Hogyan 11 szuperélelmiszer javítja a jövőbeni egészségedet

Az, hogy mit eszel, befolyásolhatja, hogyan érzed magad a nap hátralévő részében, de hosszú távon az általános egészségedre is hatással lesz. A szuperélelmiszerek tele vannak olyan tápanyagokkal, amelyek segítenek elkerülni a krónikus betegségeket a jövőben, és segíthetnek abban, hogy hosszabb, egészségesebb életet élj.

1. Avokádó

Ezek a zöld gyümölcsök akkor jönnek segítségünkre, ha a tejszín vagy a vaj egészséges helyettesítőjére vágyunk. Az avokádó tele van folsavval (egy B-vitamin, amely nélkülözhetetlen a szervezet olyan funkcióihoz, mint a vörösvérsejtek termelődése és a DNS előállítása és javítása), K-vitaminnal és több káliummal, mint egy banán. Az úgynevezett alligátorkörte magas kalóriatartalmú (300-400 kalória darabonként), de tele van egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek pozitív hatással vannak a koleszterinszintre.

2. Aszalt szilva

Az aszalt szilvát – bizonyos, a korral járó stigmák lerázása érdekében – gyakrabban nevezik “aszalt szilvának”. Nevüktől függetlenül ezek a rágós rágcsálnivalók rendkívül táplálóak és egész évben kaphatók. Tanulmányok szerint az aszalt szilva javítja a vas felszívódását, valószínűleg nagy mennyiségű C-vitaminjának köszönhetően. Emellett tele van K-vitaminnal és a legtöbb B-vitaminnal. Az aszalt gyümölcs a fogyásban és a vércukorszint fenntartásában is segít.

3. Fokhagyma

Ha elviseli a rossz leheletet, érdemes fokozni a fokhagymafogyasztást. A szuperélelmiszer B6-vitamint, C-vitamint és mangánt tartalmaz (ez az alapvető tápanyag megakadályozza a vérszegénységet és az olyan csontbetegségeket, mint a csontritkulás). Ha megpróbálod elhárítani a megfázást, a fokhagyma tele van antioxidánsokkal, amelyek segítenek megelőzni a betegséget, mielőtt az igazán elhatalmasodna. Kimutatták azt is, hogy jelentősen csökkenti a magas vérnyomást, így segít megelőzni a szívrohamot és a stroke-ot.

Az egészséges mennyiségű allicinnek köszönhetően a fokhagyma a hajhullás megelőzésére is kiváló; próbáljon meg néhány gerezdet dörzsölni a fejbőrére a hatékony kezelés érdekében (ami talán a vámpírokat is elűzi).

4. Árpa

Jó hír, sörivók! Két pohár sör az árpának köszönhetően a napi ajánlott rosttartalom 10 százalékát tartalmazhatja. A gabona csökkenti a vastagbélrák és a szívbetegségek kockázatát, és bélvédelmet nyújt a szervezetnek. Az alacsonyabb koleszterinszintet és az egészséges baktériumok termelődését is ennek a szuperételnek köszönheted.

5. Olívaolaj

Ez a mediterrán kedvenc tele van egészséges zsírokkal, valamint E- és K-vitaminnal. Az olaj gyulladáscsökkentő hatású is, hasonlóan az ibuprofenhez. Ez a hatás nagyszerű a krónikus gyulladás okozta betegségek, például az ízületi gyulladás leküzdésére. Tanulmányok kimutatták, hogy az olívaolajjal való főzés jelentősen csökkenti a szívbetegségek kialakulásának esélyét (különösen, ha más olajok helyett használjuk), ezért tartson kéznél egy üveggel a konyhájában.

6. Kesudió

A kesudió vasat tartalmaz, amely segít a sejtek oxigénellátásában a vérszegénység megelőzése érdekében, valamint cinket, amely javítja az immunrendszert és a látást. Az agy számára is nagyszerűek: A magnézium jelenléte javíthatja a memóriát. Lehetséges, hogy a kesudió fogyasztása segít megelőzni a korral járó memóriavesztést.

7. Brazil dió

Egy adag ebből a dióból egész napra elegendő szelént ad, egy fontos ásványi anyagot, amely védelmet nyújthat bizonyos rákbetegségek ellen. Egy egészséges adag szelén gátolhatja a rákos sejtek növekedését, de ne essünk túlzásba – egyetlen adagnál több káros lehet az egészségünkre.

8. Étcsokoládé

Mielőtt elmész, és veszel magadnak egy egész szív alakú dobozt, tartsd észben, hogy ennek a csokoládénak magas kakaótartalomra van szüksége ahhoz, hogy tápláló legyen – keress olyat, amelynek több mint 70 százaléka van. A jó minőségű étcsokoládé tele van flavonoidokkal, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást és javítani a véráramlást. Az egészséges édesség segíti a szív általános egészségét, ami több, mint amit egy csomag édesgyökérről elmondhatunk.

9. Méz

A méz mindenre képes: gazdag antioxidánsokban és segíti az immunrendszert, így kívül-belül egészséges maradhatsz vele. Energiafokozóként, fertőtlenítőként és nyugtatóként is működik. Antibakteriális jellegének köszönhetően a méz édes íze ellenére segíthet megelőzni a fogszuvasodást.

Ha rosszul érzi magát, egy púp a teába, a legrosszabb tünetek elhárításához szükséges tápanyagokkal ellátva segíthet enyhíteni a fejfájást, javíthatja az alvást és enyhítheti a torokfájást.

10. Spenót

Ez a leveles zöld mindenhol népszerű a szülők körében, és a te bevásárlólistádon is az első helyen kellene lennie. A K-vitamin, az E-vitamin, a kálium, a folsav, a réz, a magnézium és más fontos tápanyagok nagyszerű forrása, ez a táplálkozási erőmű létfontosságú az egészség és a betegségmentesség megőrzéséhez. Egyen bőséges adag spenótot a vérnyomás csökkentése, az asztma megelőzése, a cukorbetegség kezelése és a rák kockázatának csökkentése érdekében. A leveles zöldek magas vastartalmuknak köszönhetően megelőzhetik a hajhullást és a csontok gyengülését is.

11. Lazac

Az olajos halak, mint a lazac, jót tesznek a szívnek. Heti két adag hal elfogyasztása csökkentheti a vérnyomást, és nagymértékben csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek esélyét. A lazacban található omega-3 zsírsavak csökkenthetik a gyulladást és lassíthatják a plakkok felhalmozódását az erekben. Emellett stabilizálja a szívet és csökkenti az abnormális szívritmusok kialakulásának esélyét. Ha nem rajong a tenger gyümölcseiért, kapszula formájában is beveheti az omega-3 zsírsavakat.

Még fiatalon, ha célokat tűz ki az egészséges táplálkozásra, az egészséges jövőre is felkészülhet. Bármilyen célt is tűzzünk ki, mindannyiunknak szüksége van a családunkból és barátainkból álló támogató csoportunkra, amely inspirál és bátorít minket, hogy továbbra is magasabbra törekedjünk. A HSBC-nél soha nem állítanánk, hogy főszerepet játszunk az Ön sikereiben, de a támogatói csapat részei lehetünk. Together, We Advance.

Ha többet szeretne megtudni a HSBC Advance-ról, látogasson el a us.hsbc.com/advance.