Egy hónap alatt 10 kilót leadni könnyűnek hangzik…de nem az! Megtanultam, hogy megtartani még nehezebb. Itt az én történetem, hogy miért csináltam, és ami még fontosabb, HOGYAN.
Múlt nyáron eljutottam egy töréspontra. Állandóan fáradt voltam. Nem emlékeztem, mikor olvastam el utoljára egy élelmiszer címkét. Nyűgös voltam. Azon kaptam magam, hogy egyre több időt töltök a kanapén, a tévé előtt, a számítógép az ölemben, tele a “dolgozom” kifogással. Nem illeszkedtem jól a ruháimba (az akkor 5 hónapos kisbabámra fogtam), és öntudatos voltam az uszodában. A hátam és a nyakam szétesett, és ez olyan fájdalmat okozott, hogy alig tudtam aludni. A kanapét, a matracot és az autómban lévő ülést okoltam érte, valamint azt, hogy 3 év alatt 3 gyerekem született. Elmentem a dokihoz, izgatottan, hogy megmutassam neki a ferde csípőmet (lásd az “előtte” képet), és kapjak egy gyors receptet, hogy menjek el egy csontkovácshoz. Ehelyett 4 hónapos pilates- és jógagyakorlatokat írt fel nekem, és azt mondta, hogy a probléma az izomtónus és a törzs hiánya (aka “nem vagy formában”), nem pedig a csípőm helytelen elhelyezkedése. Dühös és frusztrált voltam, hogy valami hippi doki volt, aki nem adta meg azt, amire szerintem tényleg szükségem van.
Elmentem nyaralni a családommal, és miután egy hétig csak junk foodot ettem, és kihagytam a szórakozást a használhatatlan hátam miatt, úgy döntöttem, hogy az orvosnak igaza van. Nem szabadna 27 évesen ennyire görcsösnek és gyengének lennem. Az egyetlen probléma a testemmel az volt, hogy nem adtam meg neki azt az életet, amit megérdemelt volna. Magától értetődőnek vettem, és rosszul bántam vele… ezért cserébe rosszul teljesített. Akkor és ott eldöntöttem, hogy itt az ideje változtatni a dolgokon.
Hazaértünk, és úgy döntöttünk, hogy bevonjuk a családtagjainkat. Mindannyian 25 dollárt tettünk egy potba, és kihívást indítottunk, hogy egy hónap alatt fogyjunk 10 fontot. Hagytam, hogy a 10lb kihívás átterjedjen a blogra, mert nehezen tudtam motiválódni és motivált maradni… így úgy gondoltam, hogy a fejlődésem nyilvános bemutatása számon tarthat engem. (Megjegyzés magamnak – működik.)
Mire észbe kaptam, a 10 font kihívás lángra kapott. Az Instagram számaim majdnem megduplázódtak. Az olvasók beugrottak a fedélzetre, lelkesedtek, és megváltoztatták az életüket, miközben én is megváltoztattam az enyémet. Varázslatos volt. Az olvasókhoz fordulhattam támogatásért, bátorításért, javaslatokért (különösen az egészséges ételek terén… fúj. Ebben még mindig rossz vagyok.). És tudjátok mit?
Működött.
Ps…Sajnos, ezen az “előtte” képen nem túlzom el a hasamat, egyszerűen csak hagytam, hogy teljesen ellazuljon (ha összehasonlítjátok a hátam ívének szögét a két képen, akkor láthatjátok). Ez egy sokkoló felismerés volt; az első alkalom, amikor észrevettem, hogy milyen messzire ment a testem, mert az időm nagy részét azzal töltöttem, hogy beszívtam a gyomromat.
Dolgoztam a farkamat, és lefogytam a 10 fontot. Sokat tanultam magamról az út során, és sokat tanultam a fitneszről is. A két legfontosabb dolog, amit megtanultam:
2) Minél egyszerűbb, annál sikeresebb leszel.
1 – Már korábban is próbáltam fogyni. Leginkább titokban, mert kínos, és nem éreztem, hogy bárkinek is köze lenne hozzá. Nem akartam hallani az emberek véleményét a testemről. Nekem, én egy karcsú testalkatú típus vagyok, így az emberek mindig azt mondták, hogy “nem kell fogynod, miről beszélsz”. Úgy éreztem, hogy meg kell védenem magam, és nem kaptam támogatást vagy megértést. Végső soron senki sem érti úgy a testedet, mint TE. Egészségesnek lenni nem azt jelenti, hogy “soványnak” kell lenni. Biztos, hogy karcsú voltam (és még mindig az vagyok), de a testem (és a mentális állapotom) szétesőben volt. Az izmaim, a bőröm, a szerveim, sőt még a csontjaim is szenvedtek… még akkor is, ha a mérleg száma nem volt túl rossz. Csak akkor döntöttem el, hogy ezt az utat a férjemmel és a családommal (…ó igen, és több százezer olvasóval…) együtt teszem meg, amikor igazán elköteleztem magam, és megtettem, amit kellett, hogy a változás megtörténjen.
