Gondterheltnek és szorongónak érzed magad? Találjon némi vigaszt abban a tudatban, hogy nincs egyedül, és hogy ezek az érzések teljesen normálisak. A koronavírussal kapcsolatos félelem és pánik gyorsabban terjed, mint maga a vírus.
De vannak dolgok, amiket megtehet, hogy nyugodt maradjon, és megpróbálja minimalizálni a szorongását ezekben az aggasztó időkben.
Amber Rae, egy New York-i előadó és művész, át tudja érezni a szorongással és aggodalommal küzdő embereket.
“Egy nap rájöttem, hogy van egy láthatatlan szörnyű valaki a fejemben, aki állandóan kiabál velem. Elkezdtem kíváncsi lenni, mi ez a hang, és rájöttem, hogy rengeteg aggodalommal küzdök” – mondta Rae, a “Choose Wonder Over Worry: Move Beyond Fear and Doubt to Unlock Your Full Potential” című könyv szerzője a TODAY-nek.
“Ez önbizalomhiány, bizonytalanság, félelem, a belső kritikus és egy csomó ilyen belső mentális zaj volt.”
Ez egy tanulmányt idézett, amelyet dr. James Doty agysebész és a Stanford Egyetemen működő Center for Compassion and Altruism Research and Education alapítója, amely szerint az átlagember az ideje majdnem 80%-át a múlt miatti sajnálkozással vagy a jövő miatti aggodalommal tölti.
“Szívszorító, mert ha ezt hallja az ember, azt gondolja: az aggodalom az életünkbe kerülhet. A kérdés tehát az, hogy mit tegyünk ez ellen?”. mondta Rae.
Az alábbi tippeket adta:
Döntsük el, hogy hasznos vagy mérgező aggodalomról van-e szó
Az aggodalom nem feltétlenül rossz – csak tudnunk kell, hogy melyik fajtáját tapasztaljuk.
“Gyakran tapasztaltam, hogy amikor aggódunk, nem tudjuk megfejteni, hogy mit tudunk és mit nem tudunk irányítani… Tehát az első lépés az, hogy tisztázzuk ezt” – mondta Rae.
A hasznos aggodalomra úgy gondolj, mint egy szövetségesre, aki azt mondja: “Figyelj erre. Megpróbálom felhívni a figyelmedet, mert ez számít”. Ez az a fajta aggodalom, amely egy fontos megbeszélés, döntés vagy határidő előtt bukkan fel, hogy cselekvésre sarkalljon.
A mérgező aggodalom inkább a töprengésről szól – azok a végtelen ciklusban lévő gondolatok, amelyek megbénítják és megakadályozzák az embert a cselekvésben. Ez az a fajta aggodalom, ami miatt kérdezősködsz: Elég jó vagyok-e? Ki vagyok én, hogy ezt megtegyem? Mit fognak rólam gondolni? Mi lesz, ha valami rossz történik?
Válogassa át az aggodalmait
– Vegyen elő egy lapot, és írjon le mindent, ami miatt aggódik: Így a szorongás a fejedben lévő zajból olyanná alakul át, amit objektíven tudsz nézni, tanácsolta Rae.
– Menj végig minden aggodalmon, és karikázd be, amit tudsz irányítani.
– Kérdezd meg magadtól: “Milyen produktív lépést tudok tenni ezzel kapcsolatban?” Ezután írd le a cselekvési tervedet minden egyes kör mellé.
Ne zsibbaszd el a negatív érzéseidet
Rae optimista, de óvakodik attól, hogy “pozitivitás-oholista” legyen: mindig a jó oldalba kapaszkodjon, hogy ne gondoljon arra, mi romolhat el.
Ismerd meg a “kényelmetlen, zűrös érzéseidet”, és ne helyettesítsd őket azonnal pozitív gondolatokkal, mert a negatív érzelmek bölcsességgel szolgálhatnak, tanácsolta Rae.
Ha félelemmel vagy szorongással szembesülsz…
Rae ezt a három lépést ajánlja:
1. Nevezd meg! Címkézzük meg az érzést a lehető legélénkebben, hogy kézzelfoghatóvá tegyük. Ez lehet “Perfekcionista kisasszony”, félelem, szorongás vagy düh.
2. Beszélj hozzá: Gondolj rá úgy, mint egy szereplőre, akivel beszélgetést folytathatsz. Amikor Rae aggódik egy projekt alakulása miatt, mondhatná: “Hé, Ms. Perfekcionista, látom, hogy azt akarod, hogy ez nagyon jó legyen. Mi folyik itt? Milyen fontos meglátásaid vannak?” Ezek az érzelmek olyanok, mint a gyerekek, akik megpróbálják felhívni magukra a figyelmedet: Egy párbeszéd során kiderülhet, hogy milyen információkkal rendelkeznek – mondta.”
3. Tegyen kérést: Mondhatod: “Hé Félelem, tudom, hogy ez nagyon fontos neked, és egy kicsit ki vagy borulva, de ezt fogjuk csinálni. Szeretném, ha egy lépést hátralépnél, és adnál egy kis teret, hogy lássam, mi lehetséges.”
Tudatosítsd, hogy a csodálkozás és az aggodalom együtt működik
Ha az aggodalom a félelem attól, hogy mi romolhat el, a csodálkozás az ismeretlen iránti kíváncsiság, mondta Rae. Ez vonatkozik az életedben és a karrieredben rejlő lehetőségekre, de a belső érzelmi világodra is: Amikor aggodalmak merülnek fel, csodálkozz, milyen üzenetet hordoznak számodra, tanácsolta.
Gondolj arra, hogy a csoda és a hasznos aggodalom kiegészítik egymást.
“A csodának lehetnek ragyogó ötletei, víziói, lehetőségei és álmai. De az aggodalom valóban lehorgonyozhatja ezeket a felkészülésben és a tudatos cselekvésben. … Együtt dolgoznak” – mondta.”
Ez a történet eredetileg 2019 májusában jelent meg. Kövesse A. Pawlowskit a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren.