz látni. Egy kiló zsír egy kiló izomnak felel meg, és a mérleg nem mozdul. A derékkörfogatod viszont változik, mert az izmok simábbak és tömörebbek, kevesebb helyet foglalnak el a testedben.
Milyen az egészséges derékkörfogat?
Az egészséges derékkörfogatnak férfiaknál kevesebbnek kell lennie, mint 40 hüvelyk körméret, nőknél pedig kevesebbnek, mint 35 hüvelyk körméret (4). Ha ennél nagyobb, forduljon orvosához a következő lépések megtételéhez.
A derékkörfogat megméréséhez csak egy mérőszalagra van szüksége.
- A csípőcsontja tetejénél kezdje, és vigye a mérőszalagot végig a teste körül, a köldöke magasságában.
- Vigyázzon, hogy ne legyen túl szoros, és hogy hátul is egyenes legyen. Mérés közben ne tartsa vissza a lélegzetét.
- Kifújás után pontosan ellenőrizze a mérőszalagon lévő számot.
Legyen szíves tovább olvasni:
Hogyan lehet gyorsan fogyni?
Az egészséges fogyás üteme körülbelül 1-2 kiló hetente (5). A gyorsabb fogyás valószínűleg árt a szervezetednek, és nem hoz tartós eredményeket.
Hány kilótól lehet egy centit fogyni? Általánosságban elmondható, hogy az első hüvelyk leadásához körülbelül 8 fontra van szükség. Ez azért van, mert ennek nagy része vízsúly lesz.
Az, hogy az első hetekben gyorsabban csökkennek a kilók, normális, pontosan a vízsúly miatt. Amikor kalóriadeficitbe kerülsz, a szervezeted kezdetben úgy szerzi be a szükséges energiát, hogy felszabadítja az izmokban és a májban tárolt glikogénraktárait, egyfajta szénhidrátot (2).
A glikogén vízzel együtt tárolódik, így amikor ezt a glikogént elégeted, hogy energiához juss, víz szabadul fel, ami gyors vízhízást okoz. A fogyásod lassabb lesz, ha megszabadulsz ettől a víztől. Következésképpen a derékbőséged csökkenése is lassulni fog.
Függetlenül attól, hogy edzőállat vagy, vagy csak egy kezdő, aki először próbálkozik a fitnesz és a fogyókúra világában – a BetterMe sokat kínál mind az újoncok, mind a szakértők számára! Telepítsd az alkalmazást, és tapasztald meg első kézből a sokoldalúságot!
Hogyan lehet négy hét alatt egy centi hasi zsírt leadni?
Mint láttad, a maximális egészséges fogyási ütem legfeljebb 2 kiló hetente, míg az első centihez körülbelül 8 kiló fogyásra van szükség. Tehát lehetséges négy hét alatt egy centit leadni.
Ezhez egy bizonyos kalóriadeficitet kell fenntartanod. Ahhoz, hogy hetente egy kilót fogyj, hetente körülbelül 3500 kalória teljes kalóriadeficitet kell elérned, ami napi 500 kalóriát jelent. Ahhoz, hogy heti két kilót fogyj, duplázd meg ezt a számot, hogy napi 1000 kalória hiányt és heti 7000 kalóriát érj el (1).
Ezt a kalóriadeficitet nehéz lehet elérni anélkül, hogy a kalóriabevitelt nem biztonságos szintre csökkentenénk, ezért ajánlott kalóriaégető gyakorlatokat is beiktatni a napi tevékenységekbe. A hiányt több kalória elégetésével és/vagy a kalóriabevitel csökkentésével hozhatja létre. Ha mindkettőt egyszerre csinálod, akkor egyiket sem kell a végletekig csinálnod.
Záró gondolat
Hány kilótól lehet egy centit fogyni? Az első hüvelyk körülbelül 8 fontot vesz igénybe, a továbbiak lassabban érhetők el. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a fogyási projektjéből, kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, nézze meg ezeket a legjobb gyakorlatokat a hasi zsír csökkentésére, és az alábbi 20 perces teljes testgyakorlatot otthon.
DISCLAIMER:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem foglalkozik egyéni körülményekkel. Nem helyettesíti a szakmai tanácsadást vagy segítséget, és nem szabad rá támaszkodni semmilyen döntés meghozatalakor. Bármilyen, a cikkben bemutatott információk alapján tett lépés szigorúan az Ön saját felelősségére és kockázatára történik!