2 – A gyorsdiéták nem működnek. Az őrült hóbortok nem működnek. A napi 10 mérföldes futás nem működik. Miért? Mert nem reális. Nem fenntartható. Persze, lehet, hogy gyorsan lefogysz. De ez nem egy reális ÉLETMÓD, amit fenn tudsz tartani, így biztos, hogy a súly vissza fog kúszni, mivel nem tudod, hogyan tartsd fenn a fogyást.
Szóval…mit tettem, hogy 1 hónap alatt lefogyjak 10 fontot?
- Heti 5-6 este otthon edzettem, gyakran éjfélkor vagy később. Kölcsönvettük egy barátom Insanity DVD-jét, mert nem tudtam, hova máshova forduljak egy jó otthoni edzésért. Utáltam az Insanity-t, bár annyira unalmas volt, és csak kardió volt – úgy éreztem, hogy egyáltalán nem lettem tónusos (lásd alább az új javaslatomat). *jegyzet* A kardió jó volt a gyors fogyáshoz, de most inkább a törzsem tonizálására koncentrálok, hogy segítsek a testemet rendbe hozni.
- Minden gyakorlatot a férjemmel végeztem, mert tudtam, hogy ellustulnék és ellustulnék, ha egyedül csinálnám.
- Az Instagramon közzétettem a fejlődésemet, és bevontam a családomat, hogy bátorítást és javaslatokat kapjak, és hogy felelősségre vonjanak.
- csökkentettem a cukrot. Nem hagytam ki teljesen (milyen élet ez???), csak megtaláltam az egyensúlyt és mértékkel ettem. De mivel cukorfüggő vagyok, a csökkentés, amit csináltam, elég drasztikus volt az én tipikus életmódomhoz képest.
- Még este fél nyolc után sem ettem. Egy falatot sem.
- Tudatosan figyeltem arra, hogy mit eszem. Nem használtam étkezési naplót (bár, kap egy aranyos ingyeneset ITT!) vagy számoltam a kalóriákat vagy bármit, csak tudatos döntéseket hoztam. Abbahagytam az esztelen evést. Kivágtam a felesleges nassolást, egészségesebben főztem, és a vacsoránál a zöldség volt a legnagyobb adag a tányéromon.
- Több vizet ittam (csak vízzel hetente, valaki???)
Szóval… hogyan tartottam meg? (…és közben még 3 kilót fogytam!)
Három szó:
Nem vagyok futó. Igazából utálok futni. És edzésfüggőségem van (ahogy ITT látható). Ha túl sokszor csinálok egy órát, akkor túl vagyok rajta. Elveszítem a kedvem és abbahagyom az edzést. Szükségem van a változatosságra, és szükségem van rá, hogy a kezemben legyen. Egy évig spóroltam és 1 évig készpénzben fizettem egy tagságot a helyi edzőtermünkben. Változatos órákat akartam, de leginkább azt, hogy legyen egy olyan hely, ahol gyerekfelügyelet is van, ahol egyszer-egyszer nyugodtan pihenhetek a jakuzziban és zuhanyozhatok (igaz történet). Ráadásul van egy nagyszerű medencéjük a gyerekeknek, ami télen életmentő. Az edzőterem rendben volt, de a zsúfolt időbeosztásom miatt általában lemaradok a reggeli órákról (nincs más egész nap, tényleg), és gyakran bolyongok az edzőteremben, nem tudom, mit kezdjek magammal.
M5 Fitness. A férjem fedezte fel először, és most már mindketten függők vagyunk. Ez gyakorlatilag egy otthoni virtuális edzőterem, mindössze havi 20 dollárért (de ha 2 embert ajánlasz, ingyen megkapod). Bármilyen típusú órájuk van, amit csak akarsz, és mind videón van, így otthon is megnézheted, vagy magaddal viheted az edzőterembe a telefonodon vagy az iPadeden, és ott használhatod.
EEEVVERRRYYTTTHHIINNNG edzéseik vannak. Futópad (tudtad, hogy jó visszafelé menni a futópadon?? igaz.), jóga, core, heck, még Kettle bell videóik is vannak! Nemrég kaptam egyet, és imádom, de fogalmam sem volt, hogyan kell használni. **Spoiler alert: annyira tetszik, hogy a következő héten elajándékozok egyet, szóval maradjatok velünk!**
Tetszik, hogy lehet válogatni az edzésre szánt idő hossza, az általad kedvelt oktató, a felszerelés vagy a kategória szerint. Megkönnyíti az edzést, mert úgy alakíthatom, hogy az aznapi napomhoz (és hangulatomhoz) illeszkedjen.
Nem vagyok túl jó abban, hogy magamtól tudjam, mit kell tennem, ezért használom a fitneszprogramjaikat, és minden le van fedve számomra.
Miután a hajóutunkon felszedtem pár kilót (doh!), ebben a hónapban a fogyókúrás programon dolgozom. Kiválasztom a programot, kiválasztom a kezdő napot, és ők hozzáadják nekem a naptáramhoz, és megmutatják, milyen edzéseket kellene végeznem (és mikor) a fogyáshoz (bármikor változtathatok rajta, ha akarok).
