Sokat szoktam nyújtani a combhajlítóimat. Ez rendszeres része volt az edzéstervemnek. Valójában napi rendszerességgel.
Nem igazán élveztem az érzést. Intenzíven égetett, ahogy kényszerítettem az izmaimat, hogy megnyúljanak. De rugalmas combizmokat akartam. Szóval úgy gondoltam, hogy megérte.
A vágyam, hogy hosszú combhajlítóim legyenek, részben azért volt, hogy magasabbra tudjak rúgni a harcművészeti edzéseim során. Egy másik, bizonytalanabb részem csak jól akart kinézni a jógaórán. Úgy értem, ugyan már, mindenki tudja, hogy méltó ember vagy, ha győzni tudsz a jógában 😉
Egy bizonyos este a szokásosnál tovább tartottam a combhajlító nyújtásokat – kb. 5 percig lábanként. Remekül éreztem magam, mert a combhajlítóim olyanoo hosszúak voltak.
Másnap a Kempo edzésen épp egy elülső rúgást tanítottam az osztálynak, amikor egy POP-ot éreztem a bal ülőcsontom mellett. Elszakadt a combhajlítóm.
Az eseménytől összezavarodva elkezdtem kutatni a nyújtásról. Kiderült, hogy a tudomány szerint a nyújtás valójában nem nyújt hosszú távú rugalmassági javulást ÉS az ízületeket kevésbé stabillá és sérülésre hajlamosabbá teszi.
Doh!
Még mindig nem értem, miért ajánlják és vesznek részt olyan sokan a nyújtásban. És szerintem nem is igazán fontos, hogy miért. Ami fontos, hogy hasznosabb kérdést tegyünk fel, mint például…
“Hogyan javíthatom a combhajlító hajlékonyságomat anélkül, hogy növelném a sérülés kockázatát?”
A megközelítési módom a combhajlító hajlékonysághoz most gyökeresen más
Most már más a megközelítésem. Ahelyett, hogy nyújtom a combhajlítóimat…
Mozgással hosszabbítom a combhajlítóimat.
Miért? Mert az izmok buták. Bocsánat az izmok, nem úgy értettem!
De talán pontosabban: “Az izmok csak követik az utasításokat”. A fenti szuperszámítógép – az agyad – utasításait követik. Az agyad nem buta. Pontosan tudja, hogy az izmaidnak milyen hosszúnak kell lenniük ahhoz, hogy minden egyes műveletedet biztonságosan végre tudd hajtani.
Ezt a magas intelligenciájú mechanizmust felülbírálni nyújtással, az a hülyeség. Nem csoda, hogy sérülésekhez vezetett!
Hát akkor mi a megoldás? Nos, ha…
- Biztonságos körülményeket teremtek és…
- Mozgatom a testemet olyan pozíciókban, ahol a combhajlítóimnak meg kell hosszabbodniuk…
Agyam elkezdi megtanulni, hogy biztonságos, ha a combhajlítóim hosszúak, és ennek megfelelően állítja be a hosszukat.
Ta-da! Vége a lázadásnak. Minek küzdeni az agy ellen, ha együtt lehet vele dolgozni? Béke, szeretet és egyszarvúak!
Látod, hogy ez mennyire más!”
Próbáld ki ezeket a mozdulatokat a gyorsabb, biztonságosabb és tartósabb combhajlító hajlékonyságért
Ezek a mozdulatok egyszerűek. De megkövetelik, hogy nagyon speciális módon gyakorold őket. Ha úgy közelíted meg őket, mint bármely más “gyakorlatot”, nem jutsz messzire. Ne feledd, hogy az agyaddal dolgozunk, ezért a biztonság és a tanulás a FONTOS. Olvasd el itt, hogyan kell gyakorolni a mozgást, majd gyere vissza. Várni fogok rád.
Készen állsz? Készen állsz? Gyerünk.
Ülj le a földre. Hasznos, ha zoknit viselsz, vagy csúszós felületen állsz ehhez.
Először is nézd meg, milyen hosszúak most a combhajlítóid. Nyújtsd ki a lábad, és nyúlj a lábujjaidhoz az egyik lábadon, majd a másikon. Figyeld meg, hogy milyen messzire mész könnyedén. Nem kell erőltetni, csak vedd észre, hogy mi VAN.
Második lépésként hajlítsd be a térdeidet, és állj a lábaiddal a földre.
Hajolj a mellkasoddal a jobb combodhoz, és helyezd az arcod bármelyik részét a térdedre.
Kezd el nyújtani és csúsztasd el magadtól a sarkadat. Menj finoman. Könnyedén. Ügyelj arra, hogy a mellkasod a combodhoz, az arcod pedig a térdedhez ragasztva maradjon.
Csak addig menj, amíg csak tudsz, mielőtt a térded és az arcod elkezd szétválni. Aztán térj vissza az elejére. EZ FONTOS!
Ismételd meg ezt a mozdulatot sokszor.
Minden alkalommal, amikor a mozdulatot végzed, az arcod egy másik részét helyezd a térdedre. Homlok. Áll. Arc. Fül. Szem. Figyeld meg, hogy ez minden alkalommal más érzést kelt a hátadban. Lassan haladsz, ugye?
Figyelj arra, hogyan ringatózik a medencéd előre és hátra, és hogyan hosszabbodik és rövidül a hátad, ahogy a lábad magad felé és távolodik tőled.
Aztán próbáld meg a másik lábaddal. Ezután próbáld meg úgy, hogy közben mindkét lábadat összeöleled.
Végül teszteld újra a combhajlítóid hosszát, ahogy az elején tetted. Megváltozott? Állj fel, sétálj körbe, és érezd meg, mi a különbség a járásodban.
Ha ezeket a mozdulatokat pontosan a leírtak szerint gyakorolod, akkor gondolom, hogy a combhajlítóid hosszabbak lesznek. És nem a nyújtás miatt. Hanem azért, mert az agyaddal dolgozol azon, hogy megnyújtsd a combhajlítóidat. Woohoo!
Még sok más ilyen mozdulat van a combhajlítóid meghosszabbítására és a tested jobb együttműködésének elérésére. Maradj velünk továbbiakért!