Amikor rákattintok egy edzésre a naptárban, testre szabhatom az edzésválasztásomat. Szeretem például a kardiótáncot, így kiválaszthatom, hogy milyen oktatót (ebben az esetben csak egyet, de általában több is van), időtartamot vagy felszerelést választok az edzéshez, miközben a fitneszterv naptárában maradok.
Így néz ki az edzés kiválasztása és elindítása után (a képen valójában egy 30 perces videó fut)
Aki követte velem a 10 kilós kihívást, az tudja, hogy az étkezés az, amivel a legtöbbet küzdök. Egyszerűen nem igazán szeretem az egészséges ételeket. Egyszerűen nincs olyan jó ízük nekem, és nem tudom, hogyan kell főzni és egészségesen étkezni. Több tucatnyi táplálkozási órájuk van, amelyek felráznak, és tényleg könnyen érthetővé tették.
A fiókodban naplózod az összes fitnesztevékenységedet – akár M5 edzésről van szó, akár nem (még a Garminoddal is összekapcsolódik) -, és nyomon követi a célod elérését.
(Későn kezdem ezt a hónapot, mivel az első héten végig nyaralni voltunk)
A rész, ami miatt szuper izgatott vagyok, az a közösségi aspektus. Csatlakozhatsz egymás “csapataihoz” és láthatod a többi ember aktivitását (mint a My Fitness Pal alkalmazás, csak jobb), és kommentálhatsz/kérdezhetsz/bátoríthatod a csapattársaidat…mint ahogy én is teszem ezen a képen…magamnak…mert még nem csatlakoztam egy csapathoz sem..#crickets
(P.S nézz vissza holnap, hogy miről szól ez a légselyem üzlet. SO DANG FUN!)
Most csináltam egy FUNCHEAPORFREE csapatot, szóval ugorjatok be velem és csináljuk együtt! Csak használd a 108-as kódot, hogy csatlakozz a FunCheapOrFree csapathoz! Az emberek már most is rengeteget interakcióznak ott, nagyon jó móka és bátorítás!”
Őszintén szólva, Bubba és én nagyon izgatottak vagyunk az M5-tel. Nem mesélnék róla, ha nem így lenne. Nem vagyok a legjobb a fejlődésem nyomon követésében, de ígérem, hogy most már az leszek, hogy mindannyian mesésen fittek leszünk együtt. Remélem, mindannyian kipróbáljátok!
Az FCF10 promóciós kóddal 10 napig ingyenesen is kipróbálhatjátok… szóval akár ki is próbálhatjátok, nem?”
PS van egy pénzkereseti aspektusa is. Tagként 10 dollárt kapsz minden egyes ember után, akit ajánlasz, ha jól tudom, szóval teljesen jól kereshetsz egy kis mellékes pénzt azzal, hogy mesélsz róla a barátaidnak és a családodnak!
* * * * * * *
Összefoglalva…
Soha nem voltam még ilyen boldog. Már nem fáj a hátam, van energiám felállni a padlóra és játszani a gyerekeimmel, és úgy érzem, mintha néhány évet visszanyertem volna az életemből. Persze, még mindig sokat kell dolgoznom – több vizet kell innom, jobban kell pihennem, egészségesebben kell étkeznem (ebben még mindig rossz vagyok…) – és még mindig van néhány kiló, amit le kell adnom az átkozott (de teljesen megérte) hajóutamról. De az eddigi fejlődésem életbevágó volt. Csak remélni tudom, hogy nektek is így lesz, és remélem, hogy csatlakoztok hozzám az utamon! (Próbáld ki az M5-öt ITT, használd az FCF10 kódot, hogy 10 napot kapj ingyen)
P.S. – Szeretném, ha tudnátok, hogy nem fizettek nekem ezért a posztért. Ez 110%-ban a saját véleményem és szenvedélyem. (…Nem mintha számítana, mert ez mindig 110%-ban a saját szenvedélyem és véleményem, még akkor is, ha szponzorált posztról van szó…de gondoltam, akkor is tisztáznom kell). Ha van bármi, amit tehetek érted, hogy olyan jól érezd magad, mint én, akkor hidd el, hogy megteszem… és még csak most kezdem.
P.S.S – Szuper ideges vagyok ezzel a poszttal kapcsolatban. A testedről készült képek közzététele a világ számára nagyon kiszolgáltatottnak érzem magam. Szóval köszönöm, hogy támogatsz engem és fogod a kezemet ezen keresztül! Úgy érzem, hogy ez egyfajta furcsa coming out party – és ez egy nagyon sebezhető hely (ezért tartott 8 hónapig, hogy ezt posztoljam). Szóval előre is köszönöm, hogy minden megjegyzést és energiát pozitívan tartasz itt. Smooches!
Csináljuk meg! *ökölcsapás * röfögés * mellkascsapás * fenékcsapás *
XOXO